Nambani Kram Pedhet kanthi Alami Kanthi Magnesium

Kram pedhet bisa dadi akibat utawa efek samping saka penyakit serius. Nanging, ing sawetara kasus, kram pedhet minangka tandha pisanan kekurangan magnesium. Kram pedhet minangka gejala sing ngganggu nanging relatif ora mbebayani saka kekurangan kasebut. Perawatan cramps pedhet kanthi obat-obatan sing duwe akeh efek samping ora bisa ditrapake. Kram pedhet luwih apik ditanggulangi kanthi magnesium lan langkah-langkah holistik liyane.

Meh kabeh wong ngerti cramps pedhet

Meh katelu saka populasi diwasa ngalami kram wengi ing interval biasa. Ing wong tuwa, saben wong liya nandhang kram pedhet saka wektu kanggo wektu.

Malah bocah-bocah ora luput saka kram ing pedhet. Pitung persen diarani sok-sok kena kram pedhet.

Jumlah wong sing kena kram pedhet mundhak kanthi umur.

Nanging, yen sampeyan dadi aktif sanalika kram pisanan katon, njupuk Magnesium lan njupuk langkah liyane kanggo nglawan kram pedhet, sampeyan biasane bisa kasil Ward mati gejala nokturnal ora nyenengake lan tuwuh lawas tanpa kram ing (wengi) tentrem.

Ngilangi cramps pedhet kanthi permanen

Kram pedhet cenderung kedadeyan ing wayah wengi lan kanthi kejam narik wong sing kena pengaruh saka turu.

Dheweke katon kanthi rasa nyeri sing tiba-tiba sing disebabake dening ketegangan otot sing kuwat lan ora dikarepake.

Umume kasus, kram pedhet bisa diilangi tanpa masalah kanthi nindakake latihan peregangan tartamtu (mulet sikil lan mlengkung sikil utawa driji sikil menyang pasuryan). Nanging, mung nganti kram sabanjure katon ing salah sawijining bengi sabanjure.

Tujuan saka perawatan holistik mulane ora kanggo ngilangi kram sing saiki lan uga ora nyuda jumlah kram sing kedadeyan saben minggu (kaya ing obat konvensional), nanging ngilangi kram pedhet sing PERMANEN.

Pedhet cramps ing penyakit tartamtu

Kram sikil bisa duwe macem-macem panyebab. Ing tangan siji, bisa kedadeyan minangka efek samping saka sawetara penyakit serius, kayata myalgia *, penyakit oklusif arteri perifer, hipotiroidisme, disfungsi ati lan ginjel, ALS, sensitivitas kimia, utawa sing diarani sindrom sikil gelisah.

Ing kasus kasebut, mesthine, fokus ora ing cramps pedhet, nanging ing penyakit sing ndasari sing kudu diobati.

Kram pedhet sing nyuda kolesterol

Pangobatan uga bisa dadi sabab saka kram pedhet, contone B. sawetara obat penurun kolesterol (statin).

Dadi, yen sampeyan lagi ngonsumsi obat-obatan penurun kolesterol lan kram sikil ing wektu sing padha, priksa sisipan paket sing disedhiyakake karo obat sampeyan, rembugan masalah sampeyan karo dhokter, lan manawa sampeyan kudu ngganti obat, utawa luwih apik:

Rencanana gaya urip sing luwih sehat kanggo ngontrol tingkat lemak getih kanthi cara sing sehat, supaya sampeyan ora kudu njupuk obat-obatan penurun kolesterol utawa obat-obatan liyane kanthi efek samping.

Kram sikil ing atlit lan wanita ngandhut

Ing tangan liyane, cramps pedhet asring Wewelak atlet daya tahan utawa wanita ngandhut.

Ing saprateloné meteng pungkasan, saben wanita kapindho ngeluh kram pedhèt sing terus-terusan. Atlet utawa wanita ngandhut, nanging arang nandhang penyakit serius sing kasebut lan mung arang njupuk statin.

Akeh wong tuwa sing ora duwe keluhan liyane uga tangi ing wayah wengi amarga kram pedhet. Kram pedhet uga bisa nyebabake panyebab liyane.

Kram pedhet amarga kekurangan mineral

Ing mayoritas wong sing nandhang kram pedhet, kondisi kasebut muncul saka kekurangan mineral utawa keseimbangan mineral sing ora seimbang.

Kaping pisanan, kekurangan magnesium, kadhangkala kekurangan kalsium, kekurangan kalium, utawa - utamane ing para atlit - kekurangan sodium dadi pitakonan. Panaliten nuduhake manawa suplemen magnesium oral bisa nambah frekuensi lan intensitas kram sikil sing disebabake meteng. Mulane, magnesium lisan bisa dadi pilihan perawatan kanggo wanita sing nandhang kram sikil sing gegandhengan karo meteng. Riset nemokake manawa umume atlit ora entuk jumlah magnesium sing cukup ing diet. Kajaba iku, analisis komputer babagan diet bisa ngira-ngira asupan panganan sing bener.

