John Myers
습관을 바꾸면 새로운 신장 결석의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 수분을 충분히 섭취하고 옥살산과 소금을 적게 섭취하며 마그네슘, 칼슘, 단백질을 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.
모든 신장 결석의 75%는 소위 칼슘 옥살레이트 결석입니다. 모든 경우의 절반에서 이러한 결석이 재발합니다. 현재 연구에 따르면 다음이 형성을 담당합니다.
- 너무 적은 물 소비
- 달콤한 음료
- 잘못된 식단
- 너무 많은 칼슘
- 초과 중량.
따라서 식단을 바꾸면 새로운 칼슘 옥살레이트 결석이 형성될 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
가장 중요한 것을 한 눈에
- 야채와 과일을 많이 먹습니다. 3의 법칙: 하루에 야채 2줌과 저당(!) 과일 줌.
- 3번의 주요 식사와 4-5시간의 식사 사이의 휴식 시간.
- 전반적으로 탄수화물을 줄입니다: 단 음식은 피하고 가능하면 가벼운 밀가루로 만든 음식은 조금, 약간의 밀로 만듭니다. 복합 탄수화물 선호(통곡물 빵, 파스타, 쌀): 통곡물에는 건강한 식이 섬유가 포함되어 있습니다.
- 단백질을 올바르게 투여하십시오: 정상 체중에서 체중 kg당 단백질 1g. 예: 체중이 65kg이고 키가 1.70m(정상 체중)인 여성은 하루에 65g의 단백질이 필요하며 이상적으로는 세 끼에 나누어 섭취해야 합니다. 체중이 3kg/80m인 남성은 1.85g의 단백질이 필요합니다.
- 칼슘 섭취에 유의하십시오: 하루 800~1,000밀리그램. 따라서 하루 최대 2~3인분의 우유 또는 유제품을 섭취하십시오. 일일 배급량의 예: 아침에는 라즈베리를 곁들인 천연 요거트, 점심에는 골파 쿼크를 곁들인 브로콜리, 저녁에는 코티지 치즈와 유채과 야채를 곁들인 통밀빵 한 조각.
- 대황, 시금치, 근대, 비트, 밤색, 아마란스, 코코아, 밀기울과 같은 옥살산이 풍부한 음식을 피하십시오.
- 소량의 소금 섭취: 소금은 칼슘 배설을 촉진합니다!
- 마그네슘과 구연산은 장에서 옥살산염을 흡수하도록 도와줍니다. 예를 들어, 마그네슘은 통곡물 제품, 완두콩, 렌틸콩, 해바라기 씨, 콩이나 감자에서도 발견됩니다. 감귤류의 구연산입니다.
- 주방에서 오일 교환: 더 많은 고품질 식물성 오일을 사용하되 동물성 지방을 줄이십시오(염증성 아라키돈산 포함).
- 아라키돈산 때문에 살코기, 소시지 몇 개, 특히 돼지고기를 일주일에 최대 2회 피하십시오.
- 일주일에 1~2회 생선을 섭취하십시오. 건강에 좋은 오메가-1 지방산이 함유된 기름기가 많은 바다 생선은 적어도 3회 이상 섭취해야 합니다.
- 많이 마시다! 과일 차, 신장 및 방광 차, 저칼슘 광천수, 희석된(감귤류) 과일 주스와 같은 중성 음료를 하루에 최소 2.5~3리터.
