John Myers
ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಇದು ಹೇಗೆ
ಆಹಾರದ ಈ ಸರಳ ರೂಪವು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಿಂದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೀಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು:
- ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ಇದನ್ನು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗಾಗಿ ತವರದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದ ಟ್ಯೂನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಸಹ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ: ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಮೀನನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಾಗ, ಕ್ಯಾನ್ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ "ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಸ ಮತ್ತು ದ್ರಾವಣದಲ್ಲಿ" ಸೇರ್ಪಡೆಗಾಗಿ ನೋಡಿ.
ಎಣ್ಣೆ-ಮುಕ್ತ ಟ್ಯೂನವು ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನುಭವವು ತೋರಿಸಿದ ಕಾರಣ, ಅದನ್ನು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ವಿವಿಧ ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇದು ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಿಜ್ಜಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡು ಕ್ಯಾನ್ ಟ್ಯೂನ ಸೇರಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಪಿಜ್ಜಾ ಬೇಸ್ ಆಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಲು ಬಿಡಿ. 180 ಡಿಗ್ರಿ ಪರಿಚಲನೆ ಗಾಳಿ. ಈಗ ನೀವು ಟೊಮೆಟೊ ಪಾಸಾಟಾವನ್ನು ಟ್ಯೂನ ಬೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹರಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪಿಜ್ಜಾ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸುಮಾರು ಎಂಟು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಹಾಕಬೇಕು.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಊಟವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಖಾದ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಬಿಡುವಾಗ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗೆರ್ಕಿನ್‌ಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ!
- ಆದರೆ ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುತ್ತಲೂ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.
