Diet Keto Vegetarian: Apa Bisa?

Diet keto - bisa uga vegetarian

Diet keto, uga dikenal minangka diet ketogenik, utamané misuwur amarga njanjeni mundhut bobot gedhe ing wektu sing cendhak.

• Iki minangka diet sing sithik banget ing karbohidrat nanging dhuwur lemak lan protein. Gagasan ing mburi iki yaiku konsumsi karbohidrat sing sithik nyebabake awak ing kahanan sing diarani ketosis.
• Ing negara iki, awak dadi lemak kanggo energi - loro lemak saka diet lan nyimpen lemak.
• Kanggo entuk ketosis, sampeyan kudu ngonsumsi maksimal 5% kalori saka karbohidrat. Biasane, iki kedadeyan kanthi akeh daging, endhog, iwak, lan keju.
• Diet keto tradisional mulane ora cocog kanggo vegetarian, nanging kanthi penyesuaian sethithik, sampeyan uga bisa nikmati keuntungan saka diet vegetarian.

Diet keto vegetarian

Yen sampeyan pengin nyoba diet keto nanging ora pengin mangan daging, aja kentekan niat: keto uga bisa ditrapake kanggo vegetarian.

• Contone, yen sampeyan nyerahake daging nanging isih mangan iwak, sampeyan bisa kanthi gampang nggawe panganan ing salmon, tuna, lan mackerel.
• Lan sanajan sampeyan pengin nyerahake iwak, sampeyan ora kudu nyerahake diet ketogenik kanthi cepet. Nanging ing kasus iki, sampeyan kudu ngonsumsi endhog sing akeh, uga mentega lan krim, sing bisa mbantu entuk kalori sing cukup.
• Keju uga vegetarian lan keto, uga akeh kacang lan wiji. Contone, sampeyan bisa mangan wiji chia, almond, utawa malah walnuts. Avocado lan sayuran rendah karbohidrat uga populer banget ing diet keto.
• Lan mesthi, sampeyan bisa nggunakake lenga sehat kaya lenga zaitun, lenga klapa, utawa lenga alpukat kanggo masak, uga rempah-rempah.

Pros lan cons saka diet

Kaluwihan lan cacat padha ditrapake kanggo wangun vegetarian saka diet ketogenic minangka kanggo jinis conventional diet. Ing kene efektifitas gedhe kanggo ngilangi bobot lan kelestarian ditentang.

• Diet keto bisa nyebabake mundhut bobot awak kanthi cepet nanging ora tahan suwe.
• Amarga diet keto, kanthi fokus ing dhaharan kanthi mung sawetara bahan - yaiku, mung porsi daging utawa endhog tanpa sajian - ora bisa ditampa sacara sosial.
• Kajaba iku, ora mangan woh bisa nyebabake gejala kekurangan jangka panjang.
• Kanggo akeh, transisi awak dadi ketosis uga angel, amarga akeh sing nyebabake kesel, mual, lan uga gangguan turu. Nanging, iki biasane mung efek sisih sauntara sing ilang dhewe sanalika awak wis diatur.
• Sing luwih elek, diet keto vegetarian kurang zat besi amarga kekurangan daging. Wiwit sumber tanduran saka wesi kayata kacang buncis uga ora diijini, sampeyan kudu takon dhokter sadurunge.
• Dheweke bisa netepake manawa diet iki cocog kanggo sampeyan lan bisa uga nganakake tes rutin tingkat wesi nalika sampeyan ngilangi bobot ing diet keto.