John Myers
Contents
show
Alpîranî
- 4 mezinayî tomato Beefsteak
- 75 g Couscous Instant
- Xwê
- 1 biçûk Zucchini
- 1 Sor Pîvaz hûrkirî
- 1 Sor rûn
- 1 Pr Îekir
- 0,5 xwarinê Oregano hişkkirî
- Îsota reş
- 75 g Feta hilweşand
- 150 ml Bihayê sebzeyan
Telîmata
- Kuskousê têxin tasekê û 75 ml ava xwê ya germ birijînin ser wê, 5 deqeyan bihêlin bihelînin, paşê bi çilmisê vekin û hinekî sar bibe.
- Di vê navberê de, tomatoyan bişon, qapaxekê jêkin û qul bikin. Hundirê tomato biçirînin. Zûçikan bişon û bi hûrî bişon.
- Di rûn de kubên zukçîn û pîvazê bipijiqînin, paşê hundirê tomatoyan lê bikin, xwê, îsotê, şekir û îsotê bixin. Piştrast bikin ku di tepsiyê de zêde şilbûna tomatoyan tunebe, ger hewce bike piçekê birijînin. Feta û sebzeyan bi kuskusê re tevlihev bikin û bixin nav batilan.
- Tomatoyan têxin firaxeke pijandinê (bi qapax) û têxin fêkiya sebzeyan. Qapaxê deynin ser xwe û bi qasî 200 ° C - konveksyon - di firinê de bixwin. 15 deqîqe.
- Bi kuskûsê sebzeyan re têra xwe nemahiya tomatan heye ku em bêyî sosê bikin ....... ger hûn hîn jî bixwazin dikarin bi sosê tomato re servîs bikin.
Kedî
Xizmet: 100gCalories: 113kcalKarbonhîdrat: 2.9gProteîn: 5.2gRûn: 8.9g
