ლამაზი კანი კვებაზეა დამოკიდებული

„სისხლი და რძე“, „ლოყები გაწითლებული“ – ამ სიტყვების გაგონებისას მაშინვე წარმოვიდგენთ ლამაზი და ჯანსაღი სახის მქონე გოგონას.

ჯანსაღ კანს აქვს თანაბარი ბუნებრივი ფერი ოდნავ ბზინვარებით, ასაკობრივი ლაქების გარეშე, ელასტიური და ამავე დროს მკვრივი, გლუვი და არა უხეში. როგორც წესი, კანის პრობლემების მქონე და ამით შეშფოთებული ადამიანები იწყებენ მასზე აქტიურ ზრუნვას, მაგრამ ასეთი მოვლა ხშირად არანაირ სარგებელს არ მოაქვს.

ჩვენი კანის სილამაზე და ჯანმრთელობა ხომ ძირითადად სწორ კვებაზეა დამოკიდებული.

ცნობილია, რომ სხვადასხვა ტკბილეული და სწრაფი კვება არ არის კარგი კანისთვის და პირიქით. ამიტომ, პირველი ნაბიჯი არის შაქრისა და არაჯანსაღი ცხიმოვანი საკვების რაოდენობის შემცირება.

ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები, რომელიც იცავს ჩვენს კანს დაბერებისგან, B ვიტამინები და ომეგა-3 და ომეგა-6 ცხიმოვანი პოლიუჯერი მჟავები (კოლექტიურად ცნობილია, როგორც ვიტამინი F).

ყველამ იცის, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი პოლიუჯერი მჟავები (ვიტამინი F) ყველაზე მეტად შეიცავს ცხიმოვან საზღვაო თევზს (ტუნა, სარდინი, ორაგული) და სელის ზეთი (35-65%) და ომეგა -6 მზესუმზირისა და სიმინდის ზეთში. მაგრამ თხილი და თესლი, ფრინველი და კვერცხი ასევე მდიდარია მათში.

ანტიოქსიდანტები მოიცავს ასკორბინის მჟავას (ვიტამინი C), ტოკოფეროლს (ვიტამინი E), ß-კაროტინს (პროვიტამინი A) და ლიკოპენს, რომელიც ყველაზე მეტად გვხვდება წითელ პომიდორში.

ის ასევე შეიცავს პოლიფენოლებს: ფლავინს და ფლავონოიდებს (ხშირად გვხვდება ბოსტნეულში), ტანინებს, რომლებიც გვხვდება კაკაოში, ყავასა და მწვანე ჩაიში და ანთოციანინებს, რომლებიც გვხვდება წითელ კენკრაში.

არა მხოლოდ კალციუმი, არამედ ის მინერალიც, როგორიცაა სელენი, ხაჭოს ღირებულ პროდუქტად აქცევს სილამაზისა და ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად. სელენი ამცირებს ანთებით ცვლილებებს და აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას. ის ასევე გვხვდება ნიორში, ხახვში, მარცვლეულში, მოცვი და ბროკოლი.

სხვათა შორის, ავოკადო უნიკალური ხილია, უკიდურესად მდიდარია ანტიოქსიდანტებით (ვიტამინები A, C, E), ეთერზეთები და B ვიტამინები. ასევე შეიცავს უამრავ ფოლიუმის მჟავას.

ვიტამინები სასარგებლოა კანისთვის და საკვები, რომელიც მათ უმეტესობას შეიცავს

კანის სარგებელი და ვიტამინი B3 (ნიაცინი) საკვებში
ვიტამინი B3 (ნიაცინი) ხელს უწყობს ნახშირწყლებისა და ლიპიდების მეტაბოლიზმს. ის უხვად არის ისეთ საკვებში, როგორიცაა ხორცი, თხილი, მარცვლეული, საფუარი, სოკო და რძე.

კანის სარგებელი და ვიტამინი B6 შემცველობა საკვებში
პირიდოქსინის (ვიტამინი B6) ყველაზე მაღალი დონე გვხვდება ცხოველის და ფრინველის ხორცში, ქაშაყში, ჰალიბუტის თევზში, წიწიბურაში, ფეტვი, მთლიანი პური, მარგალიტის ქერი და ქერის მარცვლეული.

კანის სარგებელი და ვიტამინი B7 შემცველობა საკვებში
B7 დადებითად მოქმედებს თმის ზრდასა და კანის მდგომარეობაზე. ეს ვიტამინი გვხვდება ღვიძლში, კვერცხის გულში, სოიასა და სტაფილოში.

კანის სარგებელი და A ვიტამინის შემცველობა საკვებში
ვიტამინი A აღადგენს კანის უჯრედებს და აჩერებს კანის დაბერებას. ის აძლიერებს სელენის ეფექტს. ორგანიზმში ამ ვიტამინის არარსებობის შემთხვევაში კანი მშრალი და უხეში ხდება. სტაფილო, რძე, მწვანე ბარდა, ბროკოლი, გარგარი, გოგრა.

კანის სარგებელი და E ვიტამინის შემცველობა საკვებში
ვიტამინი E ამცირებს აკნეს ნაწიბურების წარმოქმნას. მას გვხვდება ბროკოლი, ნუში, ისპანახი, ავოკადო, თხილი, ნიგოზი, კივი, გოგრა, ასპარაგუსი და ზეითუნის ზეთი.

კანის სარგებელი და C ვიტამინის შემცველობა საკვებში
ვიტამინი C ამცირებს კანის გაღიზიანებას და დაზიანებას და ამცირებს აკნეს ნაწიბურებს. ციტრუსები, პომიდორი, საზამთრო, მწვანე ბარდა, მოცხარი, თეთრი კომბოსტო, ვარდის თეძოები.

ტკბილეულის გადაჭარბებული რაოდენობის გარდა, ექიმები გვირჩევენ შეამციროთ მარცვლეულის პროდუქტების რაოდენობა და მაღალი ნახშირწყლების სახამებლის შემცველი. პროტეინი ყოველდღიურად უნდა იქნას მოხმარებული, რადგან ორგანიზმს არ შეუძლია მისი დიდი რაოდენობით შენახვა. სანელებლები, როგორიცაა დარიჩინი, კურკუმა და როზმარინი, კარგი დამატებაა ცილოვანი პროდუქტებისთვის.

გახსოვდეთ, რომ ლამაზი კანი ჯანსაღი კანია. გადადგით მხოლოდ რამდენიმე პატარა ნაბიჯი!