ეს არის 7 ყველაზე გავრცელებული წყვეტილი მარხვის შეცდომა!

წყვეტილი მარხვის დროს შეცდომები სწრაფად ჩნდება, თუ დიეტას არ აყალიბებთ მკაფიოდ და, უპირველეს ყოვლისა, ინდივიდუალურად. მოერიდეთ ამ შვიდ შეცდომას.

წყვეტილი მარხვის შეცდომები? შეუძლებელია, ბოლოს და ბოლოს, დიეტა რაც შეიძლება მარტივია – ფიქრობს. ყველაზე ცნობილი მეთოდი, 16:8 წყვეტილი მარხვა, გულისხმობს 16 საათის განმავლობაში კალორიების არ მიღებას და შემდეგ 8-საათიანი ფანჯრის ჭამას.

მაგრამ ისეთივე მარტივია, როგორც წყვეტილი მარხვა, არის რამდენიმე დაბრკოლება. მოერიდეთ წყვეტილი მარხვის ამ 7 შეცდომას…

არასწორი მეთოდი ხვდება არასწორ დროს

პირველი შეცდომა, რომელსაც უმეტესობა უშვებს წყვეტილი მარხვის დროს, არის ის, რომ წინასწარ არ იკვლევს სხვადასხვა მეთოდებს. რა თქმა უნდა, 16:8 დრო ყველაზე ცნობილია, მაგრამ არა ერთადერთი. ასევე შეგიძლიათ წყვეტილი მარხვა გააკეთოთ 5:2 დიეტით, სადაც ჩვეულებრივ ჭამთ კვირაში ხუთ დღეს და ამცირებთ კალორიების მიღებას 500 კალორიამდე დღეში ორ დღეში. 12:12 მეთოდი უფრო შესაფერისია მარხვის მქონე დამწყებთათვის, რომლებსაც სურთ მიაღწიონ იდეალურ წონას. როგორც სახელიდან ჩანს, ის გულისხმობს მარხვას დღეში 12 საათის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება 12 საათი ჭამა.

რომელ მეთოდს აირჩევთ დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე. წყვეტილი მარხვის დროს შეცდომების თავიდან ასაცილებლად, თქვენი დიეტა ყოველდღიურ რუტინას უნდა მოარგოთ. მაგალითად, თუ დილით ადრე ვარჯიშობთ, უმჯობესია გამოტოვოთ გვიან ვახშამი, ვიდრე საუზმე. ასევე არ უნდა უგულებელყოთ ინდივიდუალური კვების ჩვევები: თუ საუზმე არ არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი, მაგრამ ვახშამი გემრიელია, შეგიძლიათ მარხვის პერიოდი დღის დასაწყისში გადადოთ - და პირიქით.

მოერიდეთ ფარულ კალორიებს წყვეტილი მარხვის დროსაც კი

განსაკუთრებით დილის ადამიანები ემუქრებიან ამ შეცდომის დაშვების რისკს წყვეტილი მარხვის დროს: თუ ადგომისთანავე უკვე გშიათ, ყავას უბრალოდ დაამატეთ რძე დამატებით და მუცელი გაქრება. პრობლემა: კალორიები და რძის შაქარი მაშინვე წყვეტს სწრაფ მეტაბოლიზმს, სისხლში შაქრის დონე მატულობს და ინსულინი გამოიყოფა. სავარაუდოდ, ჯანსაღ ტკბილეულს, როგორიცაა კენკრა ან თხილი, იგივე ეფექტი აქვს.

მარხვის პერიოდები უნდა იყოს დაცული არა მხოლოდ თქვენს მიერ არჩეული საათების რაოდენობის მიხედვით, არამედ იმის გათვალისწინებით, თუ რა არის ნებადართული - კერძოდ, უტკბილესი, უკალორიო სასმელები:

