ອາຫານໃດທີ່ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ: ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດແລະບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ

ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງຢ່າງເປັນລະບົບ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ກິນຢາດ້ວຍຕົນເອງ, ແຕ່ໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍ. ມັນແມ່ນຜູ້ທີ່ສາມາດກໍານົດວ່າມັນຮ້າຍແຮງປານໃດແລະຈະສັ່ງຢາ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຫມໍກໍານົດວ່າບໍ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຮ້າຍແຮງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ສາເຫດຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຫຍັງ?

ປະຊາຊົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຊື່ອວ່າຄວາມດັນເລືອດສູງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສາມາດໄດ້ຮັບການສືບທອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າບໍ່ມີໃຜຢູ່ໃນຄອບຄົວທີ່ມີ hypertension, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຜ່ອນຄາຍແລະລືມກ່ຽວກັບປັດໃຈສໍາຄັນອື່ນໆທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາດັ່ງກ່າວ.

ໂດຍສະເພາະ, ຄວາມດັນເລືອດສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເນື່ອງຈາກ thyroid, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ບັນຫາດັ່ງກ່າວຍັງສາມາດເກີດມາຈາກວິຖີຊີວິດທີ່ຄົງຕົວ (ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າພວກເຮົາໃຊ້ເວລານັ່ງແລະການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍເທົ່າໃດ), ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີ, ນ້ໍາຫນັກເກີນ, ສູບຢາ, ແລະດື່ມເຫຼົ້າ.

ຖ້າຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນຍ້ອນພະຍາດ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດແນ່ນອນ, ແລະລາວຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢາຊະນິດໃດແລະຊະນິດໃດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງຂື້ນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນເຊື້ອສາຍຫຼືພະຍາດ, ແຕ່ຍ້ອນນິໄສທີ່ບໍ່ດີຫຼືຄວາມອ່ອນແອທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການປັບຊີວິດຂອງທ່ານ. ແລະຫຼັງຈາກເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານອາດຈະກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ້າຍແຮງຫຼາຍ:

• ຫົວ​ໃຈ​ວາຍ
• Stroke,
• ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງລົ້ມເຫຼວ,
• ຄວາມ​ພິ​ການ​ວິ​ໄສ​ທັດ​,
• ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມຈໍາ,
• ອາຍຸແກ່ກ່ອນໄວ.

ອາຫານໃດທີ່ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ

• ຫມາກນາວ, ຜັກກາດ, currants (ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ C),
• ໝາກນັດ, ນ້ຳມັນດອກຕາເວັນ, ໝາກກອກ (ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ),
• ຫມາກກ້ວຍ, zucchini, ມັນຕົ້ນ (ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ),
• ຜະລິດຕະພັນນົມ (ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ),
• ປາໄຂມັນ (ອຸດົມດ້ວຍ Omega-3).

ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ

ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ບັນຫານີ້ລົບກວນທ່ານຕະຫຼອດເວລາແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເກືອ. ປະລິມານນີ້ບໍ່ຄວນເກີນ 1 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນ overdo ມັນກັບ "ການປະຕິຮູບອາຫານຂອງທ່ານ". ຖ້າເຈົ້າຄິດທັນທີທັນໃດວ່າເກືອເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ຖິ້ມມັນຫມົດ, ດີກວ່າທີ່ຈະລືມຄວາມຄິດນີ້. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເກືອແຕ່ໃນຈໍານວນຈໍາກັດຫນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານໃຫ້ມັນຫມົດໄປ, ຄົນເຮົາອາດຈະມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ເຊິ່ງກໍ່ບໍ່ດີ.

ຂ້ອຍສາມາດດື່ມກາເຟທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ບໍ?

ຄໍາຖາມນີ້ຖືກຖາມໂດຍທຸກຄົນທີ່ເຄີຍປະເຊີນກັບບັນຫາຄວາມດັນເລືອດສູງ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ໂຕ້ຖຽງກັນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງກາເຟຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ແລະຍັງບໍ່ມີຄໍາຕອບທີ່ແນ່ນອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ລ່ວງລະເມີດກາເຟ, ແຕ່ດື່ມມັນໃນລະດັບປານກາງແລະບໍ່ແຂງແຮງ. ແລະໃນແຕ່ລະກໍລະນີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມເບິ່ງວ່າກາເຟທີ່ທ່ານດື່ມມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມນ້ໍາຫຼາຍຫຼືເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ - ນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ພຽງແຕ່ທ່ານຫມໍສາມາດກໍານົດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ຄວນປຶກສາແພດກ່ອນ. ຖ້າບໍ່ພົບ pathologies, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໂດຍການປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານແລະການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານ.