Bella Adams
Диета кармаганда, мүмкүн болушунча тез арыктагың келет. Бул чектөөлөрдү карманууну улантууга шыктандырат жана стимулдайт жана жашооңуздагы узак мөөнөттүү өзгөрүүлөргө жол ачат. Бирок, аз калориялуу мода диеталар Интернеттен абдан тез өлтүрүп, ар кандай мотивация, анткени каражаттар актабайт учтары.
Азап ачкалык диетаны, дискомфорт, анткени жетишсиз топтому тамак-аш жана өнөкөт ачкачылык кыска мөөнөттүү арыктоо эч кандай кубанычтуу эмес.
Диета аяктагандан кийин эмне болот? ... Бузулуу, күнөөлүү сезүү, ичүү, денедеги жаңы килограммдар жана бүктөмөлөр, андан да оор версияда диетаны кайталоо. Тынчтык чөйрө болуп чыкты... Чынбы? Мындан тышкары, арыктоо диетаны узак колдонуу менен, ден соолугуңузга олуттуу зыян келтире аласыз.
Ошентип, кантип ден соолукка зыян келтирбестен арыктап, ошол ашыкча килограммдарды түбөлүккө унута аласыз?
Чыгуунун жолу бар – тамактануу стилин жана философияңызды түп-тамырынан өзгөртүү керек. Улуу философ Сократтын: «Биз жеш үчүн жашабайбыз, жашоо үчүн жейбиз» деген жаркын сөзүн эстегиле. Жана дагы бир абдан маанилүү чындык: ден-соолукка зыян келтирбестен, бир нече күндөр мындай турсун, бир нече жуманын ичинде айлар жана жылдар бою топтолгон арыктоо мүмкүн эмес.
Организмге зыян келтирбестен арыктоонун бирден-бир жолу – дени сак, туура тамактануунун принциптерин жана эрежелерин сактоо.
Туура тамактануунун пайдасы
Туура тамактануу өзүнө каршы эч кандай зордук-зомбулукту жана ажыратууну талап кылбайт. Ачкачылыкты сезбестен тааныш тамактарды тааныш комбинацияларда жесе болот. Албетте, туура тамактануу төмөнкүлөрдү талап кылат: тамактын калориялуулугун жана курамын эске алуу, туура даярдоо, диетаны сактоо, идиш тандоодо мамилени бир аз өзгөртүү...
Туура тамактануунун бардык мыйзамдарына ылайык тамактануу, кээде диетадан четтеп кетиши мүмкүн.
Торттор менен чипстерден, Макдоналдстын тамагыңыздан, кока-коладан же грильде жасалган тоок этинен баш тартуунун кереги жок. Болгону азыр керексиз тамактар жашооңузда өтө аз орунду ээлейт.
Анткени, ачка калбасаңыз, арам тамактарга кумарланбайсыз. Сиздин зат алмашуу нормалдуу бойдон калат, ал эми диетаны жакшыртуу жаңы күч жана энергия алып келет. Сиз, албетте, туура багытты каалайт - спорт менен алектенүү менен.
Эмне үчүн тез арыктай албайсыз
Дени сак, нукура тамактануунун канондору кадимки диетаңыздын калориясын 20% дан ашык азайтууга тыюу салат. Бул организмдин иштешинин бузулушуна алып келет, кийинчерээк олуттуу кесепеттерге алып келет. Бул калория тартыштыгы күнүнө 400-500 калориядан ашпашы мүмкүн дегенди билдирет.
Бир грамм майдын курамында 8 калория бар. Бул сиздин денеңиздеги майга да тиешелүү. Аны майдалоо үчүн да калория талап кылынат. Жөнөкөй эсептөөлөр көрсөткөндөй, 1 кг май тканынан арылуу үчүн 8 миң калория сарпташ керек. Туура тамактануу менен биз күнүнө 500 гана калория жейбиз. Демек, сиз диетаны өзгөрткөндөн башка эч нерсе кылбайсыз, туура тамактануу менен бир айда бир жарым килограммдан ашык арыктай аласыз. Бир жумада 300-400 грамм гана ашыкча салмактан арыласыз. Албетте, бул сизге жетишсиздей сезилет жана тез натыйжасыз сиз көңүлүңүздү чөгөрөсүз, жадагалса калорияларды санаганды токтотуп, кадимки диетага кайтып келиши мүмкүн.
Анда муну болтурбоо үчүн эмне кылсаңыз болот?
Туура диета менен арыктаңыз... туура!
Туура жана натыйжалуу арыктоо ачкычы туура, туура тамактанууга өтүү жана ошол эле учурда физикалык активдүүлүктү жогорулатуу болуп саналат. Албетте, эгер сиз спорт залга бара баштасаңыз, бул эң жакшы болот, бирок сиз үйдөн бир нерсе кыла аласыз.
Күн сайын кеминде 30 мүнөт чуркай баштасаңыз, кошумча 300-400 калория күйүп кетесиз. Жөө жүрүүгө мүмкүн болгон транспортто саякаттоодон баш тартыңыз - процесс дагы тезирээк кетет.
Дени сак адам күн сайын кеминде 10 миң кадам жасашы керек, бул жөө же бир жарым сааттык жол менен 6.5-7 км. Аны жасоо кыйын эмес, жөн гана адаттарыңызды өзгөртүңүз.
Жардамы менен эмес, спорттун, бирок жөн гана минималдуу физикалык активдүүлүк, сиз жакшыртууга өз натыйжаларын арыктоо чейин 600 г – 1 кг жумасына.
Ал эми спортко олуттуу мамиле кылсаңыз, туура тамактануу менен бир айда 8 кг арыктасаңыз болот.
Туура тамактануу диета эмес, жашоо образы болгондуктан, 2 айда 4-3 кг арыктап, жарым жылда бир топ ашыкча салмактан арыласыз, ал тургай кыялыңыздагы денеге ээ болосуз. Тилекке каршы, активдүү физикалык активдүүлүк болбосо, бул жолго айлар эмес, жылдар талап кылынат.
Сулуу жана дени сак болууга шашылыңыз, жашооңузду толугу менен өзгөртүүгө!