Kekurangan magnesium utamane bisa berkembang kanthi cepet saiki. Penyalahgunaan alkohol lan laxative, diare kronis, diabetes utawa tingkat gula darah tinggi, stres, olahraga tahan, lan meteng (sajrone meteng, kabutuhan magnesium mundhak paling ora 50 persen) minangka salah sawijining faktor sing bisa nyebabake tingkat magnesium ing awak dadi mundhak. nyelehake kanthi cepet - utamane nalika diet kurang mineral lan organisme ora bisa ngisi maneh toko magnesium sing kosong.

Pedhet kram amarga sel otot ora bisa santai maneh

Prasyarat dhasar kanggo urutan gerakan sing lancar yaiku komunikasi sing sampurna antarane otot lan saraf. Nanging, komunikasi iki mung bisa digunakake yen imbangan mineral seimbang. Yen otot kudu dipindhah, kontrak pisanane rileks maneh, kontraksi rileks, lsp.

Kontraksi kedadeyan, antara liya, amarga ion kalsium mili menyang sel otot. Kanggo ngendhokke otot, influx ion kalsium menyang sel otot mandheg.

Magnesium tanggung jawab kanggo mandeg iki. Nanging, yen magnesium ilang, otot tetep tegang kanthi permanen. Kram pedhet sing nyeri dumadi. Akibaté, pasokan magnesium sing cukup bisa nyebabake masalah kasebut, dene obat konvensional - kaya biasane - biasane mung nglawan gejala kasebut.

Pedhet cramps ing medicine conventional

Obat konvensional sok-sok ngobati kram pedhet kanthi kina sulfat. Quinine sulfate sejatine minangka obat sing digunakake kanggo nambani malaria. Malaria pancen penyakit mbebayani sing kadhangkala bisa nyebabake pati.

Ing kahanan kaya mengkono, siji seneng nampa siji utawa efek sisih liyane - sing utama yaiku patogen malaria ilang saka getih.

Ing kasus cramps pedhet sing umume ngganggu nanging ora mbebayani, pitakonan banjur muncul apa sing bener pengin njupuk obat sing uga nyuda kualitas getih, nyebabake serangan demam utawa tinnitus (kuping muni), disfungsi ginjel lan ati, saluran pernapasan. cramps lan karusakan syaraf lan ing kasus paling apes uga bisa mimpin pati - utamané amarga sawetara asil sinau ora muni supaya mestekake sing siji kaya kanggo njupuk risiko efek sisih saka kina sulfat.

Contone, meta-analisis 1997 nemokake yen kina nyuda jumlah kram sikil kanthi sethithik siji nganti telu saben minggu ing wong sing duwe kram sikil papat saben minggu. Peneliti ing panliten iki uga nyatakake yen studi kasebut diterbitake sing nuduhake efektifitas kina ing kram pedhet, nanging luwih murah tinimbang studi sing ora diterbitake.

Obat konvensional nyuda otot - magnesium ngoptimalake fungsi otot
Efek kina sulfat ing otot adhedhasar sifat ing ngisor iki: Kina nyuda kemampuan otot kanggo reaksi lan kemampuane dirangsang dening sel saraf.

Dadi, nalika kina katon bener-bener mati rasa otot (nganti gelar) nalika uga nambah kemungkinan ngembangake siji utawa loro gejala anyar saka efek samping, perawatan magnesium ora mung ndadékaké fungsi otot sing luwih sehat nanging macem-macem efek positif liyane.

Pungkasan, magnesium (ora kaya kina sulfat) minangka mineral penting sing melu macem-macem fungsi awak. Wiwit magnesium uga dikonsumsi ing dosis cilik banget saiki, perawatan magnesium kurang minangka "perawatan" tinimbang keseimbangan mineral sing sehat lan dawa.

FDA ngelingake marang kina sulfat kanggo ngobati kram sikil

Kaget, American Food and Drug Administration (FDA) ngakoni iki wiwit taun 1994 lan banjur nglarang penjualan kina sulfat ing AS.

Mung ing taun 2006 FDA maneh ngelingake marang panggunaan kina sulfat kanggo kram sikil.

Senajan ora bantuan karo cramps pedhet, wis potensial kanggo efek sisih sing disproportionate kanggo entuk manfaat potensial.

Nalika quinine sulfate mbutuhake resep ing Swiss, tamba isih kasedhiya ing apotek ing Jerman tanpa resep.

Magnesium minangka pilihan pisanan kanggo kram pedhet

Sinau dening American Academy of Neurology AAN nyinaoni publikasi babagan kejang otot saka taun 1950 nganti 2008. Ing pirang-pirang studi, magnesium lan kina sulfat mbantu nglawan kram sikil. Ya, ketoke malah mulet otot pedhet bakal entuk asil sing apik minangka langkah pencegahan.

Ing pedoman 2017 babagan kram pedhet, Kelompok Kerja Masyarakat Ilmiah AWMF uga nyaranake ngobati kram pedhet kanthi persiapan magnesium lan latihan peregangan sadurunge nggunakake kina sulfat.

Kanggo cramps pedhet: kang preparation Magnesium?

