Crystal Nelson
Diet kita bisa mengaruhi turu - iki dituduhake dening panaliten AS anyar. Apa sing nyebabake turu sing tenang, lan apa sing kudu dihindari?
Para ilmuwan wis suwe ngerti manawa kualitas turu bisa mengaruhi kebiasaan mangan. Ing panaliten cilik, peneliti AS saiki nyelidiki carane, sebaliknya, cara mangan mengaruhi kualitas turu.
Tim saka Universitas Columbia ing New York ngamati 26 subjek (13 wong lanang lan 13 wanita) ing laboratorium turu sawise padha netepi diet sing diwènèhaké (dhuwur serat, kurang lemak jenuh, kurang gula) suwene telung dina utawa ngalami gangguan. dina libur dipangan miturut pilihane.
Serat nambah kualitas turu
Asil: Wong-wong sing ngonsumsi akeh serat duwe fase turu sing luwih suwe. A diet dhuwur ing lemak jenuh, ing tangan liyane, digandhengake karo wektu cendhak turu jero. Konsumsi gula sing dhuwur uga nyebabake luwih akeh gangguan nalika turu.
Ana uga beda-beda ing wektu kanggo turu: ing dina kanthi diet sing diwènèhaké, subyek mbutuhake rata-rata 17 menit kanggo turu - ing dina kanthi diet sing dipilih kanthi bebas yaiku 29 menit.
"Kesadaran yen diet bisa mangaruhi turu iku penting banget ing babagan kesehatan - amarga tambah akeh pangenalan babagan peran turu ing perkembangan penyakit kronis kayata tekanan darah tinggi, diabetes, lan penyakit jantung," ujare pimpinan studi Marie-Pierre. St Onge.
Lemak jenuh lan serat - apa isine?
Serat diet ora mung kondusif kanggo turu sing tenang - nanging uga mbantu ngilangi bobot, nyegah akeh penyakit, lan nglindhungi jantung lan otak. Dokter nyaranake mangan 30 gram serat saben dina, nanging para ahli ngira yen kita mangan kurang saka 10 gram rata-rata. Tabel kasebut nuduhake panganan sing ngemot serat panganan sing akeh banget.
Lemak jenuh, sing miturut panaliten kasebut kudu dihindari kanggo turu ing wayah wengi sing sehat, utamane ditemokake ing produk kewan kayata daging, mentega, kuning endhog, lan susu, nanging uga ing sawetara panganan tanduran kayata coklat lan minyak sawit. Yen sampeyan pengin nambah kasempatan kanggo turu ing wayah wengi, sampeyan kudu luwih kerep mangan iwak tinimbang daging lan nggunakake margarine tinimbang mentega - amarga panganan iki ngemot luwih sithik asam lemak jenuh lan luwih ora jenuh.
Dadi nedha bengi sing apik kanggo turu sing enak yaiku irisan roti gandum kanthi alpukat - loro-lorone sugih serat. Kanggo panganan cuci mulut, ana apel utawa woh pir, sing uga ngemot akeh serat. Penting: Ngombe akeh banyu - amarga serat dietary kudu swell ing awak supaya bisa berkembang efek optimal. 30 menit sadurunge turu ana segelas susu almond - amarga magnesium sing ana ing sistem saraf. Tryptophan ing susu uga ngrangsang produksi melatonin ing awak.
