Mia Lane
Vitamin B3, uga dikenal kanthi jeneng niacin, bisa diprodhuksi dening awak dhewe, nanging ora cukup. Asupan njaba liwat panganan sing ngemot vitamin B3 penting. Waca ing kene panganan sing ngemot vitamin B3 sing akeh banget.
Ati
Mesthine, ati nduweni rasa sing khas sing ora saben wong seneng, nanging saben-saben kudu digawa menyang meja, kalebu minangka pai. Amarga ati minangka salah sawijining panganan kanthi nilai vitamin B3 sing paling dhuwur. Isine 15 nganti 20 miligram vitamin B3 saben 100 gram. Nilai kasebut ditrapake kanggo daging sapi lan ati pedhet. Ana uga akeh vitamin B3 ing ati pitik: meh 12 miligram saben 100 gram.
Meat
Rata-rata, wong Jerman mangan 60 kilogram daging saben wong saben taun. Konsumsi daging sing dhuwur iki asring dikritik, nanging paling ora nduweni kaluwihan ing babagan vitamin B3. Amarga daging ngandhut akèh. Wong lanang mligine nyukupi kabutuhan vitamin B3 utamane liwat daging lan panganan olahan kayata sosis lan potongan dingin. Daging sapi (9 miligram/100 gram) ngandhut paling akeh vitamin B3, disusul terwelu (8.6 miligram/100 gram), pitik (6.8 miligram/100 gram), daging sapi (6.3 miligram/100 gram), lan wedhus (5.8 miligram/100 gram). gram) lan daging babi (4.5 miligram / 100 gram)
Peanuts
Kacang polong dudu kacang, nanging kacang polong. Lan dhuwur ing vitamin B3. Siji alesan liyane kanggo njupuk paket daya vitamin cilik iki luwih kerep. 100 gram kacang nyedhiyakake 15 miligram vitamin B3. Lan ing ndhuwur kabeh mineral kalium, fosfor lan magnesium. Nanging, kacang minangka panganan sing dhuwur lemak, saengga sanajan isi nutrisi, kudu dikonsumsi kanthi moderat - 100 gram duwe sekitar 560 kalori.
Gandum bran
Dedak gandum diprodhuksi sajrone produksi glepung. Tegese, iki minangka produk sampah amarga kulite sing isih ana sawise glepung wis diayak. Dedak gandum minangka panganan sing sehat banget: ngemot 18 miligram vitamin B3 saben 100 gram, uga mineral penting kayata magnesium lan kalium. Gandum bran bisa digabung menyang diet kanthi cara sing beda-beda: ing muesli, ing roti krasan utawa diaduk dadi yogurt lan quark. Dedak gandum ngandhut gluten lan ora kena dipangan dening wong sing nandhang penyakit celiac.
Chanterelles
Antarane jamur, chanterelles minangka bom vitamin B3 sing nyata. Isine 6.5 miligram saben 100 gram. Kanggo mbandhingake: jamur porcini ngemot 4.9 miligram / 100 gram, lan jamur kancing 4.7 miligram. Sampeyan ora kudu nggoleki jamur ing alas dhewe kanggo nikmati. Chanterelles bisa gampang dituku ing musim saka awal Juli nganti akhir Oktober. Padha utamané éca goreng karo pasta utawa karo bawang lan daging babi.
Apricot garing
Sing duwe waos manis kudu nyoba apricot garing luwih kerep tinimbang coklat. Iki uga rasane manis banget lan uga kalebu panganan sing akeh vitamin B3. 100 gram ngemot 4.2 miligram.
