John Myers
ບົດແນະນຳ: ເປັນຫຍັງຈິ່ງເຊົາກິນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ?
ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອເປັນຄໍາທີ່ນິຍົມໃຊ້ເພື່ອອະທິບາຍອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ເກືອ, ແລະນໍ້າຕານແຕ່ມີສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່າ. ການບໍລິໂພກອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອເປັນປະຈໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງໂລກອ້ວນ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຊົາກິນອາຫານທີ່ຂີ້ຄ້ານເພື່ອຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.
ຜົນກະທົບຂອງອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ
ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອສາມາດເປັນສິ່ງເສບຕິດໄດ້ເນື່ອງຈາກປະລິມານນ້ໍາຕານແລະເກືອສູງ, ເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກເກີນແລະນ້ໍາຫນັກ. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເປັນປະຈໍາສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອຍັງຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ, ເຮັດໃຫ້ການຂາດສານອາຫານແລະລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າສໍາລັບອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ
ຄວາມຢາກອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອສາມາດເກີດຈາກປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຄວາມກົດດັນ, ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ, ແລະຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ເປັນນິດໄສ. ການເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນສໍາລັບອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກົດດັນ, ການຊອກຫາວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການນັ່ງສະມາທິ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກໄດ້.
ການກໍານົດຕົວກະຕຸ້ນແລະການທົດແທນ
ການກໍານົດຕົວກະຕຸ້ນທີ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມຢາກອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼີກເວັ້ນພວກມັນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມັກກິນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະທັດ, ພະຍາຍາມຊອກຫາກິດຈະກໍາອື່ນເພື່ອເຮັດແທນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຊອກຫາສານທົດແທນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບສໍາລັບອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ພໍໃຈໂດຍທີ່ບໍ່ທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານຫວ່າງໃນຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວ, ຫຼື crackers ເມັດພືດທັງຫມົດສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງອາຫານ junk.
ການວາງແຜນ ແລະການກະກຽມອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ
ການວາງແຜນແລະການກະກຽມອາຫານສຸຂະພາບລ່ວງຫນ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງຂອງອາຫານ junk. ລົງທຶນເວລາໃນການວາງແຜນອາຫານ ແລະການຊື້ເຄື່ອງໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນດ້ວຍສ່ວນປະກອບສົດຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມປະລິມານເກືອ, ້ໍາຕານ, ແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິເພື່ອເລືອກອາຫານທີ່ດີກວ່າ
ການໃສ່ໃຈໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເລືອກອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາໃຈໃສ່ກັບລົດຊາດ, ໂຄງສ້າງ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາຫານ. ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ລົບກວນ, ເຊັ່ນ: ເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືການນໍາໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສະຕິແລະການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ.
ການປະຕິບັດການຄວບຄຸມຕົນເອງແລະການປານກາງ
ການປະຕິບັດການຄວບຄຸມຕົນເອງແລະການປານກາງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະພັດທະນານິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ພະຍາຍາມຈໍາກັດການບໍລິໂພກອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອຂອງທ່ານໃຫ້ກັບການປິ່ນປົວບາງຄັ້ງຄາວແລະສຸມໃສ່ການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນານິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມຄືບໜ້າ ແລະຜົນສຳເລັດຂອງເຈົ້າ
ການສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມຄືບໜ້າ ແລະຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ສືບຕໍ່ເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງດ້ວຍລາຍການທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານ ເຊັ່ນ: ຊຸດໃໝ່ ຫຼືປຶ້ມທີ່ເຈົ້າຢາກອ່ານ. ຮັບຮູ້ການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃນສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການຂອງທ່ານເປັນຜົນມາຈາກການເຊົາກິນອາຫານ junk.
