Pasta ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ: ທາງເລືອກ pasta ຫ້າແສງສະຫວ່າງຢູ່ໃນການກວດສອບ

ຫຼາຍຄົນສາມາດກິນ pasta ທຸກໆມື້. ບັນຫາດຽວ: pasta ຄລາສສິກແມ່ນດັກຄາໂບໄຮເດດທີ່ແທ້ຈິງ. ສິ່ງທີ່ດີມີທາງເລືອກທີ່ສັນຍາວ່າຈະເປັນແສງສະຫວ່າງໂດຍສະເພາະແລະອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ. ພວກ​ເຮົາ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ທ່ານ​ເຫັນ​ການ​ທົດ​ແທນ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​!

Pasta ບໍ່ໄດ້ມາຈາກ wheat ແຕ່ມາຈາກ flour ອື່ນໆສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ແທ້ຈິງຂອງ pasta ທໍາມະດາສໍາລັບ fans ຕ່ໍາ carb.

ໂດຍສະເພາະແມ່ນ pasta ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍແລະທາດໂປຼຕີນຫຼາຍແມ່ນມີຄວາມຕ້ອງການສູງ - ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ປຽບທຽບທາງເລືອກ pasta ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແລະເລືອກເອົາສູດລົດຊາດທີ່ສຸດ.

Pasta ຈາກ lentils ສີແດງ

pasta ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສໍາລັບຄົນຮັກ pasta, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງຂ້ອນຂ້າງໃກ້ຊິດກັບລົດຊາດ pasta wheat.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບ pasta ທໍາມະດາ, ພວກມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງດີສໍາລັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ກໍາຈັດຄາໂບໄຮເດດຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ການປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວວາໂດຍຮ່າງກາຍ.

pasta lentil ສີແດງມີປະມານ 26 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະ 50 ກຼາມຂອງ carbs ຕໍ່ 100 ກຼາມ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມທີ່ແລະເປັນເວລາດົນ. pasta lentil ສີແດງແມ່ນດີໂດຍສະເພາະກັບຊອດຫມາກເລັ່ນຫຼືຫມາກເຜັດ con carne.

Pasta ຈາກ chickpeas

ໝາກຖົ່ວລຽນເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ນິຍົມກັນມາດົນນານໃນອາຫານການອອກກຳລັງກາຍ. ໃນປັດຈຸບັນ, chickpeas ຍັງເຮັດໃຫ້ມັນໃສ່ແຜ່ນຂອງທ່ານເປັນ pasta. ກິ່ນຫອມອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ແຕ່ noodles chickpea ລົດຊາດໂດຍສະເພາະແມ່ນດີກັບອາຫານອາຊີແລະຫວານແລະສົ້ມ.

ຄຸນຄ່າພາຍໃນແມ່ນຍັງປະທັບໃຈ: 55 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງແລະ 20 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງ pasta. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ແລະສັງກະສີຢູ່ເທິງສຸດ.

Noodles ຈາກ soy

ມີການຖົກຖຽງກັນໃນຂະນະນີ້ເນື່ອງຈາກສານ phytoestrogens ທີ່ມັນມີຢູ່, ແຕ່ຍັງມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍແມ່ນຖົ່ວເຫຼືອງ. ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້, ຖົ່ວເຫຼືອງຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກ່ວາເຂົ້າສາລີ, ເພາະວ່າຖົ່ວເຫຼືອງບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານ.

ເມື່ອ pasta ແມ່ນຜະລິດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງທັງຫມົດ, ມັນມີທາດໂປຼຕີນປະມານ 45 ກຼາມແລະພຽງແຕ່ 36 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ.

Pasta ຈາກຖົ່ວດໍາ

ໃນແງ່ຂອງສີຢ່າງດຽວ, pasta ທາດໂປຼຕີນນີ້ແມ່ນເປັນຕາຈັບຕາຢູ່ໃນແຜ່ນ. pasta ຖົ່ວດຳມີລົດຊາດເກືອບຄືກັບພີ່ນ້ອງສີແດງ, ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດ nutty ເລັກນ້ອຍ.

ຄຸນຄ່າຂອງພວກມັນຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການຕີກັນດີທີ່ສຸດ: ໃນ 100 ກຣາມພວກເຂົາໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ 55 ກຣາມແລະພຽງແຕ່ 15 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດ. ຄູ່ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບອາຫານອາຊີທີ່ມີຫມາກພ້າວ, ແກງ, ຫຼືສໍາລັບໂຖປັດສະວະ delicious.

Pasta ຈາກ quinoa

ທີ່ນິຍົມກັນຫຼາຍໃນບັນດານັກຜັກ ແລະ vegans ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກ quinoa. ຜັກບົ້ງປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: lysine, tryptophan, ແລະ cystine ແລະສະຫນອງ 55 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ 15 ກຼາມຕໍ່ 100 ກຼາມ.

ດ້ວຍ noodles ທີ່ຜະລິດຈາກ quinoa, ທ່ານຄວນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນມີເນື້ອໃນຂອງ quinoa ສູງແທ້ໆ. ບາງຄັ້ງຜະລິດຕະພັນໄດ້ຖືກຍືດດ້ວຍແປ້ງສາລີເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນຖືກກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ.

noodles Quinoa ມີລົດຊາດດີໃນສະຫຼັດແລະໂຖປັດສະວະ.

ການປຽບທຽບແລະການສະຫລຸບ

ຜູ້ຊະນະທີ່ຊັດເຈນຂອງການປຽບທຽບນີ້ແມ່ນ pasta ຖົ່ວດໍາ. ພວກເຂົາສົ່ງເຖິງ 45 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີພຽງແຕ່ 15 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ. ຄຸນ​ຄ່າ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ສໍາ​ລັບ​ການ pasta​: ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​ຕົນ​ເອງ​ເປັນ​ສ່ວນ​ໃຫຍ່​ພິ​ເສດ - ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ຈິດ​ສໍາ​ນຶກ​ຜິດ​.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, pasta Quinoa ບໍ່ດີປານໃດ. ພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດຫລາຍທີ່ສຸດ ແລະໂປຣຕີນທີ່ຂ້ອນຂ້າງໜ້ອຍ. ແຕ່ພວກມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າພວກມັນເປັນທີ່ນິຍົມ.