Florentina Lewis
임신 후 체중 감량은 모유수유하는 엄마에게도 쉽지 않습니다. 하지만 가장 중요한 가지 단계를 계속 주시한다면 목표를 달성할 수 있을 것입니다.
대부분의 여성에게 임신 후 체중 감량은 답이 없는 질문이 많은 불안한 주제입니다. 모유수유를 하면 날씬해진다? 다시 임신 전처럼 보일 수 있을까요? 아이가 태어난 후에는 무엇을, 특히 얼마나 먹어야 합니까?
체중 감량을 위해 다음 가지 단계를 고수하는 사람들은 약간의 인내심을 갖고 무엇보다도 건강한 방식으로 기분 좋은 체중으로 돌아갈 수 있는 길을 찾을 것입니다.
임신 후 체중 감소
먼저 좋은 소식: 초보 엄마로서 첫 모유수유를 위해 아기를 낳기 전에 이미 체중이 감소했습니다. 출산과 함께 여성의 체중은 3.3~1.5kg 정도 감소합니다. 아기의 몸무게는 평균 300kg, 태반은 kg, 양수는 kg, 손실된 혈액의 무게는 약 g이며 다양한 수분 보유량도 감소합니다.
그러나 대부분의 여성은 임신 중에 체중이 ± 15kg 증가하므로 즉시 체중이 감소함에도 불구하고 임신 후 체중 감량이 필수라는 점은 너무나 분명합니다.
출산 후 체중 감량 5단계
1단계: 모유 수유
이것은 늙은 아내의 이야기가 아닙니다. 모유 수유는 임신 후 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모유 수유가 각 캐릭터에 미치는 영향은 완전히 개별적입니다. 일부 여성의 경우 모유 수유를 통해 아기의 파운드가 녹아 없어집니다. 다른 사람에게는 거의 아무 일도 일어나지 않습니다.
그러나 어떤 일이 발생하면 효과는 ~개월 후에야 뚜렷이 나타납니다. 따라서 체중 감량에 관한 주제는 언제나 그렇듯이 인내심이 필요합니다.
2단계: 복구
임신 후 체중 감량을 위한 첫 번째 활동 단계는 산후 과정입니다. 여기에서 골반저가 훈련되고, 자궁 퇴행이 지원되며, 근육이 처음으로 특별히 스트레스를 받습니다. 원칙적으로 출산 후 12주 정도 기다린 후 산후과정을 수강하게 됩니다. 제왕절개를 한 여성은 최대 주까지 몸을 좀 더 오랫동안 휴식을 취해야 합니다.
자연분만이든 제왕절개이든 상관없이 귀하가 이미 이 코스를 수강할 만큼 건강이 충분한지 조산사나 의사에게 문의하십시오.
3단계: 운동
스포츠는 임신 후 체중 감량에 있어서 가장 불확실성이 높은 주제일 것입니다. 어느 여성이, 출산 후 언제, 어떤 스트레스를 견딜 수 있는지 일반화할 수 없기 때문이다.
그러나 임신 후 스포츠에는 항상 세 가지 경험 법칙이 적용됩니다.
- 확실하지 않은 경우 의사에게 문의하세요.
- 이전에 있었던 일이 (적절하게) 나중에 진행됩니다.
- 죄송합니다보다 더 안전
출산 후 처음 몇 주 동안 휴식을 취한 사람은 다시 운동을 하고 싶어하는 경우가 많습니다. 의사와 대화를 나눈 후에는 첫 번째 불확실성도 해결되어야 합니다. 그러면 다음 사항이 적용됩니다. 새로운 것을 시도하는 대신 몸이 이미 알고 있는 스포츠에 의지하세요. 우리의 근육은 움직임 순서에 대한 기억력을 발달시키며, 특히 근육이 여전히 약할 때 자신이 알고 있는 것에 의지하는 것을 선호합니다. 또한 인내심을 갖고 과거의 성과를 토대로 노력하지 마십시오.
골반저와 관절에 많은 부담을 주는 조깅과 같은 충격이 큰 스포츠는 임신 후 체중 감량을 위해 경험이 풍부한 운동선수만이 추구해야 하며 항상 전문가와 상담해야 합니다. 임신 전에 얼마나 훈련을 받았는지는 중요하지 않습니다. 펀치, 발차기 또는 밀치기를 할 수 있는 모든 스포츠(유도, 복싱, 축구, 핸드볼 등)는 출생 후 첫 개월 동안 연습해서는 안 됩니다.
수영이나 사이클링과 같은 적당한 스포츠는 임신 후 체중 감량에 적합합니다. 지구력 훈련은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진하므로 머리를 맑게 할 뿐만 아니라 임신 후 체중 감량에도 적합합니다.
많은 여성들이 갖고 있지 않은 것: 전통적인 근력 운동은 체중 감량을 위한 귀중한 지원입니다. 근육은 신체의 다른 어떤 조직보다 에너지를 많이 사용하며, 지방 감소를 촉진할 뿐만 아니라 기초대사량도 높여줍니다. 근육이 많을수록 기초대사량이 높아지고, 휴식 시 몸이 소모하는 칼로리도 많아집니다. 그러나 웨이트 운동을 하기 전에 의사와 상담하십시오.
4단계: 영양
우선, 임신 후 체중 감량에 적합한 다이어트는 없습니다. 건강하고 신선한 음식으로 식단을 바꾸는 것은 괜찮습니다. 그러나 무엇보다도, 모유 수유를 하고 있다면 아이에게 필요한 모든 영양소를 공급할 수 있도록 항상 균형 잡힌 음식을 충분히 섭취하도록 하세요. 다이어트 중에는 아기에게 지금 필요한 모든 것인 엽산, 철분, 비타민, 미네랄이 빠르게 부족해집니다.
임신 후 모든 엄마의 체중 감량에 도움이 되는 세 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 간식을 끊어라
- 갓 준비한 음식
- 정기 식사
물론 아기가 태어나면 세상이 뒤집어집니다. 이것이 바로 임신 후 체중 감량을 어렵게 만드는 이유입니다. 건강한 식사를 준비하고 하루 종일 먹을 시간이 충분하지 않기 때문입니다. 이것이 바로 많은 초보 엄마들이 뮤즐리 바, 초콜릿 또는 칩으로 즉석 식사와 간식을 찾는 이유입니다.
도움이 될 수 있는 것: 모든 간식을 과일과 야채로 대체하십시오. 또한 예를 들어 단 몇 분 안에 준비할 수 있거나 오븐에서 혼자 조리할 수 있는 요리를 찾으세요. 통밀 토스트에 계란 후라이를 얹으면 수프 한 봉지보다 시간이 많이 걸리지 않지만 훨씬 영양가가 높습니다. 예를 들어, 고구마는 약간의 기름, 커민, 허브를 넣고 오븐에서 스스로 요리합니다.
