John Myers
Bauch aus
Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir ouni Fett maachen, et gouf gesot. Well ouni Fett op der Teller kënnt näischt an de Mo an den Hëfte. Kléngt och logesch, oder? Tatsächlech ass dës Theorie awer laang veroudert, soen d'Ernährungsberoder haut. Well Fett mécht Iech net déck - am Géigendeel. Wann Dir déi richteg Fette iesst, wäert Dir souguer Gewiicht verléieren an Äre Mo lass ginn.
Fett mécht Iech Fett? Nee guer net!
Wéi funktionéiert et? E Basisunterscheed gëtt tëscht gesättigten a monounsaturéierten oder polyunsaturéierte Fettsäuren gemaach. Saturéiert Fette ginn an Déierefudder wéi Fleesch a Kéis fonnt. Polyunsaturéiert Säuren, zB B. Omega-3 oder Omega-6 Fettsäuren, ginn a Planzeprodukter wéi Olivenueleg, Avocados, Nëss oder Mier Fësch fonnt. A genee dës Fette maachen Wonner. Amplaz direkt op Bauchfett ze migréieren, reguléieren polyunsaturéiert Säuren den Metabolismus a suergen datt d'Léifthandtak do ofgebrach ginn. Flott richteg? An dee Schlankungseffekt gëtt verstäerkt, wa mer zur selwechter Zäit op eng kohlenhydrat-reduzéiert Ernährung ëmgoen, also e bësse manner op Brout, Nuddelen a Schockela oppassen wéi soss. Maacht einfach e faarwege Menü mat vill Geméis, Zalot, Fësch a Mëllechprodukter zesummen, a bréngt de leckere Bauchverstärker Avocado e puer Mol am Dag op den Dësch. Zousätzlech, benotzt vill Olivenueleg a gräift gesättigte oder chemesch hydréiert Fette vu Convenience Foods. Wichteg: Drénkt all Dag 2-3 Liter ongesüßte Gedrénks. Mat eisem Intervall Workout (kuckt hei ënnen) verbrennt Dir vill extra Kalorien. Ofhängeg vun Ärem Startgewiicht, kënnt Dir ganz einfach bis zu 3 Kilo an enger Woch verléieren. A virun allem op de Mo. Yay!
Mäi Bauch ass of duerch Avocado-Snacks
- Fruuchteg Zalot
Ob als Startënnerlagen oder tëscht - eng fruuchteg Avocado Zalot funktionnéiert ëmmer. Sammelt Äre Liiblingszalot op engem Teller a verkleed et mat 1/2 Avocado, 1 Handvoll Erdbeeren an 1 Handvoll Bluereeën. Serve mat enger fruuchteg Vinaigrette.
- Brout verbreet
Fir eng klassesch Verbreedung braucht Dir nëmmen 4 Zutaten: 1 Avocado, 1-2 Knuewelek, Salz a Peffer. Einfach d'Fleesch mat enger Gabel mëschen an de fein gehackte Knuewel eran mëschen, Saison - fäerdeg.
- Schockela Crème
An engem Mixer puree 1 Avocado, 3 Tsp Kakao, 1/2 Tsp Zimt, e puer Ahornsirop an 2 Blieder Minze. Garnéiert mat e puer Molbieren a iesst se als Dessert oder als Schlofzëmmer.
- Grénge Smoothie
Plaz 1/2 Avocado, 1 Stéck Sellerie, 1/3 Gurke, 1 Handvoll Salat, an 2 Äppel geschnidden an engem Mixer mat enger Handvoll Äiswierfelen. Garnéieren mat enger Scheif Kalk a genéisst als Frühstück oder als Snack tëscht de Moolzechten. D'ënnescht d'iewecht! Méi Smoothie Rezepter fannt Dir hei.
Bauch of duerch Intervalltraining
Widderhuelen all Übung fir 30 Sekonnen sou séier wéi Dir kënnt. Duerno kënnt Dir 20 Sekonnen raschten. No 3 Ronnen ass de Power Workout eriwwer.
- Ball lunge
Stitt riicht op, hält de Ball riicht virun Iech, a dréckt Äre Bauch fest. Maacht elo e grousse Schrëtt no vir mat engem Been a biegt d'Knéien mat deem aneren. De Ball beweegt sech op d'Säit. Elo zréck an d'Startplaz zréck, a schalt Säiten. Widderhuelen fir 30 Sekonnen. Dëst trainéiert Är Hënner an Uewerschenkel.
- Squats mat engem Ball
Stitt direkt op. Halt de Ball virun der Broscht a knäppt Är Hänn fest. Elo biegt d'Knéien a streckt den Hënner wäit zréck. Widderhuelen fir 30 Sekonnen.
- Sprénger
"Rope Skipping" trainéiert Ausdauer, Koordinatioun, Sprangkraaft, Abs, Been an ënnen. Méi ass net méiglech! Gräift de Seel a béide Hänn a sprange sou séier wéi Dir kënnt fir 30 Sekonnen. Awer virsiichteg: Austrippengefor. Als Ufänger, huelt et einfach.
