Elizabeth Bailey
Wanita kudu ngonsumsi akeh produk susu, utamane nalika menopause, amarga apik banget kanggo balung, ujare. Nanging, panaliten saka Mei 2020 nemokake manawa produk susu ora duwe efek protèktif ing balung, utamane ing fase urip iki.
Produk susu nalika menopause: Kapadhetan balung mudhun
Produk susu tansah diarani minangka panyedhiya nutrisi sing apik. Saka kabeh klompok panganan, padha diarani duwe efek positif ing kesehatan balung. Nang endi wae katon, produk susu minangka jaminan kanggo balung sehat nganti tuwa.
Taylor C. Wallace lan kanca-kanca saka Universitas George Mason ing Fairfax, Virginia, saiki wis nuduhake yen konsumsi produk susu ora bisa menehi kaluwihan kanggo kesehatan balung, utamane nalika menopause. Amarga kapadhetan balung mudhun ing peserta sinau - apa padha ngonsumsi produk susu utawa ora.
Sajrone menopause, wanita kudu ngonsumsi produk susu sing akeh banget
Biasane ujar manawa sampeyan kudu mangan akeh produk susu sajrone menopause. Sawise kabeh, sampeyan butuh kalsium sing akeh kanggo nglindhungi balung saka kemungkinan osteoporosis (balung rapuh). Lan amarga ora ana panganan sing ngemot kalsium kaya produk susu, wanita menopause kudu nggunakake kalsium kanthi rutin.
Contone, Pusat Nutrisi Federal (BZfE), yaiku pusat kompetensi lan komunikasi kanggo masalah nutrisi ing Jerman, nulis ing artikel Susu: Ngombe sehat:
"Kebutuhan saben dina (NB ZDG: kalsium) kanggo wong diwasa (1000 mg) bisa digayuh, contone, kanthi ½ l susu lan rong irisan Gouda (60 g). Kalsium penting kanggo balung sing stabil lan mulane mbantu nyegah balung rapuh nalika umur tuwa ( nyegah osteoporosis.
Lan ing Nutrition in Focus (jurnal perdagangan BZfE kanggo konsultan) sampeyan bisa maca ing artikel Menopause Wanita yen sampeyan kudu ngonsumsi telung sajian susu lan produk susu saben dina supaya bisa diwenehi kalsium sing penting banget kanggo awak. balung. Telung porsi tegese 1 gelas susu, 1 tuwung yogurt, lan 1 irisan keju.
Nanging, miturut panaliten saka Mei 2020, rekomendasi kasebut nambah risiko kanker payudara. Dheweke uga bisa menehi wanita rasa aman sing ora bener, percaya yen pasokan susu sing apik nglindhungi balung saka osteoporosis lan patah tulang, sing ditemokake dening studi Taylor C. Wallace adoh saka kasus kasebut.
Produk susu ora bisa nglindhungi osteoporosis
Karya kasebut diterbitake ing Juli 2020 ing jurnal spesialis Menopause lan, adhedhasar data saka Study of Women's Health Across the Nation (SWAN), nuduhake yen konsumsi susu sajrone menopause, yaiku nalika mundhut kepadatan balung utamane kanthi cepet, ora entuk manfaat tartamtu.
Para ilmuwan ing sekitar Wallace wis nliti efek konsumsi produk susu nalika menopause ing kapadhetan balung gulu femoral lan balung spinal lumbar. Nalika menopause, wanita rentan banget kanggo osteoporosis.
Asil kasebut nyenengake: ing fase urip iki, produk susu ora bisa nyegah mundhut kepadatan balung utawa osteoporosis lan mulane ora bisa nglindhungi saka patah tulang.
Mesthi, nalika ngevaluasi sinau, umur, dhuwur, bobot, status udud, tingkat olahraga, asupan kalori saben dina, konsumsi alkohol, asupan kalsium, lan liya-liyane uga dianggep.
Ora susu sing nglindhungi osteoporosis, nanging kabeh gaya urip
Mula, aja ngandelake produk susu yen sampeyan pengin nglindhungi balung nalika menopause. Luwih becik ngandelake diet sakabèhé sing sugih ing zat-zat penting, suplemen panganan sing dipilih khusus, lan olah raga sabisa - saenipun kombinasi iki:
- Latihan kekuatan (otot sing dikembangake kanthi apik nglindhungi balung lan sendi),
- Mlaku-mlaku, hiking, utawa jogging (nguatake balung lan mesthi sistem kardiovaskular) lan
- Yoga utawa Tai Chi kanggo raos aman saka imbangan, kang piyambak nyumbang kanggo Mudhun Nyegah lan kanthi mangkono nyuda resiko fraktur.
