Bella Adams
WW Freestyle көмегімен армандаған фигура – бұл жұмыс істей ме? Біздің редакторымыз өз тәжірибесін жинақтады. Қосымша: тұжырымдама, ұпайлар, шығындар, қолданба және кездесулер туралы ақпарат.
Бұл ең танымал диета және мыңдаған қолданушыларға – Германияда және халықаралық деңгейде – жақсы салмаққа қол жеткізуге көмектесті: Салмақты бақылаушылар.
Бірақ американдық компания өзін қайта ойлап тауып, атын өзгертеді: WW.
WW Freestyle бағдарламасымен ол өз уәдесінде тұруды жалғастыруда: тез, оңай және дәмді салмақ жоғалту.
Өйткені, тіркелген WW бренді «Арықтауға арналған ең жақсы бағдарлама» номинациясы бойынша үш мәрте сынақ жеңімпазы болып табылады және бұл бағдарлама сонымен қатар сізді жақсы ұйықтауға және жалпы бақытты сезінуге мүмкіндік береді.
Бірақ бұл шынымен жұмыс істей ме?
Салмақты бақылаушылар принципі қалай жұмыс істейді
Weight Watchers - бұл классикалық диета емес, диетаны өзгерту. Салмақты бақылаушылардан бастағандар қалаған салмаққа жету үшін осы төрт қадамды орындауы керек:
- Күнделік жүргізіңіз
Диетаны өзгертудің жаңғақтары мен болттары сіз жейтін барлық нәрселердің күнделікті күнделігін сақтау болып табылады - жазбаша түрде жиналыста немесе қолданбада қол жетімді кітапшада. - Smart Points санау
Әрбір тағам мен сусынға калориялардың орнына бірнеше ұпайлар беріледі. Бұл SmartPoints - Weight Watchers әлеміндегі валюта: калориялардың орнына әрбір тағам мен сусын ұпайлар үшін есептеледі. Әрбір қатысушының күнделікті тұтынуына рұқсат етілген жеке ұпай бюджеті бар. Бұл бюджет жасына, бойына, салмағына және жынысына қарай есептеледі. Сонымен қатар, апта сайынғы қосымша бар. - Тамақты жоспарлау
Тамақтану, тамаққа шақыру және сатып алулар қазірден бастап жоспарланған. Қолдау көптеген рецепттермен, Weight Watchers аспаздық кітаптарымен және жиналыстардағы сатып алу тізімдері сияқты ақпараттық материалдармен қамтамасыз етіледі. - Қолданбаны және қауымдастықты пайдалану
Күнделікті қолданба арқылы цифрлық түрде жүргізуге болады. Супермаркетте сатып алуға арналған штрих-код сканері, рецепттер және өзара мотивацияға арналған қауымдастық сияқты қосымша құралдар ұсыныстың бөлігі болып табылады.
WW Freestyle: Салмақ бақылаушылардың жаңа бағдарламасы
Weight Watchers бағдарламасы WW Freestyle деп аталады және пайдалану оңай әрі икемді болады деп уәде етеді.
Бір күнде не жеуге болады?
Есептеу мысалы: Сары май мен Гуда қосылған орамда 13 ұпай, ал қайнатылған сүт қосылған капучинода екі ұпай бар. Бұл орташа таңғы ас үшін күнделікті 30 ұпайлық бюджеттің жартысынан көбі жұмсалады дегенді білдіреді.
Жақсырақ: таңқурай мен агава шәрбаты бар майы аз кварк, ол тек үш ұпай жинайды.
SmartPoints төмен калориялы, теңдестірілген және дұрыс тамақтануға көмектеседі. Тағамда қант пен қаныққан май неғұрлым көп болса, оның SmartPoints мәні соғұрлым жоғары болады; ақуыз неғұрлым көп болса, соғұрлым аз болады. Вегетариандық, жылдам немесе егжей-тегжейлі: WW Freestyle-де барлығына арналған дұрыс тамақтану жоспары бар.
Нөл ұпайы бар тағамдар дегеніміз не?
Сондай-ақ Zero Points тағамдары бар: бұл сіздің диетаңыздың негізін құрайтын төмен калориялы тағамдар. Олар ұпайларды санамайды, сондықтан оларды өлшеудің қажеті жоқ және қалыпты мөлшерде тойып жеуге көмектеседі.
Weight Watchers бағдарламасының әзірлеушісі Джулия Питц былай деп түсіндіреді: «Қатысушылар тойғанша ұпайсыз жей алады. Оларды тамақ пен тағамдарға негіз ретінде пайдалану салауатты, теңдестірілген диета үшін тамаша негіз жасайды ».
