განტვირთვა არდადეგების შემდეგ: როგორ აღვადგინოთ სხეული ნორმალურად დღესასწაულების შემდეგ

საახალწლო წვეულებები, მაიონეზის სალათები, უსარგებლო საკვები და ალკოჰოლი – ეს ყველაფერი ჩვენს ორგანიზმზე ცუდად მოქმედებს. საახალწლო და საშობაო არდადეგებზე ბევრი ადამიანი თავს ცუდად გრძნობს და ჭარბ წონას იმატებს.

ინტერნეტში პოპულარულია სხვადასხვა „განტვირთვის დღეები“, რომლებიც სავარაუდოდ ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას ერთ დღეში.

განტვირთვის დღე - რა არის და როგორ მუშაობს

დასვენების დღე – ეს არის ერთდღიანი დიეტა, როდესაც ადამიანი მთელი დღის განმავლობაში ჭამს ერთი პროდუქტით მცირე ულუფებით, სვამს ბევრ წყალს და ჭამს რამდენიმე კალორიას. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ასეთი დიეტის სხვადასხვა ვარიანტები, როგორიცაა კეფირზე ან კიტრზე განტვირთვის დღე.

ექსპერტების აზრი ასეთ ერთდღიან დიეტებზე ორაზროვანია. დიეტოლოგი ლუდმილა გონჩაროვა აცხადებს, რომ თუ ადამიანი დაბალანსებულ დიეტას მიირთმევს და საკმარის წყალს სწორად მოიხმარს, მაშინ დღეების „განტვირთვას“ აზრი არ აქვს.

მისი თქმით, „განტვირთვის დღის“ კონცეფცია, როდესაც ადამიანი გარკვეულ საკვებს ნაკლებს ჭამს, ძირითადად, ჩვენი ფანტაზიაა იმის შესახებ, რომ „რას ვითვისებთ, რას არ ვითვისებთ, რატომ ვგრძნობ თავს ცუდად.

ჭარბი წონა, გამონაყარი, ზოგადი გაუარესება, ენერგიის ნაკლებობა და უსიამოვნო შეგრძნება აიძულებს ადამიანს თავად გადაწყვიტოს შემოიფარგლოს ერთი საკვებით და მიირთვას მხოლოდ ერთი პროდუქტი. და ზოგადად, ის უკეთესდება.

განტვირთვის დღის შემდეგ თავს უკეთ გრძნობს მართლაც შეიძლება გაუმჯობესდეს, რადგან ადამიანმა დიეტადან ამოიღო მავნე პროდუქტები ან პროდუქტების შეუთავსებელი კომბინაციები. მაგრამ ხშირად ასეთი დიეტა მუშაობს "თითი ცაში" პრინციპით. ”თქვენ არასოდეს იცით, რა არის თქვენი მეტაბოლური პროცესები ზოგადად, როგორია თქვენი სხეულის კანონები. იმიტომ, რომ თავიდან პრინციპში უნდა გაარკვიო, რომელი საკვების ფერმენტები გაქვს და რომელი არა”, – ხაზგასმით აღნიშნა ექსპერტმა.

დიეტოლოგი ამბობს, რომ დაბალანსებული დიეტით, წვიმიანი დღის მოწყობა არ გჭირდებათ. ერთჯერადი კვებაც კი არ იწვევს ასეთ საჭიროებას.

„განტვირთვის“ დღეებზე საუბარი ღირს, როცა ადამიანმა არ იცის როგორ არის მოწყობილი, როგორია მუშაობის პრინციპები, როგორ არის მოწყობილი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, მისი თვისებები. ნაღვლის ბუშტის ანატომიური თავისებურებებიც კი“, – აღნიშნა ექსპერტმა.

კითხვაზე, სად უნდა მიმართოს ადამიანმა და რა უნდა იცოდეს საკუთარი თავის შესახებ, რათა ზიანი არ მიაყენოს საკუთარ თავს, თუ მაინც სურს გაატაროს „დასვენების დღე“, გონჩაროვამ თქვა, რომ პირველ რიგში, უმჯობესია მიმართოს გასტროენტეროლოგის სპეციალისტს. კვების სპეციალობით და გენეტიკის ცოდნით. სპეციალისტი დანიშნავს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ექოსკოპიას, კოპროგრამას და სისხლის ანალიზს.

როგორ გავატაროთ განტვირთვის დღე

თუ თქვენ მაინც გსურთ დღის განტვირთვა თავად, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ წყლის ყოველდღიურ სასმელს. გონჩაროვას თქმით, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, წყლის ნორმა 50 მილილიტრია 40 კილოგრამ წონაზე. თუ ნორმალური წონა გაქვთ, ეს არის მილილიტრი კილოგრამზე.

ასევე მნიშვნელოვანია წყლის თანაბრად დალევა. „ჭამამდე ოცდაათი წუთით ადრე, ორი ჭიქა წყალი. შემდეგ 30 წუთის შემდეგ მიირთვით კვება. არ ჩამოიბანოთ საჭმელი საათნახევრის განმავლობაში. ისე, რომ ყველაფერი მაქსიმალურად დაიშალოს. შემდეგ კი წყალი ყლუპებით დალიეთ შემდეგ ჭამამდე“, – ამბობს დიეტოლოგი და დასძენს, რომ შემდეგი კვება ოთხ საათში უნდა იყოს.

დიეტის დღეს ნებადართულია ნებისმიერი საკვების ჭამა, მაგრამ ის რაც შეიძლება ბუნებრივი და სწორად მოხარშული უნდა იყოს. საჭმელი შეიძლება შემწვარი ზეთის გარეშე უცებ ტაფაზე, მოხარშული ან გამომცხვარი.

ექსპერტმა ასევე ურჩია, გაითვალისწინოთ მოხმარებული მარილის რაოდენობა, რომლის დღიური ნორმაა 4 გრამამდე - ერთი ჩაის კოვზზე ოდნავ ნაკლები ზემოდან. ცოტა მარილიც კი სასარგებლოა. ასევე ჯობია განტვირთვის დღეს საერთოდ უარი თქვან შაქარზე.

თუ შაქარზე საერთოდ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ, შეცვალეთ მისი ნაწილი ხილით. ან ჩაასხით ჩაიში ჩვეულებრივი ორის ნაცვლად ერთი კოვზი შაქარი. მაშინ განტვირთვის დღეები უარყოფით ემოციებს არ მოგიტანთ, ამბობს დიეტოლოგი.