ອາຫານ Oatmeal: ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍເຂົ້າໂອດ

ອາຫານເຂົ້າໂອດຄວນເຮັດໃຫ້ກິໂລຫຼຸດລົງ - ແລະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ. ວິທີການຫຼຸດນໍ້າໜັກນີ້ແມ່ນຫຍັງ ແລະຂໍ້ດີ ແລະຂໍ້ເສຍແມ່ນຫຍັງ?

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າ flakes oat ສະຫນອງການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມື້: ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງຫຼາຍຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ. ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍເຂົ້າໂອດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາມີ ballast ແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ. ແຕ່ຍັງມີວິຕາມິນຫຼາຍ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີ, ແລະໂປຣຕີນເຊັ່ນດຽວກັນກັບແມກນີຊຽມ, ແຄຊຽມ, ແລະໂຊດຽມໃນ flakes. ແຕ່ວິທີການອາຫານ oatmeal ມີປະສິດທິພາບແລະມີສຸຂະພາບດີແນວໃດ?

ອາຫານ oatmeal ເຮັດວຽກແນວໃດ?

ມີຫຼາຍຊະນິດຂອງອາຫານເຂົ້າໂອດ - ແຕ່ພວກມັນລ້ວນແຕ່ມີສິ່ງດຽວຄື: ເຂົ້າໂອດ 250 ກຣາມຢູ່ໃນເມນູຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງລວມເຂົ້າກັບອາຫານອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າຫມາຍໃຫ້ສູງສຸດ 1,300 ກິໂລແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ອັນດຽວຈໍາກັດທາງເລືອກຂອງອາຫານຂ້າງ - ເພາະວ່າ 100 ກຼາມຂອງເຂົ້າໂອດດຽວມີ 350 ແຄລໍລີ່. ດັ່ງນັ້ນ, ເຂົ້າໂອດກິນແລ້ວ 875 calories ຕໍ່ມື້. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ 425 ແຄລໍຣີສໍາລັບອາຫານຂ້າງຈົນກ່ວາກໍານົດຂອບເຂດປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ.

flakes oat ສາມາດກິນດິບຫຼືປຸງແຕ່ງເປັນ muesli, ແກງ, ຫຼື porridge. ພວກເຂົາສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບນົມສົ້ມຫຼືນົມແລະຍັງກິນກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ຖ້າທ່ານແຊ່ flakes oat ໃນນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜົນກະທົບການອີ່ມຕົວຕື່ມອີກ. ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໃນອາຫານເຂົ້າໂອດ - ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ - ແມ່ນ້ໍາຕານ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງ ໝາກ ໄມ້ຫວານເຊັ່ນ: ໝາກ ກ້ວຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານ.

• ແຜນການອາຫານ: ມື້ຫນຶ່ງກ່ຽວກັບອາຫານ oatmeal
  ຕົວຢ່າງ, ມື້ຫນຶ່ງຫຼັງຈາກອາຫານເຂົ້າໂອດສາມາດເບິ່ງຄືວ່ານີ້ສໍາລັບທ່ານ:
• ອາຫານເຊົ້າ: ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາກັບເຂົ້າໂອດ
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຄີມເຂົ້າໂອດ (ເຂົ້າໂອດປີ້ງ, ຖອກໃສ່ນ້ໍາຜັກ, ແລະເພີ່ມແຄລອດ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ)
• ຄ່ໍາ: ເຂົ້າປຸ້ນ

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍເຂົ້າໂອດ: ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຕົວທ່ານເອງດ້ວຍສູດອາຫານແລະແນວຄວາມຄິດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ລ່ວງຫນ້າ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເມນູສາມາດກາຍເປັນ monotonous ຢ່າງໄວວາ - ແລະນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຫນ້າເບື່ອ, ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ມີເຂົ້າໂອດຢູ່ໃນຖ້ວຍຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ທີ່ບໍ່ມີອາຫານຂ້າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະສະແດງອາການຂອງການຂາດແຄນ.

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ທ່ານດື່ມຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ - ດີກວ່ານ້ໍາ, ຊາ, ຫຼືນ້ໍາຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ຫວານ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານ oatmeal ໄດ້

Oatmeal ມີຊື່ສຽງຂອງອາຫານພະລັງງານທີ່ແທ້ຈິງໃນມື້ນີ້ - ແລະຖືກຕ້ອງ. ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ກິນເຂົ້າໂອດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາມີສານອາຫານຄົບຊຸດ ແລະ ອີ່ມດົນ. Oatmeal ຍັງມີປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ.

ຂໍ້ເສຍຂອງອາຫານເຂົ້າໂອດ

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານເຂົ້າໂອດຍັງມີຂໍ້ເສຍບາງຢ່າງ: ມັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມຊໍານານແລະການວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດມັນຢ່າງສໍາເລັດຜົນ. ເນື່ອງຈາກບໍ່ມີເມນູຄົງທີ່, ທ່ານຕ້ອງເອົາເມນູປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະຄິດໄລ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທັງຫມົດດ້ວຍຕົນເອງ. ເນື່ອງຈາກວ່າເຂົ້າໂອດເຮັດໃຫ້ເຖິງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການອະນຸຍາດໃຫ້ແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນທີ່ກໍານົດໄວ້, ການເລືອກອາຫານອື່ນໆແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຈໍາກັດ. ໃນທີ່ນີ້ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນການປ່ຽນແປງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເນື່ອງຈາກວ່າເຖິງວ່າເຂົ້າໂອດເປັນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການຂາດຄວາມຫລາກຫລາຍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດສານອາຫານ.