John Myers
Oat dikenal minangka promosi kesehatan sanajan ing jaman kuna, lan pengaruhe ing gula getih diajeni nganti panemuan obat-obatan modern. Saiki tamba oat ngalami renaissance.
Obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, lan dislipidemia nyebar lan asring ana hubungane. Sawetara wong sing nandhang diabetes jinis 2 malah bisa nglawan penyakit kasebut kanthi olahraga sing ditargetake lan diet sing sadar. Dosis obat sing gedhe bisa dihindari lan resistensi insulin bisa dibalik kanthi owah-owahan gaya urip. Salah sawijining potongan teka-teki yaiku oats.
Oat ngandhut serat dietary beta-glukan
Oat ngemot serat sing mbantu nyuda tingkat gula getih: beta-glukan. Wis kabukten yen dina oat nggawe sel awak luwih sensitif maneh kanggo insulin. Serat uga duwe efek positif ing metabolisme lemak. Beta-glukan minangka rahasia ing mburi obat oat.
Kepiye cara nambani oat?
Kanthi obat oat, mung ana bubur sing bisa dipangan ing wayah esuk, ing wayah awan, lan ing wayah sore - saben digawe saka 75 gram serpihan oat, disiapake kanthi 300 nganti 500 ml banyu utawa duduh kaldu tanpa lemak. Yen sampeyan ora pengin masak, rendhem oatmeal ing banyu adhem.
Rempah-rempah ditambahake kanggo nambah macem-macem rasa, uga maksimal 100 gram sayuran saben dina (kayata leeks, brokoli, zucchini - ora jagung), bawang, utawa jamur utawa 50 gram woh kurang gula kayata woh wohan beri utawa kiwi. Yen sampeyan pengin nandheske rasa nutty, sampeyan bisa entheng coklat flakes oat ing wajan garing sadurunge proses luwih.
Oat dina nyuda gula getih lan mbantu nyuda bobot
Bubur ngisi sampeyan tanpa ngemot kalori sing akeh banget lan nyegah ngidam. Diet oat sok-sok uga bisa mbantu ngilangi bobot. Pasokan energi suda banget nalika dina oat, kira-kira 800 nganti 1000 kilokalori.
Efek diet oat ing metabolisme tahan sawetara minggu. A tamba utawa dina oat individu bisa miwiti owah-owahan long-term lan sustainable liwat menyang diet sehat utawa ndhukung ing antarane.
