John Myers
Minangka mineral, kalium melu macem-macem fungsi awak, mula asupan panganan sing cukup penting. Kalium nyumbang kanggo fungsi normal sistem saraf lan otot. Iku uga melu njaga tekanan getih normal. Bebarengan karo magnesium, mineral uga penting kanggo fungsi jantung normal. Salajengipun, kalium minangka elektrolit ingkang dipunsebat gadhah peran kangge ngatur keseimbangan banyu.
Asupan kalium saben dina sing disaranake kanggo wong diwasa lan remaja umur 15 lan luwih yaiku 2,000 miligram saben dina. Kebutuhan kasebut ora tambah nalika meteng utawa lactation. Ing bocah-bocah, kebutuhan saben dina mundhak kanthi umur:
- 1 nganti 3 taun: 1,000 mg
- 4 nganti 6 taun: 1,400 mg
- 7 nganti 9 taun: 1,600 mg
- 10 nganti 12 taun: 1,700 mg
- 13 nganti 14 taun: 1,900 mg
Wong sing sehat nutupi kabutuhan kalium kanthi diet sing seimbang lan maneka warna. Kalium ditemokake ing luwih utawa kurang kabeh panganan. Akeh kacang lan wiji sing sugih ing kalium. Mineral kasebut uga ditemokake ing panganan ing ngisor iki, antara liya: alpukat, kale, kentang, bayem, kubis Brussel, gedhang, melon melon, kiwi, uga roti gandum, lan akeh jamur.
Kebutuhan kalium sing rada tambah bisa uga ana ing wong sing nandhang penyakit kardiovaskular. Nanging, kekurangan cukup langka. Nanging, penyakit usus, konsumsi uyah sing dhuwur, utawa penyalahgunaan alkohol, umpamane, bisa nyebabake kekurangan mineral. Gejala sing bisa kedadeyan yaiku kesel, pusing, mual, sirah, kram, lan owah-owahan swasana ati, ing kasus sing abot uga kelemahan otot, konstipasi, pratandha lumpuh, utawa aritmia jantung.
Yen sampeyan duwe alesan kanggo pracaya yen tingkat kalium getih kurang banget, priksa menyang dhokter. Dheweke bisa menehi rekomendasi diet kalium utamane lan menehi resep suplemen panganan sing cocog ing kasus akut. Obat-obatan mandiri kanthi suplemen diet banget ora dianjurake.
