Melis Campbell
Әркім үнемі жаттығу жасай алмайды, мүмкін емес немесе қаламайды. Егер сіз әлі де бірнеше фунт жоғалтқыңыз келсе, сіз өзіңізден жаттығусыз салмақ жоғалтуға бола ма деп сұрайсыз. Жауап: Жаттығусыз арықтаудың жолдары мен тәсілдері бар. Қандай диета жаттығусыз жұмыс істейді?
Жаттығусыз салмақ жоғалту - неге?
Жүйелі түрде жаттығу жасай алмауыңыздың немесе қаламаудың көптеген себептері бар. Біреулерге жұмыс кестесі мүмкіндік бермесе, біреулерге денсаулығына байланысты. Сіздің асқазаныңыз бен жамбасыңызда фунт жиналады. Жаттығуларсыз тез арықтаңыз - бұл өте жақсы болар еді. Және бұл мүмкін. Салмақты жоғалтқысы келетін уақыт немесе денсаулық себептерін ажырату керек.
Егер сізде спортзалға жүйелі түрде баруға немесе үйірмеге қатысуға уақытыңыз болмаса, жаттығуларды мезгіл-мезгіл өміріңізге қосуға болады. Тіпті лифттің орнына баспалдақпен көтерілсе де. Екінші жағынан, денсаулығына байланысты жаттығулар жасай алмайтындар (буын аурулары, жүрек ауруы, семіздік) тамақтануға назар аударуы керек.
Жаттығусыз қалай тез арықтауға болады?
Жылдам салмақ жоғалту сирек ұзаққа созылады деп айтуға болады. Әдетте, йо-йо әсері қайтадан әсер етеді. Тез арықтау – бұл спортсыз спортқа қарағанда қиынырақ. Тамақтану табыстың 70 пайызы және жаттығулардың 30 пайызы ғана жауапты болса да, жаттығу күнделікті калория тұтынуды арттыруға ықпал етеді. Сайып келгенде, салмақ жоғалту - бұл сіз қабылдағаннан гөрі көбірек калорияларды жағу. Жаттығусыз салмақ жоғалтқан кезде, тамақтану жоспары жаттығу нұсқасына қарағанда әлдеқайда қатаң болуы керек.
Жаттығусыз және тез салмақ жоғалтудың әртүрлі себептері бар. Бұл, мысалы, асқазанға операция жасамас бұрын семіз науқастарға қатысты. Мұндай жағдайлар сирек кездеседі және дәрігермен бірге жүреді. Коктейльдер немесе сол сияқты формулалар бар диеталардан басқа, зардап шеккен науқастарға дәрігер салмақ жоғалтуға арналған таблеткаларды жиі тағайындайды. Жаттығу жасамай, сау салмақтан арылғыңыз келсе, арнайы диеталар мен дәрі-дәрмектерден бас тарту керек.
Жаттығуларсыз қалай мүмкіндігінше сау салмақ жоғалтуға болады?
Жаттығусыз салмақ жоғалту - бұл да мүмкін. Дегенмен, бұл көп жаттығуларға қарағанда ұзағырақ уақыт алады. Қысқа мерзімді диеталарға сенбей, ұзақ мерзімді перспективада диетаны өзгерту маңызды. Сондықтан дұрыс тамақтану жоспары жаттығусыз салмақ жоғалтуға көмектеседі. Әртүрлі күнделікті кеңестер жаттығусыз салмақ жоғалтуға көмектеседі:
- мүмкіндігінше аз немесе мүлдем алкоголь
- орнына тәтті сусындар, су немесе қантсыз жемістер немесе шөп шайлары жоқ
- жаңа піскен өзіңіз пісіріңіз – дайын тағаммен сіз калорияларды жоғалтасыз
- тамақ арасында тағамдар немесе тәттілер жоқ - тамақтану арасында төрт-бес сағат үзіліс жасаңыз
- Көмірсуларды азайтыңыз (оларсыз емес), оның орнына ақуызға бай тағамдарды жеңіз
- жеткілікті ұйықтаңыз және стрессті азайтыңыз
Сондықтан жаттығусыз салмақ жоғалтуға болады. Дегенмен, жаттығулармен салмақ жоғалту тұрақтырақ екенін есте ұстаған жөн. Мұның себептерінің бірі - жаттығусыз салмақ жоғалтуға сенетін адамдарға қарағанда, жиналған қосымша бұлшықет массасы тыныштықта болса да көп калорияларды жағады.
