Emma Miller
Gula gratis yaiku gula sing ditambahake ing panganan utawa ombenan. Tekanan darah tinggi utawa hipertensi nambah risiko penyakit jantung lan stroke amarga karusakan ing tembok arteri. Iki asring minangka akibat langsung saka keputusan gaya urip sing ora apik sing ditindakake sajrone wektu, kayata kebiasaan mangan sing ora sehat.
Nalika sawetara pilihan diet jelas ora sehat, kayata overeating permen, liyane nuduhke risiko kesehatan sing didhelikake. Iki amarga gula gratis asring didhelikake ing panganan sing kita mangan. "Panganan karo gula tambahan biasane dhuwur kalori, nanging asring banget sethitik utawa ora ana nilai gizi. Energi ekstra bisa nambah bobot, sing bisa nambah tekanan getih.
Miturut Kesehatan Badan, bumbu kayata kecap, mayones, lan saus salad ngemot gula tambahan.
Sumber liyane kalebu:
- Gula meja
- Jams lan ngreksa
- Permen manis lan coklat
- Jus woh lan omben-omben
- Kue, muffin, lan kue
Sampeyan uga kudu nonton asupan uyah - luwih akeh uyah sing dipangan, luwih dhuwur tekanan getih, NHS ngelingake.
Apa sing arep dipangan
Sawetara panganan bisa nglawan efek mbebayani saka uyah, kayata sing sugih ing kalium. Minangka American Heart Association nerangake, luwih akeh kalium sing sampeyan mangan, luwih akeh sodium sing ilang ing urine. "Kalium uga mbantu nyuda tension ing tembok pembuluh getih, sing mbantu nyuda tekanan getih."
Woh-wohan, sayuran, produk susu rendah lemak utawa tanpa lemak (siji persen), lan iwak minangka sumber kalium alami sing apik, miturut Badan Sehat.
Panganan liyane sing sugih kalium kalebu:
- Apricot lan jus apricot
- avocados
- Cantaloupe lan honeydew melon
- Yoghurt rendah lemak
- Grapefruit lan jus grapefruit (omong karo dhokter yen sampeyan njupuk obat penurun kolesterol)
- Sayuran ijo
- Halibut
- Kacang Lima
- Molasses
- Landscaping
- Jing jeruk lan jus jeruk
- Kacang polong
- Kentang
- Prunes lan jus plum
- Raisins lan tanggal
- Bayam
- Tomat, jus tomat, lan saos tomat
- tuna
Intervensi gaya urip utama liyane
Olahraga uga nyedhiyakake pertahanan sing kuat marang tekanan darah tinggi.
Klinik Mayo nerangake: "Aktivitas fisik kanthi rutin nguatake atimu. Jantung sing luwih kuwat bisa ngompa luwih akeh getih kanthi kurang gaweyan. Akibaté, pasukan sing tumindak ing arteri sampeyan suda, sing nyuda tekanan getih. Minangka panguwasa kesehatan nyathet, olah raga biasa uga mbantu njaga bobot sing sehat - cara penting liyane kanggo ngontrol tekanan getih.
"Kanggo njaga tekanan getih normal, sampeyan kudu olahraga kanthi rutin," dheweke nambah.
Cara mriksa tekanan darah tinggi
"Tekanan darah tinggi biasane ora duwe gejala, dadi siji-sijine cara kanggo ngerti yen sampeyan duwe tekanan getih." Miturut panguwasa kesehatan, wong diwasa sehat sing umure luwih saka 40 taun kudu dipriksa tekanan getih paling ora sepisan saben limang taun.
"Yen sampeyan duwe risiko tambah tekanan darah tinggi, sampeyan kudu mriksa luwih asring, saenipun setaun sepisan."
