Bella Adams
최근 수십 년 동안 스포츠에 대한 관심이 꾸준히 증가했습니다. 그러나 몸매를 만들기 위해 근력 운동을 할 때 근육량을 늘리기 위한 적절한 영양 섭취의 중요성을 결코 과소평가해서는 안 됩니다. 근력과 근육량의 성장은 훈련 중에 소비되는 에너지의 양과 건축 자재로서 근육량을 얻기 위한 식단의 영양소에 따라 달라집니다. 이 기사에서는 이 과정에 기여하는 주요 영양 요소에 초점을 맞출 것입니다.
첫째, 먹는 시간이 매우 중요합니다. 물론 아침 식사부터 시작합시다. 일어나자마자 아침식사를 하는 것이 좋다. 결국, 수면 중에 몸에 필요한 모든 영양소가 부족했습니다. 첫 번째 식사로 좋은 선택은 예를 들어 단백질이 많은 오트밀이나 스크램블 에그입니다.
영양소는 신체에 필요한 에너지, 성장 촉진 성분, 인체의 성장과 에너지 대사를 조절하는 물질을 공급하기 위해 소비되는 음식의 일부가 되어야 하는 물질임을 상기하십시오.
따라서 영양소는 다음과 같이 나눌 수 있습니다.
- 다량 영양소(단백질, 지방, 탄수화물, 신경펩티드, 다량 영양소 칼슘, 아연 등).
- 미량영양소(비타민, 아미노산, 효소, DNA, RNA, 미량원소 등)
- 나노영양소(셀레늄, 바나듐, 크롬, 게르마늄 등).
근육량을 늘리고 싶다면 하루에 5번 이상 식사를 하는 것이 좋습니다. 점심 시간에는 다량의 단백질 (생선 및 고기, 바람직하게는 닭 가슴살)이 포함 된 음식을 선호하는 것이 좋습니다. 쌀이나 메밀은 탄수화물 함유 식품에 적합합니다. 예를 들어 마지막 식사에는 코티지 치즈 또는 기타 단백질 함유 식품이 적합합니다.
신체가 단백질, 지방 및 탄수화물을 적절한 비율로 섭취하도록 하는 것이 중요합니다. 예를 들어 탄수화물이 부족하면 몸에 해로울 수 있습니다. 결국 그들은 소위 태양 에너지를 포함합니다.
이 에너지는 강렬한 훈련에 필수적입니다. 탄수화물이 부족하면 신체는 자체 근육 조직을 사용하기 시작하여 근육을 만들기 위한 모든 노력을 거의 아무것도 하지 않게 됩니다.
위에서 언급했듯이 단백질은 특히 활발한 근육 형성 기간 동안 매우 중요한 식품입니다. 현재 단백질의 주요 공급원은 닭고기, 다양한 종류의 생선, 쇠고기, 콩류 및 유제품이어야합니다. “탈지유를 선택하거나 가능한 한 지방 비율이 가장 낮은 것을 선택하는 것이 좋습니다.
물론 탄수화물과 단백질 외에도 지방도 중요합니다. 우선 테스토스테론과 같은 중요한 호르몬 분비에 필요합니다. 지방을 섭취할 때 규범을 준수하는 것이 중요합니다. 표준은 일반적으로 매일 소비하는 총 칼로리의 15%입니다. 식물성 지방을 선호하십시오.
그러나 동물성 제품을 줄이는 것이 좋습니다.
훈련 전에 탄수화물을 섭취하십시오. 탄수화물은 빠르고 느린 것으로 나누어지는 것으로 알려져 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
예를 들어 첫 번째 유형에는 케이크, 잼, 쿠키, 케이크 등의 과자가 포함됩니다. 두 번째 유형에는 감자, 쌀, 오트밀 및 기타 곡물이 포함됩니다. 훈련 전에 느린 탄수화물을 섭취해야 합니다. 결국 빠른 탄수화물 공급은 매우 빨리 고갈되고 신체는 단순히 글리코겐을 사용해야합니다. 그러한 운동 후에는 근육이 매우 피곤해집니다. 반면 느린 탄수화물은 도움이 될 것입니다. 그들은 점차적으로 근육량을 형성하기 위한 주요 조건 중 하나인 포도당으로 혈액을 공급할 것입니다.
물은 항상 중요합니다. 강렬한 근육 강화 운동 중에는 더욱 그렇습니다. 인체는 75-80%의 물로 구성되어 있으며 적시에 물을 보충하지 않으면 근육 성장이 거의 불가능합니다. 결국 탈수는 근육 조직의 파괴로 이어질 수 있습니다. 그러니 기억하세요, 물은 당신의 조수입니다.
근육을 만들기 위한 위의 영양 정보가 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되기를 바랍니다.
