Bella Adams
Эч кандай баш тартуу, эч кандай чектөөлөр жок - бирок сиз Reverse Dieting менен ийгиликтүү жана туруктуу арыктай аласыз. Бул концепциянын артында эмне турат?
Эмне жегениңизди эч нерсе өзгөртө албайсызбы, бирок дагы эле арыктайсызбы? Чындык болуу үчүн өтө жакшы угулат, бирок бул тескери диетанын артында турган түшүнүк.
Жөнөкөй өзгөртүү менен жумасына бир килограммга жакын арыктоо мүмкүн болушу керек. Ким Кардашян сыяктуу жылдыздар буга чейин ант беришкен.
Айтмакчы, тескери диета деген термин эки башка ыкманы билдирет. Бул макаланын темасы болгон бири классикалык тамактарды өзгөртүүнү камтыса, экинчиси метаболизмди акырындап көбүрөөк энергия алуу үчүн көнүп, арыктоо менен көбүрөөк тамактануу идеясы.
Tricia Cunningham боюнча тескери диета кандай иштейт
Негизи тескери диетаны түшүндүрүү абдан жөнөкөй: баары тескерисинче.
Эртең мененки тамакка эт же балык бар - адатта кечки тамакта дасторкондо боло турган нерселердин баары. Андан кийин кечинде анын ордуна сулу ботосу, бүт буудай нан же жумуртка берилет.
Бул кайтаруу күнүмдүк калориялардын көпчүлүгүн эртең менен өзүнө алат. Ошентип, алынган калорияларды кайра күйгүзүүгө көбүрөөк убакыт бар, бул ыкманын күйөрмандарына стресс.
Азыктандыруучу жолу зат алмашууну, демек, курста өзгөчө жакшы алып келүү.
Диат америкалык-америкалык Tricia Cunningham тарабынан жакшы белгилүү болуп калды. Ал тогуз айдын ичинде 78 килограммга арыктап, өзүнүн ийгилик тарыхын диетолог Хайди Скольник менен бирге "Тескери диета" китебине жазган.
Бул жерде тескери диета кармаганда эмнеге көңүл буруу керек.
Кандай сонун угулса да – жана тескери диетанын жолдоочулары өздөрүнүн ийгиликтерин социалдык медиада жарыялашкандай – бул диета жалпы жашоо образын өзгөртүүсүз иштебейт.
Мисалы, өнөр жайлык кайра иштетилген азыктарды мүмкүн болушунча аз колдонуу керек; анын ордуна, акыл менен тамактануу маанилүү.
Мындан тышкары, канттуу алкоголсуз суусундуктар, алкоголдук ичимдиктер жана өтө туздуу нерселер Диат учурунда тыюу салынган, деп баса белгилешет китептин авторлору.
Ошондой эле, машыгуу жана спорт өтө кыска келбеши мүмкүн. Эгер сиз ден-соолукта жана узак мөөнөттүү арыктагыңыз келсе, анда жетиштүү көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек.
Тескери диета корутундусу
Тескери диета ким үчүн мааниси бар? Диетанын коркунучу барбы? Диетолог Андра Шмидт тескери диетаны төмөнкүчө баалайт:
"Тескери диета узак убакыт бою катуу калория тартыштыгына дуушар болгон адамдарга сунушталат - мисалы, күн сайын 1200 гана калория керектелчү, бирок жалпы зат алмашуу темпи 2300. Бул тартыштык менен зат алмашуу, албетте, жайлады. .
Йойо эффектин болтурбоо үчүн, мезгил-мезгили менен тескери диета сунушталат - бирок оптималдуу жалпы метаболизм ылдамдыгына жеткенге чейин кадам сайын көбүрөөк калория алууга басым жасоо менен.
Дайыма пайдалуу тамактарсыз, канттуу тамактарсыз, алкоголсуз табигый тамактануу сунушталат. Бул эски май клеткаларын активдештирүүдөн жана аларды кайра куруудан сактайт. Мындан тышкары, зат алмашуу акырындык менен көбүрөөк энергия керектөөгө көнүп, жакшырат.
Күндү эт жана балык менен баштоо керекпи, бул ар бир адамдын өз эрки. Негизи, бул үч макронутриенттердин углеводдор, белоктор жана дени сак майлар кандай бөлүштүрүлгөнүнө, ошондой эле негизги жана жалпы зат алмашуу ылдамдыгы сакталып калганына көз каранды. Кандай болгон күндө да, белоктор жана майлар сизди көпкө чейин ток кармап, кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармап, ошол эле учурда булчуңдардын аныкталышын өбөлгө түзөт».
