ຫຼີກລ່ຽງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອການນອນຫລັບທີ່ດີຂຶ້ນ

ແນະນໍາ: ອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ

ຄຸນນະພາບຂອງການນອນແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີ, ທັງທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານ ແລະເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບໄດ້ດີ. ການກິນອາຫານບາງຊະນິດໃກ້ໆກັບເວລານອນເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫົດຕົວແລະຫັນຫນ້າ, ກະວົນກະວາຍ, ແລະຕື່ນນອນມີຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນຫນ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານຄວນ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມບາງຢ່າງກ່ອນນອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ຄາເຟອີນແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ການນອນ

ຄາເຟອີນເປັນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະເຕືອນໄດ້ເຖິງຫົກຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກ. ດັ່ງນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງສາມາດລົບກວນຄຸນນະພາບການນອນ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ, ໂຊດາ, ແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ຄວນຫຼີກເວັ້ນກ່ອນນອນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທາງເລືອກ, ພິຈາລະນາປ່ຽນຄາເຟອີນດ້ວຍຊາສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: chamomile, lavender, ຫຼືຮາກ valerian.

ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແລະການຂັດຂວາງການນອນຂອງມັນ

ໃນຂະນະທີ່ເຫຼົ້າມັກຈະເຊື່ອວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ, ຕົວຈິງແລ້ວມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການນອນຫລັບ. ເຫຼົ້າອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ມັນສາມາດລົບກວນການນອນຫລັບເລິກແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຕື່ນນອນເລື້ອຍໆ. ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າກ່ອນນອນ, ແລະຖ້າທ່ານດື່ມ, ຈໍາກັດການກິນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫນຶ່ງເຄື່ອງດື່ມ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການດື່ມພາຍໃນສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນ້ໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນການນອນ.

ອາຫານເຜັດແລະຜົນກະທົບຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບການນອນ

ອາຫານເຜັດສາມາດເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຍ່ອຍອາຫານແລະກົດໄຫຼຄືນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍຫຼາຍໃນເວລານອນ. ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານເຜັດກ່ອນນອນ ແລະເລືອກອາຫານທີ່ອ່ອນກວ່າ ແລະຍ່ອຍງ່າຍກວ່າເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ, ໂປຣຕິນໜ້ອຍ ຫຼື ແກງອ່ອນໆ.

ອາຫານໄຂມັນສູງ ແລະການຂັດຂວາງການນອນ

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໄຫຼວຽນຂອງອາຊິດແລະຫົວໃຈເຕັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດລົບກວນການນອນຫລັບໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນນອນ, ແລະເລືອກທາງເລືອກທີ່ເບົາກວ່າເຊັ່ນເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງທີ່ມີຜັກຫນື້ງ.

ນ້ ຳ ຕານແລະການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງມັນກັບບັນຫາການນອນ

ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນຂອງພະລັງງານຢ່າງກະທັນຫັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຫວ່າງ ແລະຂອງຫວານທີ່ມີນໍ້າຕານສາມາດນໍາໄປສູ່ການລົ້ມລົງໃນພາຍຫລັງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນມັນເລີຍ. ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານກ່ອນນອນແລະເລືອກແຫຼ່ງ້ໍາຕານທໍາມະຊາດແທນ, ເຊັ່ນ: ຫມາກສົດ.

ອາຫານທີ່ສູງໃນ Tyramine ແລະການລົບກວນການນອນ

ອາຫານບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ, ຊີ້ນທີ່ປິ່ນປົວແລ້ວ, ແລະອາຫານດອງ, ມີ tyramine, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນການນອນ. Tyramine ເພີ່ມລະດັບຂອງ norepinephrine ໃນສະຫມອງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕື່ນນອນແລະຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ. ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີ tyramine ສູງກ່ອນນອນ ແລະເລືອກກິນອາຫານທີ່ມີ tyramine ຕ່ໍາເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ສົດ, ຜັກ, ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ lean.

ສະຫຼຸບ: ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຄຸນນະພາບການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ

ການນອນຫລັບທີ່ດີແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານກິນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໂດຍການຫຼີກລ້ຽງອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ລົບກວນການນອນ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການນອນ ແລະຕື່ນຂຶ້ນມາໃຫ້ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ ແລະ ສົດຊື່ນໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກເອົານິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ສົມດູນກັບທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຫມາກໄມ້, ແລະຜັກ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານໃກ້ເວລານອນເກີນໄປເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.