Бұл тағамдарға:
- Балық
- Тофу
- Майсыздандырылған сүтті йогурт
- Көбінесе жемістер мен көкөністер
- жұмыртқа
- бұршақ
- Тауық
Сіз тіпті бір күнде тек нөлдік ұпайларды жеуге болады. Жеміс қосылған грек йогурты, ысталған тофу мен бұрыш қосылған фриттата, кешкі асқа сәбіз және насыбайгүл кремі қосылған поллок – соншалықты жаман естілмейді, солай емес пе?
Апталық қосымша және ActivPoints қалай жұмыс істейді?
Икемділік апта сайынғы жеке қосымшаны (14-тен 42 ұпайға дейін) ұсынады, оны қосымша пайдалануға болады: бір рет шектен шыққандар үшін, кейде бір стақан қызыл шарап үшін немесе күнделікті бюджетті толықтыру үшін. Қалыпты бюджеттен төрт ұпайға дейін күнделікті үнемдеуге және апта сайынғы қосымшаға аударуға болады – егер сізге буфер қажет болатын үлкен кеш келе жатса.
Спорт және жаттығу қосымша ActivPoints береді, жылдамырақ салмақ жоғалтуға көмектеседі және денеңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
Салмақ бақылаушылар қанша тұрады?
Жаттықтырушымен кездесудің жалпы пакеті, қолданба және онлайн пайдалану үшін бір ай 43.00 еуро тұрады және 3, 6 және 12 айлық нұсқаларында қол жетімді. Жалғыз онлайн мүшелік пен қолданбаны пайдалану айына 25.00 еуроға қолжетімді.
Weight Watchers өнімдері
Бағдарламаның өзі үшін Weight Watchers салмақ жоғалту процесін қолдау үшін өз дүкені арқылы аспаздық кітаптарды, тағамды, пісіруге арналған қораптарды, ас үй гаджеттерін және фитнес гаджеттерін сатады. Мысалы, ең көбі төрт Smartpoints бар тағамдар немесе нан, соустар және ботқалар.
Бірақ WW көбірек болғысы келеді және сауықтыру және салауатты өмір салты бағдарламасын кеңейтуде.
Жақында сіз «Wellness Wins» бағдарламасына тапсырыс бере аласыз: мақсатыңызға тезірек жетуге көмектесетін салауатты әдеттерге қадам басуға шабыттандыратын сыйақы бағдарламасы.
Салауатты тамақтану немесе физикалық белсенділікті құлаққап немесе спорт сөмкесі сияқты марапаттарға айырбастауға болады.
Айырмашылықтар: Weight Watchers Digital және Studio
Сіз таңдаған модель сіздің түріңізге байланысты. Кейбір қатысушыларға тамақтану тәртібін бөлісу және тәртіпке келтіру үшін апта сайынғы салмақ бақылаушылар жиналысы (студия) қажет.
Кездесулер барысында жаттықтырушы сұрақтарға жеке жауап бере алады және проблемалар туындаған жағдайда топқа жеке қолдау көрсете алады.
Сандық: WW Freestyle қолданбасы және цифрлық
Weight Watchers Online қолданбасын пайдаланатындар бағдарламаны жеке қадамдармен, бейне арқылы және куәлік табыстары арқылы түсіндіреді. Тамақтану жоспарлары, соның ішінде сатып алу тізімдері бастауға көмектеседі.
Бағдарламаның өзегі – күнделік, онда жеген-ішілгеннің бәрі жазылады, спорт пен жаттығуларға арналған ActivPoints жазылады.
8,000 63,000-нан астам рецепті бар дерекқор тағам дайындау идеялары таусылғанда көмектеседі. Мейрамхананың әдеттегі тағамдары «Тамақтану» айдарымен бағаланады. Деректер базасында -нан астам азық-түлік тізімі бар. Қатысушылар өте белсенді қоғамда пікір алмасады. Желіде сіз икемдісіз, бірақ өз бетіңізше және азырақ назар аудара аласыз.
Weight Watchers қолданбасы - жүруге арналған мобильді құрал. Онлайн нұсқасы сияқты, смартфон немесе планшет арқылы күнделікке, қауымдастыққа және рецепттер базасына қол жеткізе аласыз. Тағы бір практикалық мүмкіндік - штрих-код сканері, оны супермаркетте жеке тағамдардың нүктелерін тексеруге болады. Қолданба онлайн мүшеліксіз қолжетімді емес.
Қолданбадағы жаңалық: адамдарға күнделікті өмірде еркін болуға көмектесетін зейін және медитация жаттығулары.
Студия: жиналыстар арқылы көбірек мотивация
Weight Watchers зерттеу көрсеткендей, қатысушылар жиналыста өздеріне қарағанда сегіз есе артық салмақ жоғалтады, өйткені олар өздерін көбірек тәртіпке келтіреді. Сондықтан бірге арықтағандар табысты болады. Кездесулер қатысушыларды допта қалуға және сырғып кетпеуге ынталандырады.
