Bella Adams
Шымыңыздын же юбкаңыздын белинен өйдө жагымсыз болуп турган капталдардан кантип тез арылууга болот? Өзүңүздүн эркиңиз жана физикалык активдүүлүгүңүз менен каалаган эффектке жетүү жана бул кемчиликтен биротоло арылуу үчүн канча күч жана убакыт керек?
Кантип арыктоо тараптардын – тамактануу
Арыктоо үчүн керектүү жерлерде арыктоо үчүн диетадан кандай тамактарды алып салуу керек? Изилдөөлөр көрсөткөндөй, майлар организмде оңой сиңүүчү углеводдордон улам чогулат, алар ачкачылыкты кандырбайт жана эч кандай пайда алып келбейт. Булочка, пирожки жана тортторду диетадан алып салуу керек. Бирок организмге углеводдор керек экенин эстен чыгарбоо керек жана аларды дан жана жашылчалардан алууга болот.
Диета учурунда жемиштен жарым-жартылай баш тарта аласыз
Кабыргасынан арылгысы келген аялдар менен кыздардын негизги тамагы жашылча салат. Бир аз зайтун майы кошулган помидор, бадыраң жана капуста сизге керектүү нерсе. Ак капуста эмес, кытай капустасын колдонуу максатка ылайык. Ал жакшы даамы бар жана тез сиңирет. Төмөн калориялуу, клетчаткага бай салат көбүрөөк калориялуу белоктуу тамактарды жебөөгө мүмкүндүк берет.
Ал эми нандан баш тартуу керек, анткени ал оңой сиңүүчү углевод.
Сиз бүт нандан бир аз гана жей аласыз. Нанды нан менен алмаштыруу андан да жакшы, анткени алар клетчаткага бай жана калориясы аз – бир нанга болжол менен 14 ккал.
Эт үчүн канаттуулардын этин (тоок же үндүк) жегиле, анткени бул эт аз калориялуу деп эсептелет.
Протеинди көп жебеңиз, анткени ал зат алмашуу процессин бузушу мүмкүн. Жашылчаларга келсек, кабак, алма, балыр, петрушка, укроп жана башка чөптөрдү жеш керек.
Чайга келсек, кара чай эмес, көк чай ичкен жакшы жана күнүнө канча суу ичүү керектигин унутпаңыз.
Албетте, фастфуд, чипсы, куурулган тамактардан баш тартуу керек.
Кантип арыктоо үчүн тараптар – физикалык активдүүлүк
- Капталдан арыктоо үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөр:
- Эң эффективдүү көнүгүү бул хула-хоуп. Керек бурап обруч күн сайын 30 мүнөт.
- Ар бир тараптан 50 жолу ар кандай багытта ийилет. Көнүгүүлөрдү туруп, бутту плечо кеңдикте, белде колду жасоо керек.
- Аркандан секирүү, ансыз деле жасай аласың.
- Күн сайын убакытты 5 мүнөткө көбөйтүп, жок дегенде 1 мүнөт секирүү керек.
- Жатып жатып буттарын сермеп. Капталдан жатып, бутту өйдө-ылдый көтөрүү керек, ар бир бутка 15-20 жолудан көнүгүүнү жасоо керек.
Бул негизги принциптери, алардын жардамы менен сиз похудеть капталында, бирок, буга карабастан, натыйжа бир күндө жетишүүгө болбойт. Сабырдуу болуп, денеңиздин жана тамактануунун үстүндө иштешиңиз керек.