Yen suplemen magnesium dijupuk kanthi lisan, jumlah magnesium sing bener digunakake dening awak gumantung saka kapasitas sistem pencernaan.

Akibaté, wong sing kurang asam lambung (sing paradoks bisa uga katon ing heartburn) utawa masalah panyerepan liyane (contone, ing penyakit usus kronis) asring mung nggunakake sebagian mineral sing dijupuk kanthi lisan.

Tes preparat sing kasedhiya kanggo toleransi pribadi sampeyan. Nalika magnesium sitrat asring ndadékaké diare sanajan ing dosis cilik, karang segara Sango ditrima kanthi apik lan magnesium ora mlebu ing getih bebarengan, nanging alon-alon lan disebar ing wektu sing luwih suwe.

Magnesium chelated uga diserep kanthi apik lan ora nyebabake ketegangan ing sistem pencernaan.

Cathetan: Yen sampeyan nandhang tekanan darah rendah, masalah ginjel sing abot (contone, gagal ginjel), utawa myasthenia gravis (kahanan otot sing otot dadi kesel banget nganti bisa lumpuh sementara), sampeyan ora kudu njupuk utawa nambah magnesium tambahan. . rembugan karo dhokter sampeyan.

Ngukur kanggo cramps pedhet

• Mangan diet sing ditargetake kanthi panganan kaya magnesium sing dipilih kayata amaranth, quinoa, rumput laut, wiji waluh, wiji kembang srengenge, almond, lan woh-wohan garing (contone gedhang garing, ara, apricot, lsp.).
• Latihan senam khusus kanggo nyegah kram pedhet nambah fungsi otot lan sirkulasi getih.
• Ngombe banyu spring murni sing cukup kanggo njaga keseimbangan banyu lan elektrolit.
• Ngombe teh sing digawe saka tanduran obat sing ngandhut kumarin sing diarani prasaja.
• Coumarins iki tumindak minangka antispasmodic ningkatake saluran limfa lan sirkulasi getih. Iki ana, contone, ing anise, chamomile, woodruff, lan semanggi manis putih.
• Ngombe smoothie ijo utawa 0.3 nganti 0.5 liter jus seger saka sayuran sing sugih kalium saben dina kanggo ngatur tingkat kalium. Sayuran sing sugih kalium yaiku B. bayem, parsnips, godhong dandelion (lan jamu alam bébas liyane), parsley (lan jamu kebon liyane), kale, lan liya-liyane Jus mung kudu kalebu bagean cilik saka tanduran liar lan kebon, i. H. ora luwih saka 50 gram jamu kudu dijus. Jus bisa diencerke utawa ditambahake ing rasa karo wortel jus, beetroot, utawa apel. Jus kudu diombe ing weteng kosong.
• Ing wayah sore, ngombe susu almond (manis karo kurma yen dikarepake). Kacang almond sugih banget ing mineral lan unsur trace. Kaya woh-wohan garing, kurma sugih banget karo kalium. Susu murni sayuran iki uga bisa disiapake kanthi wijen (tinimbang almond) lan kanthi cara iki nyedhiyakake luwih akeh magnesium lan ing wektu sing padha jumlah kalsium sing luar biasa.
• Nindakake perawatan deacidification pepek: Umume kasus, kekurangan mineral uga minangka akibat saka hyperacidification kronis saka jaringan. Yen asam diprodhuksi ing awak amarga diet asam (pasta lan panganan panggang, produk daging lan sosis, produk susu, permen, lan liya-liyane) lan gaya urip sing nggawe asam (stres, kuwatir, wedi, kurang olahraga), utawa yen asam sing diasilake mung bisa dipecah kanthi ora cukup, mula iki kudu dinetralake (buffer) karo mineral kanggo nglindhungi organisme saka sifat korosif asam kasebut. Wiwit diet kasebut ora mung nyedhiyakake asam nanging uga luwih sithik mineral tinimbang sing dibutuhake, hyperacidity kronis cepet utawa mengko nyebabake kekurangan mineral kronis, sing bisa diwujudake kanthi macem-macem gejala, kayata B. ing penyakit sendi, pembuluh darah. penyakit utawa malah ing cramps pedhet.
• Yen kekurangan kalsium minangka alasan kanggo kram pedhet, kekurangan mineral iki bisa diatasi kanthi tips ing ngisor 5. lan 6. lan kanthi bantuan suplemen mineral. Suplemen mineral kudu ngemot mineral kalsium lan magnesium kanthi rasio 2:1 sing bener, contone B. karang laut Sango.
• Priksa manawa sepatu sampeyan nyaman lan ora nyenyet. Sepatu sing ora cocog nyelehake otot sikil lan pedhet ing negara sing tegang kanthi permanen, sing bisa nyurung perkembangan kram pedhet.
• Nalika olahraga, priksa manawa sampeyan nindakake pemanasan sing lengkap.
• Kerep istirahat saka aktivitas sedentary, obah-obah lan nindakake latihan peregangan. Aja lungguh karo sikilmu nyabrang.
• Ngurangi alkohol, nikotin, lan kafein, amarga stimulan kasebut bisa ningkatake perkembangan kram pedhet.