Ashley Wright
Kesel, sirah, lan pusing nuduhake kekurangan vitamin D. Kira-kira 40 persen kabeh wong Jerman duwe kekurangan vitamin D sing sithik, lan sekitar rong persen kabeh wong diwasa nandhang kekurangan vitamin D sing abot. Yen ora ditangani, risiko ngembangake dekalsifikasi balung (osteomalacia) mundhak. Kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan kekurangan vitamin D.
Kepiye cara ngenali kekurangan vitamin D?
Gejala sing paling umum saka kekurangan vitamin D kalebu:
- nyeri balung utawa otot
- kesel terus
- sirah
- dizziness
- tambah kerentanan kanggo infeksi
Apa bentuk vitamin D sing ana?
Vitamin D minangka vitamin larut lemak sing ana ing pirang-pirang wujud. Loro sing paling penting yaiku vitamin D3 (cholecalciferol) lan vitamin D2 (ergocalciferol). Vitamin D2 minangka vitamin D adhedhasar tanduran lan mung mlebu ing awak manungsa liwat panganan sing asale saka tanduran. Vitamin D3, ing sisih liya, dicerna liwat panganan kewan, nanging uga bisa dibentuk ing kulit manungsa kanthi bantuan radiasi UV-B saka sinar matahari.
Diperkirakan sekitar 80 persen kebutuhan vitamin D diliputi produksi ing kulit. Ora perlu sunbathing intensif kanggo iki; malah nginep ing srengenge cukup. Amarga kurang srengenge ing mangsa, awak nyimpen vitamin D utamane ing jaringan lemak lan otot, sing dibentuk ing mangsa panas kanggo ngimbangi kekurangan vitamin D ing sasi tanpa srengenge.
Ing awak, ati pisanan ngowahi vitamin D dadi wangun liya, 25-hydroxyvitamin D. Saka iki, wangun aktif vitamin kasebut banjur dibentuk ing ginjel, sing tumindak kaya hormon ing awak lan ngatur macem-macem proses penting. Iki kalebu, ing ndhuwur kabeh, regulasi metabolisme kalsium lan fosfat, ing ngendi vitamin D, contone, njamin kalsium diserap saka usus cilik menyang getih.
Iki uga penting kanggo akeh fungsi penting, contone, promosi mineralisasi lan hardening balung. Vitamin D uga bisa duwe efek protèktif ing sistem imun lan duwe impact ing kekuatan otot.
Kepiye cara diagnosa kekurangan vitamin D?
Tes getih kanggo mriksa tingkat vitamin D ora dijamin dening asuransi kesehatan. Istiméwa mung: yen ana anggepan penyakit sing disebabake kekurangan vitamin D, biaya 25 nganti 30 euro bakal ditanggung. Apa tingkat vitamin D sing normal? Tingkat vitamin D serum kita saenipun udakara 30-80 ng / ml. Nilai ing ngisor 30 ng / ml dianggep minangka kekurangan vitamin D - lan kudu dikompensasi kanthi cepet kanthi persiapan dosis dhuwur.
Apa sing bisa ditindakake kanggo kekurangan vitamin D?
Ing sasi panas ing taun, kabutuhan saben dina kanggo vitamin D bisa ditutupi dening produksi vitamin D kulit mung yen sampeyan tetep ing njaba ruangan kanthi rutin. Nanging, German Society for Nutrition (DGE) nyaranake asupan saben dina 20 mikrogram (μg) vitamin D liwat panganan.
Nilai iki ora digayuh dening umume wong Jerman: rata-rata, wong mung njupuk 2.9 μg lan wanita mung 2.2 μg vitamin D liwat panganan. Ing bocah-bocah, asupan panganan malah luwih murah.
Sumber vitamin D sing apik yaiku iwak berminyak kayata herring, belut, salmon, utawa mackerel, nanging uga jamur kayata jamur kancing, jamur porcini, lan chanterelles. Endhog, mentega, margarin, lan susu uga ngandhut vitamin D, nanging kanthi jumlah sing luwih cilik.
Kekurangan vitamin D - sapa sing paling beresiko?
Ing Jerman, udakara 40 persen kabeh warga duwe kekurangan vitamin D sing sithik. Wong lanang lan wadon padha kena pengaruh. Kira-kira rong persen kabeh wong diwasa lan nganti patang persen kabeh bocah antarane umur 3 lan 17 ngalami kekurangan vitamin D sing abot. Ing asas, konsentrasi vitamin D gumantung ing mangsa: padha luwih murah ing mangsa nalika ana sethitik srengenge tinimbang ing mangsa panas.
Wong tuwa uga kalebu klompok risiko kekurangan vitamin D, amarga kemampuan kulit kanggo mbentuk vitamin D mudhun kanthi umur. Wong kulit peteng uga luwih cenderung kekurangan vitamin D tinimbang wong kulit entheng amarga melanin (pigmen kulit coklat) ngalangi produksi vitamin D.
