Lindy Valdez
Vitamin D penting banget kanggo balung sehat lan sistem kekebalan awak. Iku mung vitamin sing bisa diprodhuksi dening awak dhewe. Nanging pinten vitamin D sing dibutuhake awak lan panganan sing ngemot?
Apa sing diarani vitamin D?
Vitamin D sing larut ing lemak minangka siji-sijine vitamin sing bisa diprodhuksi dening awak dhewe. Sawetara panganan uga ngandhut vitamin D, nanging produksi awak nyedhiyakake jumlah sing luwih dhuwur.
Vitamin D njaga kesehatan lan stabilitas balung kanthi mbantu nyerep lan nggabungake kalsium lan fosfat saka panganan menyang balung. Sampeyan uga penting kanggo sistem kekebalan lan melu produksi protein sing ngontrol akeh proses ing génom.
Apa sing dibutuhake saben dina kanggo vitamin D?
Ing pengaruh cahya srengenge, awak biasane ngasilake 80 nganti 90 persen kebutuhan vitamin D saben dina. Tetep saben dina 15 menit ing njaba cukup kanggo iki. Diet mung ngemot bagean cilik saka asupan vitamin D. Gumantung saka klompok wong, asupan vitamin D tambahan tartamtu kudu digawe saben dina.
Apa vitamin D mbantu meteng lan penyakit?
Vitamin D nduweni peran penting ing pambentukan balung lan pambentukan sistem saraf lan kekebalan bayi sing durung lahir.
Nanging, German Society for Nutrition (DGE) ora nganggep suplemen diet karo vitamin D kanggo wanita ngandhut. Kosok baline: asupan tambahan vitamin D bisa nambah risiko alergi pangan ing bocah kasebut.
Ing wong sing tingkat vitamin D kurang, vitamin D bisa ngrangsang sistem kekebalan nalika selesma lan kanthi mangkono nglawan patogen. Kajaba iku, tingkat kurang vitamin D ing awak bisa nambah risiko kanker payudara, contone. Kosok baline, ora ana bukti yen asupan suplemen vitamin D saben dina nyegah risiko kanker.
Kepiye cara dosis vitamin D?
Asupan vitamin D sing disaranake yaiku 20 mikrogram saben dina ing kabeh klompok umur sawise taun pisanan urip. Nanging, wong-wong sing meh ora tau utawa arang banget nginep ing njaba kalebu klompok risiko kekurangan pasokan.
Dokter bisa nggunakake tes getih kanggo nemtokake manawa ana kekurangan vitamin D. Keluwihan vitamin D luwih saka 100 mikrogram saben dina bisa nyebabake masalah ginjel.
Kanggo ngindhari balung cacat (rickets) ing bocah-bocah, kabeh bayi diwenehi profilaksis vitamin D sing disebut ing bentuk tetes utawa tablet saka minggu pisanan urip nganti pungkasan taun pisanan urip.