• წყლის
• (უშაქრო) ჩაი
• შავი ყავა
• თხელი ბოსტნეულის ბულიონი

კვება: ძალიან მცირე, ძალიან დიდი, ძალიან ნაჩქარევი, ძალიან არაჯანსაღი

წყვეტილი მარხვის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არის ის, რომ მარხვის შემდეგ მიღებული კვება არ არის დაბალანსებული. ხშირად ძალიან ბევრს სვამთ თეფშზე, რადგან ძალიან მშიერი ხართ და ძალიან სწრაფად ჭამთ, რაც ამძიმებს კუჭს და საჭმლის მონელებას. არაჯანსაღი კვება ასევე შეიძლება გახდეს დაბრკოლება: წყვეტილი მარხვის დროს არაერთხელ ხაზგასმულია, რომ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის შეზღუდვა. მაგრამ უსარგებლო საკვები, ჩიფსები და ტკბილეული არაჯანსაღი რჩება მაშინაც კი, როცა 12 ან 16 საათის განმავლობაში მარხულობთ. მეორეს მხრივ, თუ თავისუფალ დროს ძალიან ცოტას ჭამთ, სხეულს უკანა მხარეს აყენებთ. ეს შეანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს და შეაჩერებს ცხიმის დაკარგვას - ალბათ ყველაზე სამწუხარო შეცდომა წყვეტილი მარხვის დროს.

საკმარისად დალევა ჩვეულებრივი შეცდომაა

საკმარისი სასმელი ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი პრინციპის ნაწილია - მიუხედავად იმისა, წყვეტილი მარხვა ხართ თუ არა. გერმანიის კვების საზოგადოების თანახმად, ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა მოიხმაროს დღეში 1.5-დან 3 ლიტრამდე.

წყვეტილი მარხვის დროს შეცდომების თავიდან ასაცილებლად, ეს რაოდენობა ეხება წყალს და უტკბილ ჩაის. გამორიცხულია შაქრიანი სასმელები და ალკოჰოლი.

უძილობა მარხვის დროს იწვევს ლტოლვას

წყვეტილი მარხვის შეცდომები სწრაფად ჩნდება და არა მხოლოდ კვების დროს. მთელი ცხოვრების წესი უნდა შეესაბამებოდეს დიეტას. ჯანსაღი და საკმარისი ძილი მისი ნაწილია და არის დღის კარგი დასაწყისის საფუძველი. დაახლოებით რვა საათის ძილი, ღამე ჯანსაღად ითვლება. თქვენ არ იკლებთ წონაში დასვენების დროს. თუმცა, დადასტურებულია, რომ ძილის ნაკლებობა იწვევს საკვების ლტოლვას, რაც წყვეტილ მარხვას ბევრად ართულებს.

არ არის სპორტი, როგორც შეცდომა წყვეტილ მარხვაში

საკმარისი ვარჯიში ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც საკმარისი ძილი, რათა წყვეტილი მარხვა ოპტიმალურად იმუშაოს. ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის დიეტა და ვარჯიში ყოველთვის უნდა იყოს ხელიხელჩაკიდებული – წყვეტილი მარხვაც კი ამას არ ცვლის.

თუ არასრულ განაკვეთზე მარხულობთ, ზუსტად უნდა დააფიქსიროთ თქვენი სპორტული სესიები. მნიშვნელოვანია ინტენსიური ვარჯიშების დაგეგმვა მარხვის ფაზის დასაწყისში. 12 ან 16 კალორიული საათის ბოლოს ან იმ დღეებში, როცა მხოლოდ 500 კალორიას მიირთმევთ, ორგანიზმი არ უნდა იყოს გადატვირთული. მსუბუქი ვარჯიშები შეიძლება ნებისმიერ დროს იყოს ინტეგრირებული: ნაზი იოგა, Qi-Gong ან მშვიდი სეირნობა ასევე შესაძლებელია, თუ ცოტა მშიერი ხართ.

ძალიან სწრაფად უარი თქვით ამ ტიპის წონის დაკლებაზე

წყვეტილი მარხვის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა: ორგანიზმს არ აძლევთ საკმარის დროს რეაგირებას ცვლილებაზე. მაშინაც კი, თუ არსებობს დიეტები, რომლებიც ამის რეკლამას ახდენენ, ფუნტი არ დნება ღამით. ეს დიეტა უნდა იყოს მინიმუმ ოთხი კვირის განმავლობაში. დაახლოებით ამდენი დრო სჭირდება ადამიანს ახალ რუტინასთან შეგუებას.

ყველას, ვინც ზრუნავს, რომ ეს შეცდომები არ მოხდეს წყვეტილი მარხვის დროს, შეუძლია გამოიყენოს ეს მეთოდი წონის შესამცირებლად.