Melis Campbell
Жасыратыны жоқ, салмақ жоғалтудың ең жылдам жолы - жаттығу. Бірақ салмақ жоғалту үшін спорттың қай түрі жақсы және неге назар аудару керек? Біз сізге айтамыз!
Жаттығу арқылы салмақ жоғалту - неге бұл жақсы жұмыс істейді?
Сіздің арманыңыздағы фигурадан небәрі екі немесе 20 келі қашықтықта екеніңіз маңызды емес: салмақ жоғалтудың ең жылдам жолы – спорт – ол да тұрақты. Өйткені, әсіресе қысқа, радикалды диеталардан кейін йо-йо әсері жиі пайда болады. Екінші жағынан, егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, сіз негізгі метаболизм жылдамдығын арттыру арқылы ұзақ мерзімді перспективада салмақ жоғалтасыз, яғни калорияны тұтынуды арттырады.
Дегенмен, жаттығулар арқылы, бірақ диетаңызды өзгерту жоспарынсыз салмақ жоғалту қиын, әсіресе сіз жеңіл тамақ ішуді және фастфуд пен басқа да майлы тағамдарды жеуді жалғастырсаңыз.
Жаттығулар мен дұрыс тамақтану арқылы салмақ жоғалту – нақты не істеу керек?
Идеал жағдай - тұрақты жаттығулармен біріктірілген диетаны ұзақ мерзімді өзгерту. Бұл тамақтану кезінде калорияларды үнемдейді, сонымен қатар жаттығулар арқылы көбірек күйдіреді. Осылайша сіз ең жақсы нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Калория тапшылығы болған кезде дене өзінің энергия қорын пайдалануы керек. Бұған сіз құтылғыңыз келетін май кіреді. Сонымен қатар бұлшықеттерді құру үшін маңызды ақуыз.
Сондықтан салмақты спортпен біріктіріп, төзімділік пен күш жаттығуларының қоспасы арқылы жоғалту маңызды. Егер сіз бұлшық еттеріңізді үнемі жаттықтырсаңыз, денеңізге олардың қажет екенін көрсетесіз. Калория тапшылығы жағдайында, мысалы, ол бұлшықеттерге арналған құрылыс материалдарын емес, май шөгінділерін пайдаланады.
Маңызды: Тәжірибеден өтпеген адамдар және бұрын ауырған адамдар қатаң спорттық бағдарламаны жай ғана бастап қоймай, дәрігерден алдын ала кеңес алуы керек.
Спортпен арықтаңыз - бұл қаншалықты жылдам?
Тұрақты жаттығулар салмақ жоғалтуға келгенде өте маңызды. Фунт жоғалту үшін қанша уақыт қажет, әсіресе салмақ жоғалту үшін қаншалықты жиі жаттығулар жасайтыныңызға байланысты. Жаттығуға уақытыңыз болмаса: Спортпен арықтау үйде де жұмыс істейді, мысалы, үйде жаттығу арқылы.
Егер сіз жылдамырақ нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, аптасына екі-үш спорт бөлімін (45-тен 60 минутқа дейін) жоспарлауыңыз керек. Басқаларға қарағанда тезірек салмақ жоғалтуға болатын спорт түрлері бар. Жаттығудың қарқындылығына байланысты алғашқы жетістіктерді бір аптадан кейін көруге болады. Салмақты жоғалтуға арналған жаттығулардың ең тиімді түрлері:
- Жүгіру/жүгіру: төзімділік спортының классикалық түрі. Кішкене жаттығу арқылы сіз сағатына 500 калория жоғалта аласыз. Осы мақсатта бөкселер мен аяқ бұлшықеттері жаттығады.
- Жаяу жүру/Скандинавиялық серуендеу: бірлескен жұмсақ балама. Жаяу жүру де көп калорияларды жағады. Таяқпен нұсқаны таңдағандар аяқтың бұлшық еттерін ғана емес, сонымен қатар денені және қолды жаттықтырады.
- Жүзу: Суды жақсы көретіндер спортпен арықтауға тырысқанда жүзуге көңіл бөлуі керек. Ол буындарға оңай және жүзу стиліне байланысты сағатына 300-ден 450 калорияға дейін жағады. Сонымен қатар, аяқтың, қолдың, асқазанның және иықтың бұлшықеттері жаттығады.
- Велосипедпен жүру: Тіпті аздап еңістері бар әртүрлі рельефтегі қалыпты велосипед турлары сағатына шамамен 400 калорияны жағады. Қалыпты велосипед спортпен арықтау үшін өте қолайлы, бірақ бұлшық еттерді тым аз жаттықтырады, сондықтан күш жаттығуларын бір уақытта жасау керек.