WW жиналыстары бүкіл Германияда өтеді және келесі кездесудің қашан және қайда болатынын онлайн білуге болады. Бірақ олар аптасына тағы бір кездесуді және жоғары шығындарды білдіреді - айына 25 еуро.
Күнделік және қолданба сияқты онлайн құралдар ай сайынғы билетке автоматты түрде қосылады.
Салмақ бақылаушылардың артықшылықтары мен кемшіліктері
Бұл WW диетасының артықшылықтары
- Weight Watchers көмегімен салмақ жоғалту мақсатты салмақ жоғалтудың ғылыми негізделген, уақытпен тексерілген әдісі болып табылады. Онлайн және офлайн құралдарының көмегімен салмақ жоғалтуға жан-жақты қолдау көрсетіледі және ұзақ мерзімді перспективада қатысушыға жеке бейімделген тамақтану әдісін үйренеді.
- Weight Watchers ұпай жүйесімен тағамның мөлшерін де, түрі мен құрамын да қадағалау оңай. Және: Рецепттердің дәмі керемет.
- Нүктелер жоспарының икемді интерпретациясы мінсіз салмақ бағытында теңдестірілген тамақтануды мүмкін етеді. Автоматты түрде пайдалы тағамға қол созылады, өйткені бұл аз ұпайларды және көбірек қанықтыру сезімін білдіреді.
- Тәртібі шамалы адамдарды да апта сайынғы тексерулер мен топтағы жаттықтырушы ынталандырады.
- Жаттығулар мен фитнес салауатты өмір салтына әкелетін ActivPoints ретінде есептеледі.
- Бағдарлама жыл сайын қайта қаралып, жаңартылып отырады.
Бұл диетаның кемшіліктері
- Кездесулер қымбат, ай сайынғы билет 42.95 еуро тұрады және ұзағырақ мүшелікпен арзанырақ болады.
- Кездесулер диетологтар емес, салмағын жоғалтқан бұрынғы қатысушылар болып табылатын жаттықтырушының сапасына байланысты.
- Бақылаушылар ішкі дайындықтан өтеді.
- Кездесулер үнемі жабылады, сондықтан сіз таңдауда әрқашан икемді бола алмайсыз.
- Weight Watchers өнімдерінің үлкен ассортименті аспаздық кітаптардан бастап педометрлерге және ас үй таразыларына дейін сансыз ыңғайлы өнімдерге дейін өте коммерциялық болып табылады.
- Егер сіз оны үнемі ұстанбасаңыз, салмағыңыз қайтадан көтеріледі.
Вегетариандық және салмақ бақылаушылары - бұл мүмкін бе?
Вегетариандық болу бұрыннан бері тренд болудан қалды, бірақ оны көбірек адамдар өмір сүреді. Супермаркеттерде вегетариандық баламалар стандартты ассортиментте міндетті болып табылады және одан да көп жаңа өнімдер келеді. Осы уақытта сіз жануарларға арналған ингредиенттерді пайдаланбайтын рецепттерді кез келген жерден таба аласыз.v
Бұл дүниежүзілік соғыстан да өткен жоқ және вегетариандық өмір салты онда керемет рецепттермен, сарапшылық кеңестермен және нұсқаулықтармен қолдау көрсетеді.
WW блогында сіз көптеген тәттілерді таба аласыз, әрине, вегетариандық!
Есеп: Салмақ бақылаушылармен тәжірибеміз
Анке Сёренсен, редактор, өзін-өзі сынады: Ол 12 келі салмақ тастағысы келді. Оның тәжірибе есебінде сәтті болғанын біліңіз.
Салмақ бақылаушылары: ұпайлар жүйесі бойынша кеңестер мен тәжірибелер
Жарайды, мен байқап көрейін. Мен салмақты бақылаушылар қысқа мерзімді диета емес, DGE (Неміс тамақтану қоғамы) нұсқауларына негізделген ұзақ мерзімді диетаны өзгерту екеніне сенімдімін. Ал еркіндік бар екенін, бюджетке сай болса, бәрін жей аламын.
Мен күнделіктегі әрбір кәмпитті мұқият жазып аламын және мейрамханадағы тағамға немесе тағамға рецепттер, ұсыныстар немесе ұпайларды іздеген кезде Weight Watchers қолданбасын қарап шығамын.
Күнделікті өмірмен үйлесімділік: Алғашқы табыстар…
Мен кішігірім қадамдарды жоспарлап, мақсатымды жазамын: 12 келі төмендеуі керек! Мен кетемін:
- Мен бұрынғыдан екі есе көп пісіремін, дүкенге барсам, арбамда көкөністер, жемістер мен майы аз сүзбе бар.
