អាហារូបត្ថម្ភប្រសិនបើអ្នកចង់មានកូន៖ អាហារទាំងនេះលើកកម្ពស់ការមានកូន

បំណងប្រាថ្នាដែលមិនបានសម្រេចក្នុងការមានកូនក៏អាចទាក់ទងនឹងអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ។ ដោយសារតែកង្វះមីក្រូសារជាតិមួយចំនួនអាចកាត់បន្ថយការមានកូន។ ដូច្នេះអាហារដែលមានសារធាតុរ៉ែ ធាតុដាន និងវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងរបបអាហារនៅពេលអ្នកចង់មានកូន។

ហេតុអ្វីបានជាអាហាររូបត្ថម្ភមានសារៈសំខាន់នៅពេលព្យាយាមមានកូន?

ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងចង់មានកូន អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក។ នៅប្រទេសអាឡឺម៉ង់ គូស្វាមីភរិយាប្រហែល 15 ភាគរយត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយភាពគ្មានកូនដែលមិនចង់បាន។ ក្នុងករណីភាគច្រើន គ្មានភាពគ្មានកូនទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែ "មានតែ" ប៉ុណ្ណោះដែលជាបញ្ហានៃការមានកូន។ នេះអាចមានមូលហេតុផ្លូវចិត្ត ឬសរីរាង្គ។ រដ្ឋធម្មនុញ្ញសុខភាពក៏សម្រេចចិត្តលើការបង្កកំណើតដោយជោគជ័យផងដែរ។ ហើយនេះអាចត្រូវបានជួយជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភ - ដោយសារតែការបរិភោគរបបអាហារមានតុល្យភាពមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពរបស់មនុស្ស។

តើអាហាររូបត្ថម្ភ បំណងប្រាថ្នាចង់មានកូន និងការមានកូនមានទំនាក់ទំនងគ្នាដូចម្តេច?

របប​អាហារ និង​របៀប​រស់​នៅ​មិន​ត្រឹម​តែ​រួម​ចំណែក​ដល់​សុខភាព​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​មាន​កូន​ផង​ដែរ។ អាហារខ្លះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមានលើការមានកូន។ ខាងក្រោម​នេះ​មាន​ឥទ្ធិពល​អវិជ្ជមាន​ជាពិសេស​ទៅលើ​ការ​មានកូន​៖

• ជាតិអាល់កុលនិងជាតិនីកូទីន
• ត្រីដែលមានជាតិបារតខ្ពស់ (ត្រីធូណាកំប៉ុង និងត្រីដាវ)
  កាបូអ៊ីដ្រាត "អាក្រក់" ដូចជាអាហារដែលមាននៅក្នុងអាហាររហ័ស និងអាហារកែច្នៃខ្ពស់ (ឧទាហរណ៍ ភីហ្សាដែលត្រៀមរួចជាស្រេច)។

វីតាមីនប្រសិនបើអ្នកចង់មានកូន

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើការទទួលទានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ ជាពិសេស វីតាមីន D កាល់ស្យូម ជាតិដែក និងអាស៊ីតហ្វូលិក គឺជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារត្រឹមត្រូវ នៅពេលអ្នកចង់មានកូន៖

• វីតាមីន D មិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ការមានកូនផងដែរ ព្រោះវាជំរុញការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងតេស្តូស្តេរ៉ូន។ យោងតាមការសិក្សាមួយ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល និងការចល័តរបស់បុរស។ វីតាមីន D ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនតាមរយៈការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ អាហារពីរបីមុខគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន D។ ទាំងនេះរួមមានត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដូចជា ត្រីសាឌីន ត្រីសាម៉ុង និងអន្ទង់។ វាក៏ត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងបរិមាណតិចតួចនៅក្នុងផ្លែបឺរ ស៊ុតមាន់ និងផ្សិត។
• កាល់ស្យូមអាចជំរុញការបញ្ចេញពងអូវុលចំពោះស្ត្រី និងបង្កើនគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលចំពោះបុរស។ ដូច្នេះវាគឺជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារនៅពេលអ្នកចង់មានកូន។ កាល់ស្យូមត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណច្រើននៅក្នុងទឹកដោះគោគោ ទឹកដោះគោជូរ ឈីសដូចជា Gouda ឬ Emmental ស្លឹក spinach ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងទឹកសារធាតុរ៉ែដែលមានជាតិកាល់ស្យូម។
  ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការបញ្ចេញពងអូវុលកើតឡើងជាទៀងទាត់នៅពេលដែលកម្រិតជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់។ សារធាតុចិញ្ចឹមក៏ជួយដល់ការអភិវឌ្ឍន៍សុកផងដែរ។ ជាតិដែកត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងអាហារសត្វ។ ប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិដែកមានដូចជា ថ្លើម ប៉ុន្តែក៏មានសាច់ផងដែរ ក៏ដូចជាសូកូឡាខ្មៅ ល្ង និងសណ្តែក។
• រាងកាយស្ត្រីត្រូវការអាស៊ីតហ្វូលិក ដើម្បីអាចផលិតអរម៉ូនភេទប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន និងអេស្ត្រូសែន។ អាស៊ីតហ្វូលិកក៏ជួយដល់ការបែងចែកកោសិកា និងការលូតលាស់ជាលិការបស់ម្តាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះផងដែរ។ ដូច្នេះអាស៊ីតហ្វូលិកគួរតែត្រូវបានគេយកពីរបីសប្តាហ៍មុនពេលមានផ្ទៃពោះដែលបានគ្រោងទុក។ ក្នុង​របប​អាហារ​ពេល​ព្យាយាម​មាន​កូន វា​គួរ​តែ​មក​ពី​អាហារ​សត្វ ព្រោះ​អាស៊ីតហ្វូលិក​ពី​ប្រភព​រុក្ខជាតិ​មិន​សូវ​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ដោយ​រាងកាយ​យ៉ាង​ងាយ។ ប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតហ្វូលិកគឺថ្លើមរបស់កូនគោ និងស៊ុតមាន់។ ប្រភពរុក្ខជាតិគឺ ស្ពៃណាច ប្រូខូលី និងគ្រាប់ស្រូវសាលី។

តើ​អាហារ​បំប៉ន​មួយ​ណា​អាច​ជួយ​បាន​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចង់​មាន​កូន?

វាមិនតែងតែអាចទៅរួចក្នុងការបញ្ចូលវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗទាំងអស់ទៅក្នុងរបបអាហារនៅពេលព្យាយាមមានកូននោះទេ។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកបួស ឬអ្នកបួស ការទទួលទានជាតិដែក និងអាស៊ីតហ្វូលិកអាចជាការពិបាក។ អ្នកអាចប្រើអាហារបំប៉នប្រសិនបើអ្នកចង់មានកូន។ មានការរៀបចំពិសេសសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាដែលចង់មានកូនដែលក្នុងនោះសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការត្រូវបានសម្របសម្រួល។ ជាគោលការណ៍ ការទទួលទានអាហារបំប៉នជាផ្នែកនៃរបបអាហារពិសេស គួរតែត្រូវបានពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរោគស្ត្រីដែលចូលរួមជានិច្ច ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងចង់មានកូន។