Bella Adams
"피와 우유", "뺨이 붉어진다"-이 말을 들으면 즉시 아름답고 건강한 얼굴을 가진 소녀를 상상합니다.
건강한 피부는 은은한 윤기가 나고 검버섯이 없고 탄력이 있으면서도 단단하고 매끄러우며 거칠지 않은 균일한 자연색을 가집니다. 원칙적으로 피부에 문제가 있고 고민하는 사람들이 적극적으로 관리하기 시작하지만 이러한 관리는 별 효과가 없는 경우가 많습니다.
결국 우리 피부의 아름다움과 건강은 대부분 적절한 영양에 달려 있습니다.
각종 과자와 패스트푸드는 피부에 좋지 않으며 그 반대도 마찬가지인 것으로 알려져 있습니다. 따라서 첫 번째 단계는 섭취하는 설탕과 건강에 해로운 기름진 음식의 양을 줄이는 것입니다.
대신, 노화로부터 피부를 보호하는 항산화제, 비타민 B, 오메가-3 및 오메가-6 지방 고도불포화산(집합적으로 비타민 F로 알려짐)이 풍부한 식품을 식단에 포함시켜야 합니다.
오메가-3 지방산 다중불포화산(비타민 F)은 기름진 해양 어류(참치, 정어리, 연어)와 아마씨유(35-65%)에 가장 풍부하고 오메가-6는 해바라기유와 옥수수유에 풍부하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 견과와 씨앗류, 가금류, 달걀도 그것들이 풍부합니다.
항산화제에는 아스코르브산(비타민 C), 토코페롤(비타민 E), 베타카로틴(프로비타민 A), 붉은 토마토에 가장 풍부한 리코펜이 포함됩니다.
또한 플라빈과 플라보노이드(종종 야채에서 발견됨), 코코아, 커피, 녹차에서 발견되는 탄닌, 붉은 열매에서 발견되는 안토시아닌과 같은 폴리페놀을 함유하고 있습니다.
칼슘뿐만 아니라 셀레늄과 같은 미네랄은 코티지 치즈를 아름다움과 젊음을 유지하는 데 유용한 제품으로 만듭니다. 셀레늄은 염증 변화를 줄이고 피부 탄력을 향상시킵니다. 마늘, 양파, 시리얼, 블루베리, 브로콜리에서도 발견됩니다.
그건 그렇고, 아보카도는 항산화제(비타민 A, C, E), 에센셜 오일 및 비타민 B가 매우 풍부한 독특한 과일입니다. 엽산도 많이 함유되어 있습니다.
비타민은 피부에 유용하며 대부분 함유된 식품
식품에 포함된 비타민 B3(니아신)의 피부 효과 및 함량
비타민 B3(니아신)은 탄수화물과 지질 대사에 기여합니다. 육류, 견과류, 시리얼, 효모, 버섯, 우유와 같은 식품에 풍부합니다.
식품의 피부 효과 및 비타민 B6 함량
최고 수준의 피리독신(비타민 B6)은 동물 및 가금육, 청어, 넙치, 메밀, 기장, 통밀 빵, 진주 보리 및 보리 곡물에서 발견됩니다.
식품의 피부 효과 및 비타민 B7 함량
B7은 모발 성장과 피부 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 비타민은 간, 달걀 노른자, 대두, 당근에서 발견됩니다.
피부에 좋은 음식과 비타민 A 함량
비타민 A는 피부 세포를 재생하고 피부 노화를 막습니다. 셀레늄의 효과를 높여줍니다. 몸에 이 비타민이 없으면 피부가 건조하고 거칠어집니다. 당근, 우유, 완두콩, 브로콜리, 살구, 호박.
식품의 피부 효과 및 비타민 E 함량
비타민 E는 여드름 흉터의 형성을 감소시킵니다. 브로콜리, 아몬드, 시금치, 아보카도, 헤이즐넛, 호두, 키위, 호박, 아스파라거스 및 올리브 오일에서 발견됩니다.
식품의 피부 효능 및 비타민 C 함량
비타민 C는 피부 자극과 손상을 줄이고 여드름 흉터를 줄이는 데 도움이 됩니다. 감귤류 과일, 토마토, 수박, 완두콩, 건포도, 흰 양배추, 장미 엉덩이.
과도한 양의 과자 외에도 의사는 곡물 제품과 고 탄수화물 전분을 함유하는 제품의 수를 줄이는 것이 좋습니다. 단백질은 신체가 대량으로 저장할 수 없기 때문에 매일 섭취해야 합니다. 계피, 심황, 로즈마리와 같은 향신료는 단백질 제품에 좋은 첨가물입니다.
아름다운 피부는 건강한 피부라는 사실을 기억하세요. 몇 가지 작은 단계만 거치면 됩니다!