- Weight Watchers жаңа аспаздық кітаптарының арқасында демалыс күндері менің тарелкамда жеңіл, отбасылық тағамдар бар, мен кофеханада сэндвич жеудің орнына кеңсеге алдын ала дайындалған тағамдарды апарамын.
- Latte macchiato жойылып, капучиномен ауыстырылады (4 ұпай үнемдейді).
- Мен спортпен сырғанау үшін өтемін және апта сайын онлайн салмағымды белгілеймін. Сәттілікпен: Рождество мен Жаңа жыл қарсаңына қарамастан жақсы төмен қисық.
Әр жоғалтқан үш келі жұлдызшамен, 5 пайызы смайликпен, 10 пайызы бапкердің кілт сақинасымен марапатталады. 4 айдан кейін 8 келі жоғалды – мен тағы 4 салмақ алғым келеді, сонда мен мақсатыма жеттім.
… және салмақ бақылаушыларымен аралық дағдарыстар
Әрине, мен құладым. Содан кейін мен шоколад жеймін (әрбір бөлік 1 ұпай), жержаңғақ таяқшаларын айналып өтіп, салмақ тоқтап қалғандықтан көңіл-күйім нашарлайды. Көбінесе мен қызыма көңілсіз WhatsApp жазып, күнәларымды күнделікке жазып, келесі күні қайта ораламын.
Немесе кешке мен тым көп тамақтанған кезде тек 0 балдық көкөніс сорпасын жеңіз. Менің дос қызым әлсіреп, күнделігіне бойкот жариялап, кездесулерден бас тартқанда нашарлайды. Ол да оған қайта оралуы керек! Өйткені мен салмақты бақылаушыларды әлі де қаламаймын ...
Менің салмақ бақылаушылардың алғашқы кездесуі
Бастапқыда мен кездесулерге күмәнмен қараймын. Менің құрбым мені көндіруге тырысады. «Сіз әрқашан мұндай нәрсеге ашықсыз. Мен мұны жалғыз істегім келмейді». Ашық па? Мен? Із емес.
Менің қорғанысым дірілдеп тұр: бұл уақыт пен ақшаны талап етеді, балаларды қайда қою керек, мен басқа кездесуге қалай түсуім керек? Ал Рождествоға дейін салмақ жоғалту үшін мүлдем дұрыс емес уақыт! «Әрқашан бір нәрсе бар», - дейді ол. Сондай-ақ, мен жылдар бойы арықтағым келді, бірақ ештеңе болмайды. Жарнамалардағы атақты адамдардың пікірлеріне қарамастан, мен кездесуге дейін хабарласудан қорқамын: «Егер біз қатты ренжіген семіз әйелдердің арасында жалғыз отырсақ, мен дереу кетемін».
Кіргеннен кейін мені таң қалдырды: студенттер арасында оқушы қыздардан бастап іскер әйелдерге дейін, егде жастағы ханымдарға дейін әртүрлі және барлығы Гамбург-Веллингсбуттелде ұсынылған. Кейбіреулері мүлде сымбатты (олар мұнда не қалайды?), көбісі күшті, ерлер сирек кездеседі.
Ең алдымен, әркім таразыға киімі мен аяқ киімімен түседі. Менде бүгін балериналардың болғаны қандай жақсы. Салмақ жеке түрде белгіленеді және жаттықтырушы жеке сұрақтарға қысқаша жауап береді. Топта апта сайынғы тақырып талқыланады, сосын бізге жаңадан келгендерге бағдарлама түсіндіріледі.
Инсайдерлік кеңестері бар өз-өзіне көмектесу тобы
Әр апта тағамдық немесе маусымдық тақырыпқа арналған («жұмыстағы салмақ жоғалту» сияқты). Енді мен сымбатты әйелдердің қайдан шыққанын түсіндім. Бұл өздерінің қалаған салмағына жеткен және ескі диета үлгілеріне түспеу үшін жиналысқа тегін қатысатын Алтын мүшелер. Өте ынталандыратын: Weight Watchers-те олардың көпшілігі бар - инсайдерлік кеңестермен.
Біреуі күн сайын бір сағат батутпен секіреді, ал екіншісі жұмыс алдында күн сайын таңертең жарты сағат эргометрмен жүреді және тамыз айынан бері 12 келіге арықтады.
Мен бірінші сағатта қолдау тобында жүргендей біртүрлі сезінемін, бірақ кем дегенде күлкі көп. Ақырында, Weight Watchers көмегімен салмақ жоғалту мүлдем жаман емес.
Мен өзімді редактор ретінде сезінгендей барлық нәрсені білуші емеспін. Өйткені, мен бүгін табаға жақсы құйылған май төрт ас қасыққа тең екенін білдім. Бірақ қуыру үшін бір шай қасық жеткілікті.
