Bella Adams
Apa cemilan sehat? Mesthi, iki dudu cemilan siap-dipangan sing diisi pewarna lan pengawet, uga gula lan uyah, sing ditampilake ing toko cedhak kasir. Cemilan sing apik banget kudu ngilangi rasa keluwen, nanging ing wektu sing padha ngemot sawetara kalori, nanging cukup vitamin, mineral, lan nutrisi liyane sing migunani. Iku kudu mbantu sampeyan tetep ing wangun apik antarane sarapan, nedha awan, lan nedha bengi, nanging ngirim ora overloading weteng.
Gunakake gagasan cemilan sehat ing ngisor iki supaya tetep fit lan sehat!
Woh-wohan utawa woh wohan beri
Disaranake nggunakake sadurunge utawa 1 jam sawise mangan panganan liyane lan ing jumlah cilik. Woh-wohan ngemot akeh vitamin, menehi energi ing awak lan glukosa otak, lan malah nggawe swasana ati sing apik. PENTING! Ati-ati lan elinga yen akeh woh-wohan ngemot akeh karbohidrat. Pilih sing kurang karbohidrat, kayata woh jeruk.
Kefir utawa yogurt
Produk susu iki normalake fungsi saluran pencernaan amarga bakteri sing migunani. Padha ngilangi lan nyegah gejala sing ora nyenengake sing bisa kedadeyan sawise sarapan utawa nedha awan sing ala: kembung, nyeri weteng, gas, lan liya-liyane. Pilih kefir utawa yogurt tanpa aditif industri lan kanthi isi lemak minimal (0.5-1.5%). PENTING! Sing luwih seger produk susu fermentasi, luwih dhuwur konsentrasi kultur urip sing migunani.
Smoothie
Cemilan sehat sing biasane kalebu susu (utawa produk susu fermentasi) lan macem-macem woh-wohan lan sayuran. Salah sawijining kaluwihan smoothies yaiku nyiyapake kanthi cepet lan gampang - kabeh sing dibutuhake yaiku blender. Ana akeh resep smoothie, nanging sampeyan bisa tansah improvise. Lan aja lali ngombe ing antarane dhaharan lan cemilan!
Kacang-kacangan lan woh-wohan sing garing
Panganan sing sehat banget, nanging penting banget kanggo ngerti pangukuran: kacang-kacangan dhuwur lemak lan protein, lan woh-wohan garing ngemot karbohidrat. Kanggo entuk manfaat maksimal saka kacang, sampeyan ora kudu mangan ing sakepel, nanging kanthi harfiah kanthi potongan, - 7-10 kacang ukuran medium cukup. Kira-kira dosis sing padha dianjurake kanggo umume woh-wohan garing.
Endhog godhok
Cemilan sing sehat lan prasaja! Endhog minangka salah sawijining sumber protein sing paling apik. Iku menehi awak rasa kenyang, nanging ora mung ora nambah kilogram ekstra, nanging ing nalisir, iku mbantu kanggo ngobong lemak.
sayuran
Mbok menawa cemilan sing paling becik, nanging mung sawetara wong sing seneng mangan sayuran mentah. Coba mangan sayuran irisan (tomat, timun, lan paprika…) kanthi saos sing digawe saka yogurt alami sing dicampur karo jamu. Cut wortel menyang ngudani lan digunakake kanggo gawe marem keluwen kapan pengin.
A Piece saka redfish
Sumber asam lemak omega-3 sing sehat! Sampeyan bisa mbungkus iwak abang ing pancake gandum lan nambah tomat lan godhong basil - sampeyan bakal entuk cemilan lengkap sing bakal marem sanajan keluwen sing katon. Yen sampeyan ngelak sawise mangan iwak, ngombe teh ijo.
