Bella Adams
ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ? ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮೂರು ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ!
"ಮಫಿನ್ಟಾಪ್," "ಲೈಫ್ ರಿಂಗ್" ಅಥವಾ - ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ - "ಪಾಂಚ್": ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಹಲವು ಹೆಸರುಗಳಿವೆ.
ಪೀಡಿತರಿಗೆ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸೌಂದರ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನಿರುಪದ್ರವಿ ಎಂದರೆ ಸುಂದರವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೇವಲ ಮೂರು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ಪ್ರತಿದಿನ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ.
ಈ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ
- ಕ್ರಂಚ್ಗಳು
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಪೈನ್, ಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ತನ್ನಿ. ಟೊಳ್ಳಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪಾರ್ಶ್ವ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳು.
2×15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
- ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಸುಪೈನ್, ಕೈಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿವೆ. ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಆವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಬಲವು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
2×15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
- ಪಾರ್ಶ್ವದ ಹಲಗೆ
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಥಾನ, ಕಾಲುಗಳು ಉದ್ದವಾಗಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿವೆ. ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಕೆಳಗಿನ ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಹಲಗೆಯಂತೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 2×1 ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೊಂಟದ ಚಿನ್ನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕರಗಿಸಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತರಬೇತಿಯು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ರೋಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ: ಇದರರ್ಥ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅದರ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ದೇಹದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಕ್ರಂಚಸ್ ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿ!
