Tracy Norris
Minuman manis - apa karo gula utawa pemanis - nyebabake akeh kebingungan ing organisme. Padha ngrusak jantung, nyuda kinerja ing olahraga lan pungkasanipun ngrusak kesehatan. Pasinaon nuduhake carane ngilangi rasa ngelak ngrusak fungsi awak lan nilai sing diukur.
Apa gula utawa pemanis: ombenan manis mbebayani
Minuman manis ngisi rak-rak sing dawane meter ing supermarket. Iki kalebu limun, minuman cola, spritzer, es teh, lan minuman energi. Akeh wong sing isih percaya yen ana barang sing mbebayani, bakal dilarang lan mesthi ora kasedhiya kanggo tuku ing supermarket. Apa salah!
Khusus omben-omben sing manis - apa sing dimanis karo gula utawa pemanis - mbebayani kanggo kesehatan ing pirang-pirang cara. Masalah tartamtu yaiku, saliyane banyu, perasa, lan gula utawa pemanis, ora ana liyane, yaiku meh ora ana nutrisi lan zat penting, mula ombenan sing dimanis karo gula uga diarani "kalori kosong". Iki nyumbang kanggo obesitas lan kanthi ora langsung nyebabake akibat sing dikenal saka obesitas, yaiku masalah kardiovaskular, dislipidemia, diabetes, kanker, lan liya-liyane.
Minuman manis sing dhuwur kalori kaya burger keju
Lemon pait, contone, nyedhiyakake 260 kkal saben 500 ml lan kanthi mangkono kaya burger keju. Kanthi Red Bull, yaiku 225 kkal, kanthi Fanta lan Sprite 200 kkal, lan minuman energi Monster Energy Assault nyedhiyakake 350 kkal saben kaleng (500 ml), sing wis cocog karo 15 persen kebutuhan energi saben dina, nanging siji kaleng Monster. Energi mesthi ora menehi sampeyan 15 persen kurang mangan. Amarga omben-omben ora ngebaki sampeyan.
Minuman manis nambah risiko kematian
Ing April 2021, meta-analisis diterbitake ing Journal of Public Health ngevaluasi 15 studi kohort kanthi total luwih saka siji yuta peserta. Ngonsumsi omben-omben sing dimanis gula nyebabake risiko 12 persen luwih dhuwur saka kabeh sabab lan risiko 20 persen luwih dhuwur saka kematian kardiovaskular prematur.
Sing nggumunake, asil kanggo omben-omben sing dimanis karo pemanis buatan padha banget, nambah risiko kematian kardiovaskular prematur nganti 23 persen. Resiko sing disebutake mundhak kanthi linear, tegese yen luwih akeh omben-omben sing kasebut dikonsumsi, luwih dhuwur risiko kematian. Dadi sapa wae sing nganggep ombenan tanpa gula minangka alternatif sing apik, iku salah. Amarga sanajan varian sing dimanis karo pemanis duweni risiko sing signifikan. Kita nerangake ing kene kenapa ombenan tanpa gula malah ngrusak untu.
Tambah bobot sawise 2 minggu
Panaliten liyane, sing diterbitake ing Maret 2021, melu 17 sukarelawan, wong enom sing aktif sacara fisik. Setengah ngombe minuman tanpa karbohidrat / tanpa gula sajrone 15 dina, lan setengah ngombe minuman sing padha karo 300g gula saben dina. Banjur ana istirahat 7 dina sadurunge ngganti grup. Wong lanang sing maune ngombe tanpa gula, saiki ngombe minuman manis lan kosok balene.
Diakoni, 300g gula saben dina muni banget lan cocog karo kira-kira 3 liter saben dina cola utawa minuman soda liyane sing ngandhut rata-rata 100g gula saben liter. Nanging, yen sampeyan wis biasa karo omben-omben (amarga omben-omben iki meh nyebabake ketagihan) lan ora ngombe apa-apa, sampeyan bakal cepet tekan 2 liter banjur mangan permen utawa panganan sing manis karo gula (ketchup, senggol, lsp. ). Ing babagan iki, 300 g gula ora mokal.
Sawise mung 15 dina ngombe ombenan gula sing dhuwur, wong lanang wis rata-rata bobote 1.3 kg, BMI mundhak 0.5, lingkar pinggang mundhak 1.5 cm, kolesterol (nilai VLDL) mundhak 19. nganti 54 mg/dl (nilai nganti 25.52 isih dianggep ok), trigliserida mundhak saka meh 30 dadi 79 mg/dl lan tekanan getih uga mundhak.
Kabugaran jasmani mudun
Ing wektu sing padha, kinerja atletik mudhun: VO₂max, penyerapan oksigen maksimal utawa fitness cardiorespiratory, mudhun saka sekitar 48 dadi 41. Nilai iki nggambarake kahanan wong, yaiku kemampuan kanggo ngeterake oksigen saka udhara menyang otot. Sing luwih dhuwur regane, luwih kuat wong kasebut. Denyut jantung maksimal uga mudhun, saka 186 dadi 179. Wektu olah raga uga suda, dene keletihan olahraga mundhak.
Apik banget yen reaksi sing bisa diukur iki wis kedadeyan sawise 15 dina karo ombenan gula. Apa sing kedadeyan nalika wong ngonsumsi omben-omben kasebut sajrone pirang-pirang taun bisa dibayangake kanthi jelas saka data ing ndhuwur. Ngalih menyang ombenan sehat ing wektu sing apik! Iki ora mung mbantu ngilangi bobot lan nambah kondisi sampeyan, nanging uga duwe efek sing migunani ing kabeh parameter kesehatan. Sampeyan bisa nemokake resep-resep minuman sing disaranake ing link ing ndhuwur, contone B. jahe sing murub, nyegerake, utawa minuman regenerasi olahraga, nanging uga es teh, smoothie, protein shake, teh rempah-rempah, lan liya-liyane.
