Elizabeth Bailey
Apa sing diarani janji pariwara sing ala yaiku program diet sing nggawe bobote ora rumit: diet "slim-in-sleep" sing dikembangake dening ahli nutrisi ora gumantung ing nindakake tanpa utawa ing owah-owahan lengkap ing diet, nanging kanthi cara sing cerdas saka Ingestion. . We mbukak carane diet bisa!
Internis lan ahli nutrisi, Dr. Detlef Pape wiwitane ngembangake diet "slim-in-sleep" kanggo pasien sing kabotan. Nanging, cocok kanggo sapa wae sing pengin ilang sawetara kilo kanthi sehat - lan tanpa keluwen utawa kurban. Dadi nggulung ing wayah esuk lan pasta kanggo nedha awan diidini, anggere sampeyan ngetutake telung aturan penting.
Apa diet "slim ing turu"?
Diet kasebut uga dikenal minangka "gabungan panganan insulin". Iki njupuk munggah loro titik tengah saka diet. Slim nalika turu adhedhasar kapercayan yen insulin mengaruhi metabolisme (lemak). Hormon kasebut tanggung jawab kanggo transportasi glukosa saka getih menyang sel. Yen kita ngonsumsi gula liwat panganan, awak ngeculake hormon - luwih akeh gula, luwih dhuwur tingkat insulin. Ing sisih liya, diet ditemtokake dening aturan yen karbohidrat lan protein kudu dijupuk kanthi kapisah sabisa ("panganan gabungan"). Apa hubungane kabeh iki karo turu?
Ing wayah wengi, awak ngobong lemak tanpa kudu nindakake apa-apa. Somatropin hormon wutah tanggung jawab kanggo iki. Awak ngeculake luwih akeh kanggo nganyari sel nalika turu. Awak narik energi sing dibutuhake kanggo regenerasi saka sel lemak. Iki carane kudu saenipun. Tingkat insulin sing dhuwur bisa mungkasi proses iki. Insulin penting kanggo ngatur tingkat gula getih. Ing tangan liyane, iku alangan nalika ilang bobot amarga dipun promosiaken panyimpenan saka lemak.
Dadi, tujuane yaiku njaga tingkat insulin ing awak kanthi sithik. Iki bisa ditindakake kanthi mbatesi jumlah karbohidrat amarga nyebabake tingkat insulin mundhak.
Apik kanggo ngerti: Panaliten Universitas Northwestern nemokake manawa manuk hantu wengi sing turu kira-kira pitung jam saben dina ngonsumsi kalori 250 luwih akeh tinimbang sing turu luwih suwe. Mula, yen sampeyan pengin ngilangi bobot, bisa mbantu turu luwih suwe.
Kepiye cara "slim ing turu"?
Nalika Slim In Your Sleep minangka diet rendah karbohidrat sing nyuda karbohidrat, kerjane rada beda. Kanggo nyegah rasa keluwen lan duwe energi kanggo dina, mung karbohidrat ing menu ing wayah esuk: gulungan karo senggol, muesli, utawa pancake diijini, nanging panganan sing sugih protein ora. Kaloro makronutrien banjur bisa dijupuk bebarengan nalika nedha awan. Panganan ing wayah sore, ing sisih liya, mung kalebu protein.
Antarane telung dhaharan kudu istirahat paling ora limang jam. Mangan cemilan ing antarane iku tabu, amarga iki nambah tingkat insulin. Nanging sampeyan isih bisa ngemil: Sawise nedha awan, nalika tingkat insulin mundhak, sing manis (luwih sehat) kayata biskuit wholemeal utawa yogurt diidini.
Sing penting yaiku wektu mangan pungkasan. Paling ora telung jam kudu ditindakake antarane nedha bengi lan turu. Yen sampeyan turu ing jam 11, sampeyan kudu nedha bengi paling ora jam 8. Kanthi cara iki, tingkat insulin tetep sithik lan kahanan optimal kanggo pembakaran lemak digawe: 70 nganti 100 gram lemak bisa dipecah saben wengi.
Gabungan panganan insulin - jadwal saben dina kanthi cepet
Ora ana syarat kalori, nanging jumlah karbohidrat lan protein diwatesi: gumantung saka indeks massa awak (BMI), antarane 75 lan 125 gram karbohidrat saben dina diidini.
Keperluan protein diwilang kanthi ngali BMI kanthi 1.5. Defisit kalori diraih kanthi nyuda intake karbohidrat utamane, sing kudu nyuda bobot siji nganti patang kilogram saben wulan.
