ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ: ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການແລະສູດ

ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍກວ່າທີ່ເຄີຍມີ: ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາທີ່ດີທີ່ສຸດແລະສູດອາຫານສໍາລັບທ່ານ.

ກະທັດຮັດໃນການນອນຂອງທ່ານ, Atkins, Logi, ອາຫານ Keto, ຫຼື South Beach - ແນວຄວາມຄິດໂພຊະນາການທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຫຼາຍແມ່ນອີງໃສ່ທາດໂປຼຕີນແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ພວກເຮົາສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າອັນໃດຄວນຢູ່ໃນລາຍການຊື້ເຄື່ອງຂອງທ່ານແລະສູດອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ພວກເຮົາມັກ.

ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແມ່ນສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນຫລີກລ້ຽງຄາໂບໄຮເດດຢ່າງສົມບູນ - ຄໍາສໍາຄັນ: ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມສົມດຸນ.

ໝວດຜັກ

• ສະຫຼັດໃບທັງຫມົດ
• ຜັກກາດຫຼາຍຊະນິດ, e.g. ຜັກກາດ, ກະລໍ່າປີ, ກະລໍ່າປີ savoy
• ຜັກ​ຂຽວ e.g. ຜັກຫົມ, ແຕງ, zucchini, broccoli
• ເຫັດ
• carrots
• ຫມາກເລັ່ນ
• peppers
• asparagus
• Leeks

ຫມາກ

• ໝາກອາໂວກາໂດ
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, e.g. raspberries, blueberries, blackberries, gooseberries
• ຫມາກນາວ, e.g. ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກນາວ
• ຫມາກໂມ
• Peaches
• Cherries

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້

• ແບ່ງປັນແກ່ນ
• Flaxseed
• almonds
• ພີແຄນ
• ເມັດ Poppy
• ຫມາກພ້າວ flakes
• ເມັດຜັກ
• ແກ່ນແປ້ງ

ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ

• ໂຢເກິດ
• ເນີຍແຂງ
• ເນີຍແຂງ, e.g. Gouda, Camembert, ເນີຍແຂງສີຟ້າ, feta, ເນີຍແຂງສີຄີມ, ເນີຍແຂງແບ້,
• parmesan cheese
• ຜະລິດຕະພັນນົມ
• ສົ້ມແກມສີຄີມ
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ

ປາ

• salmon
• Herring
• ກຸ້ງ
• halibut
• Cod
• Mackerel
• Pike ຂັ້ນ
• ກະປູ

ຊີ້ນ

• ສັດປີກ
• ຊີ້ນງົວ
• ຊີ້ນຫມູ
• ເກມ
• ລູກຊີ້ນງົວ

ເມື່ອເວົ້າເຖິງຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນມີຄຸນນະພາບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກຊີ້ນສັດປີກ, ຍ້ອນວ່າມັນມີໄຂມັນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.

ທັນຍາພືດ

• quinoa
• amaranth
• couscous
• Oatmeal
• ມັນຕົ້ນ - ມັນຕົ້ນ, ຫວານ

ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບ carb ຕ່ໍາ

• ຄາໂບໄຮເດດເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນ
• ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພວກມັນຢ່າງຮີບດ່ວນ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງມື້, ເພື່ອສະຫນອງພະລັງງານຂອງສະຫມອງແລະກ້າມຊີ້ນ.
• ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກທາດແປ້ງຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທຸກໆມື້, ພວກມັນຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນໃນຕັບ.
• ນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຂມັນແລະສົ່ງເສີມການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼືພະຍາດ cardiovascular.
• ໃນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຈະຖືກຫຼຸດລົງປະມານ 100 ກຣາມຕໍ່ມື້. ນີ້ເທົ່າກັບເນື້ອໃນພະລັງງານປະມານ 400 kcal.

ທີ່ສໍາຄັນ: ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ບໍ່ມີຫຼືຫນ້ອຍເຮັດໃຫ້ລະດັບ insulin ຕ່ໍາໃນຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ somatropin ກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນຕົວເຜົາໄຂມັນທໍາມະຊາດ.

ສູດອາຫານທີ່ມັກຂອງທີມງານບັນນາທິການ

ສະປາເກັດຕີ Zucchini, pizza ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ໂຖປັດສະວະ smoothie ສີຂຽວ: ສູດອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີສຸຂະພາບດີ, ມີລົດຊາດແທ້ໆແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.