Florentina Lewis
Roti protein, muesli, shake, lan bar. Bubar, tren protein nyata pecah. Kabeh sing kudu kita lakoni yaiku mangan akeh protein supaya bobote mudhun lan otot bisa tuwuh dhewe. Nanging apa bener? Regina Halmich, mantan juara dunia tinju lan ahli nutrisi, nerangake apa sing ana ing mburi.
Diet protein: apa aku ilang bobot luwih cepet kanthi protein dhuwur?
"Sampeyan ilang bobot nalika imbangan kalori negatif, tegese nalika kita ngobong kalori luwih akeh tinimbang sing dijupuk. Ngombe protein shake ora cukup. Nanging, tingkat gula getih kurang fluktuasi sawise mangan sing sugih protein tinimbang sawise sing sugih karbohidrat - kita ora bakal keluwen maneh kanthi cepet. Kajaba iku, nyerna protein ngobong kalori luwih akeh.
Apa sing kudu dakwaspadai babagan diet protein?
"Yen sampeyan mangan akeh protein, sampeyan kudu nindakake latihan bobot. Yen sampeyan mangan protein luwih akeh tinimbang sing dibutuhake awak, awak bakal dadi lemak. Nalika kita olahraga, blok bangunan protein diowahi dadi otot. Otot ngobong kalori luwih akeh, mula kita ilang bobot luwih cepet.
Panganan sing sugih protein: Protein tinimbang karbohidrat
"Roti protein, muesli, lan liya-liyane ora nggawe bedane gedhe babagan persentase protein. Kita bisa nutupi kabutuhan protein kanthi panganan alami: panyedhiya protein kewan rendah lemak yaiku unggas, quark rendah lemak, lan endhog. Sumber sayuran yaiku kacang-kacangan, produk soya, lan quinoa. Piring sing sampurna katon kaya iki: 50 persen sayuran / salad, 25 persen protein rendah lemak, lan 25 persen biji-bijian, digabungake karo lenga sehat.
Diet protein: resep-resep iki kebak bubuk protein
Apik diet protein sethitik: Punika pilihan saka resep-resep prasaja lan éca kanggo esuk, noon, lan sore. Yen sampeyan butuh saran liyane kanggo diet protein cilik, sampeyan uga bisa nyoba diet quark.
