Vitamin B6 (Pyridoxine)

Vitamin B6 uga disebut "vitamin antidepresan" amarga melu sintesis serotonin!

Vitamin B6 (pyridoxine) minangka vitamin larut banyu sing cepet diekskresi saka awak (kira-kira 8 jam), yaiku ora nglumpukake ing awak lan mbutuhake replenishment reguler.

Peranan vitamin B6 ing awak:

• Sintesis protein.
• Regulasi tingkat glukosa getih.
• Sintesis hemoglobin lan transportasi oksigen dening eritrosit.
• Sintesis lipid (selubung myelin, asam lemak tak jenuh ganda, lan membran sel).
• Sintesis neurotransmitter (serotonin, dopamin)

Yaiku, vitamin B6 perlu kanggo fungsi normal sistem saraf, ningkatake panyerepan protein lan lemak, melu pambentukan sel getih abang, lan duwe efek lipotropik sing dibutuhake kanggo fungsi normal ati.

Uga nyuda proses penuaan amarga sintesis asam nukleat sing tepat, nyuda spasme lan kram, lan mati rasa ing ekstremitas, lan mbantu nyegah macem-macem kelainan kulit.

Dosis saben dina kanggo vitamin B6 yaiku:

1.6-2.2 mg kanggo wong diwasa, 1.8-2.4 mg kanggo wanita ngandhut, 2.0-2.6 mg kanggo ibu sing nyusoni, lan 0.9-1.6 mg kanggo bocah-bocah, gumantung saka umur lan jender.

Tambah dosis vitamin perlu nalika njupuk antidepresan lan kontrasepsi oral, sajrone stres tambah, uga kanggo wong sing ngombe alkohol, perokok, lan pasien AIDS.

Gejala hipovitaminosis:

• Kulit abang, bersisik, berminyak kanthi gatel, utamane ing sekitar irung, tutuk, kuping, lan area kelamin.
• Retak ing pojok tutuk lan ing lambe.
• Anemia
• Ngurangi fungsi leukosit, nyuda produksi antibodi.
• Kram otot, konvulsi.
• Depresi, kuatir, sirah, insomnia.

Tambah risiko negara kurang diamati sak periode wutah kanthi cepet saka awak, meteng, konsumsi gedhe banget alkohol lan kopi, udud, kontrasepsi oral, lan penyakit kronis (asma, diabetes mellitus, penyakit ginjel, rheumatoid arthritis).

Contraindications kanggo nggunakake vitamin B6:

Umumé, pyridoxine ditrima kanthi apik. Ing sawetara kasus, reaksi alergi (rashes kulit, lan liya-liyane) bisa uga. Pyridoxine kudu ditindakake kanthi ati-ati kanggo pasien ulkus lambung lan ulkus duodenal (amarga bisa nambah kaasaman jus lambung), pasien kanthi karusakan ati sing abot, lan pasien penyakit jantung koroner.

Tanda-tanda hipervitaminosis vitamin B6:

Reaksi alergi ing wangun urtikaria, kadhangkala kaasaman jus lambung bisa nambah, lan dosis 200 nganti 5000 mg utawa luwih bisa nyebabake rasa mati rasa lan tingling ing tangan lan sikil, uga ilang sensitivitas ing wilayah sing padha.

Panganan sing ngemot vitamin B6 (pyridoxine):

Vitamin B6, uga vitamin B liyane, paling akeh ing ragi, ati, gandum sprouted, bran, lan biji-bijian sing ora diresiki. Uga ditemokake ing kentang (220 - 230 mcg / 100 g), molase, gedhang, daging babi, kuning telur mentah, kubis, wortel, lan kacang buncis (550 mcg / 100 g).