អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីអាហាររូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រាលបានកូនដែលមានសុខភាពល្អ និងរក្សារាងស្លីមស្អាត អ្នកគួរតែគិតអំពីអាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ យ៉ាងណាមិញ កូនរបស់អ្នកគឺជា "ផ្លែផ្កានៃសេចក្តីស្រឡាញ់ដែលរីកដុះដាលនៅលើមូលដ្ឋាននៃអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំ"។ ម្តាយដែលលើសទម្ងន់មុនពេលមានផ្ទៃពោះនឹងឡើងទម្ងន់លើសពី 8-13 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 9 ខែព្រោះនាងធ្លាប់ញ៉ាំច្រើន។ លើសពីនេះ ក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្តិជាធម្មតាជឿថាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកគួរតែញ៉ាំឲ្យបានពីរ។

លទ្ធផលគឺស្ត្រីធំសម្រាលកូនធំ ហើយពេទ្យសម្ភពមិនចូលចិត្តទេ!

ម្តាយធាត់ច្រើនតែមានកម្លាំងពលកម្មខ្ជិល និងគ្មានផលិតភាព ព្រោះសាច់ដុំពោះ និងអាងត្រគៀកមិនមានការហ្វឹកហាត់ មានការកន្ត្រាក់តិចតួច ហើយទារកដែលបង្កើតស្រទាប់ខ្លាញ់ក្រោមស្បែកល្អ ពិបាកឆ្លងកាត់ប្រឡាយកំណើត ទទួលរងនូវការឈឺចាប់។ ធ្វើឱ្យម្តាយរបស់គាត់ឈឺចាប់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ?

ជាទូទៅអាហាររូបត្ថម្ភនៃត្រីមាសទី 250 នៃការមានផ្ទៃពោះទាក់ទងនឹងកាឡូរីគឺមិនខុសពីរបបអាហារធម្មតានោះទេប៉ុន្តែចាប់ពីពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ 300-300 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទៅប្រូតេអ៊ីន ដែលកោសិកានៃរាងកាយរបស់កុមារនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ការឡើងទម្ងន់ 350-8 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍បង្ហាញថាអ្វីៗដំណើរការល្អ។ សរុបមក អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកត្រូវឡើងទម្ងន់ ៨-១៣ គីឡូក្រាម អាស្រ័យលើទម្ងន់ "ចាប់ផ្តើម" ។ ប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះស្គមនោះការកើនឡើង 13-15 គីឡូក្រាមនឹងសមស្របហើយប្រសិនបើនាងជា "នំដូណាត់" នោះ 16-7 គីឡូក្រាមនឹងក្លាយជាបទដ្ឋាន។

ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ភ្លេចថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរញ៉ាំពីរ។ ពាក្យអកុសលនេះប្រហែលជាកើតក្នុងសម័យដែលស្ត្រីសម្រាលកូនដោយមិនបានចាកចេញពីស្រែ ហើយត្រឡប់ទៅធ្វើពលកម្មកាយកម្លាំងចិត្តវិញ។ ឥឡូវនេះស្ថានភាពបានផ្លាស់ប្តូរ៖ ការដើរទៅឡានដើម្បីទៅដល់លំនៅដ្ឋានមិនដូចជាការភ្ជួរស្រែទេអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយកាឡូរីច្រើនទេ។ ដូច្នេះអាហាររូបត្ថម្ភនៃត្រីមាសទី 1 គឺមិនខុសពីរបបអាហារធម្មតារបស់ស្ត្រីមុនពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកត្រូវមាន “សម្រាប់ពីរ” គឺវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកបានចេញវេជ្ជបញ្ជាវីតាមីនចម្រុះ និងសារធាតុរ៉ែសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ អ្នកត្រូវតែលេបវា។
របបអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ការរំលងអាហារពេលព្រឹក និងទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ជារៀងរាល់ពេល ប៉ុន្តែការញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង និងច្រើនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចគឺជារបបអាហារ "សំណព្វ" របស់យើងលើសលប់ ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចគួរតែជាកាតព្វកិច្ច ហើយអ្នកអាចមានអាហារសម្រន់នៅចន្លោះពេល។ អាហារចុងក្រោយគួរតែនៅម៉ោង 4:00 មុនពេលចូលគេង ប៉ុន្តែមិនលើសពី 8 យប់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលញ៉ាំអាហារជាប្រចាំទេ សូមកំណត់ការរំលឹកនៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នកសម្រាប់អាហារនីមួយៗ ហើយបង្កើតការឆ្លុះបញ្ជាំងដើម្បីញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាប្រចាំ។
ផលិតផល និងអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចគួរតែស្រស់ និងមានគុណភាពខ្ពស់បំផុត។ យ៉ាងណាមិញវាមកពីអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំដែលរាងកាយរបស់ទារកដែលមិនទាន់កើតត្រូវបាន "សាងសង់" ។ នៅពេលញ៉ាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកត្រូវទទួលបានម៉ាក្រូ និងមីក្រូសារជាតិទាំងអស់ពីអាហារក្នុងសមាមាត្រត្រឹមត្រូវ។ អាហារល្អបំផុតគឺជាអាហារដែលបានឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងឧស្សាហកម្មម្ហូបអាហារ។ ជាឧទាហរណ៍ សាច់មួយដុំដែលចម្អិននៅលើដុត ឬក្នុងឡចំហាយពីរដង ប្រាកដជាមានសុខភាពល្អ។ សាច់អាំងដែលធ្វើពីសាច់ដូចគ្នា ចម្អិនដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់ក៏ល្អផងដែរ។ Cutlets ចៀនក្នុងខ្ទះកាន់តែអាក្រក់ព្រោះវាបានស្រូបយកជាតិខ្លាញ់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកទិញផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច សាច់ minced សាច់ក្រក ឬសាច់ក្រកដែលត្រៀមរួចជាស្រេច សូមពិចារណាថាអ្នកបានញ៉ាំកាកសំណល់អាហារដែលប្រោះដោយសារធាតុបង្កើនរសជាតិ។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះការផ្តល់ម្ហូបអាហារជាសាធារណៈ - អ្នកមិនដឹងថាអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងនិងរបៀបដែលវាត្រូវបានរៀបចំ, ប្រេងប៉ុន្មានត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុង salad និងសាច់ប៉ុន្មាននៅក្នុង meatball ។

នៅពេលដែលអ្នកមានផ្ទៃពោះ វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចំអិន និងញ៉ាំនៅផ្ទះ។ មានតែពេលនោះទេ អ្នកនឹងប្រាកដជាប្រាកដអំពីគុណភាពនៃអ្វីដែលមាននៅលើចានរបស់អ្នក?

នៅត្រីមាសទី 1800 មាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារមិនគួរខុសពីធម្មតាដែលអ្នកធ្លាប់ប្រើមុនពេលមានផ្ទៃពោះ (300 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ) ហើយនៅត្រីមាសទី 1900 និងទី 2100 តម្លៃថាមពលនៃរបបអាហារគួរតែត្រូវបានកើនឡើងតែប៉ុណ្ណោះ។ kcal (រហូតដល់ - kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភក៏មិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក និងសុខភាពកូនរបស់អ្នកដែរ។