ອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະສຸຂະພາບດັ່ງກ່າວ

ພະຍາຍາມລວມເອົາອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີທາດບໍາລຸງໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານ 25% ຫາ 50% ຂອງອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໃນອາຫານເຊົ້າ. ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະໂພຊະນາການແມ່ນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່, ແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຈໍານວນພຽງພໍຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ຄາໂບໄຮເດດ, ເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະຈໍານວນຕ່ໍາສຸດຂອງໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ.

ເປັນຫຍັງອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບຈຶ່ງມີປະໂຫຍດ ແລະສຳຄັນ?

ອາຫານເຊົ້າແມ່ນຫນ້າທີ່ຂອງການເລີ່ມຕົ້ນລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະ metabolism

ຖ້າບໍ່ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງຕະຫຼອດມື້.

ຫນ້າທໍາອິດ, ການຫຼຸດລົງຂອງ metabolism ເນື່ອງຈາກອາຫານເຊົ້າທີ່ພາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ: ການຂາດພະລັງງານສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ອັນທີສອງ, ດ້ວຍການຫຼຸດຜ່ອນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າແມ່ນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍສະເຫມີ

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາດົນນານເພື່ອເຮັດໂດຍບໍ່ມີມັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານເຊົ້າປົກກະຕິ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ. ນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານທັນທີ - ມັນຈະກາຍເປັນທີ່ສະອາດແລະສົດກວ່າ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ

ລອງດື່ມກ່ອນອາຫານເຊົ້າ 20-30 ນາທີ:

ບີບນ້ໍາຂອງເຄິ່ງຫນຶ່ງນາວເຂົ້າໄປໃນຈອກນ້ໍາຮ້ອນ.

ຖ້າທ່ານມີກົດກະເພາະອາຫານສູງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍານາວຫນ້ອຍລົງ, ຫຼືບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງຫຼືນ້ໍາ agave ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.

ດື່ມເຄື່ອງດື່ມນີ້ແລ້ວເຮັດຕາມປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າ - ອາບນໍ້າ, ແຕ່ງຕົວ, ແລະກະກຽມອາຫານເຊົ້າ. ທ່ານຈະມີຄວາມຢາກອາຫານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

ຖ້າເຈົ້າເຄີຍຂ້າມອາຫານເຊົ້າ

ຫຼັງ ຈາກ ນັ້ນ , ທ່ານ ອາດ ຈະ ຍັງ ໄດ້ ຮັບ ການ ກິນ ອາ ຫານ ຊ້າ ໃນ ຕອນ ກາງ ຄືນ , ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ນອນ . ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ. ນິໄສຂອງການຂ້າມອາຫານເຊົ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມປະທັບໃຈທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອາຫານເຊົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງແຕ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບເງື່ອນໄຂທີ່ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍທີ່ທ່ານສ້າງສໍາລັບມັນໂດຍການຂ້າມອາຫານເຊົ້າເປັນປະຈໍາ. ແຕ່ຖ້າທ່ານສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ດີກວ່າສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ເລີ່ມໃຫ້ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີທຸກໆເຊົ້າ - ມັນຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານໃຫມ່ຢ່າງໄວວາ.

ມັນໃຊ້ເວລາ 21-40 ມື້ສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະພັດທະນານິໄສໃຫມ່.

ທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີລົດຊາດຢ່າງໄວວາ - ໃນ 2-5 ນາທີ.

ສູດອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບ

Hercules, buckwheat, oatmeal - ປະສົມຂອງຫານປະເພດເມັດ

ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫານປະເພດເມັດທີ່ຜະລິດຈາກສ່ວນປະສົມຂອງເມັດພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າບາເລ, ແລະເຂົ້າໂອດ, ແມ່ນແນະນໍາ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດອາຍ buckwheat. ສະຫຼັດຜັກແລະຜັກແມ່ນດີກັບ porridge.

ອີກທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ຕື່ມນໍ້າເຜິ້ງ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແລະຫມາກຖົ່ວ - strawberries, blueberries, ແລະ currants (ສົດຫຼືແຊ່ແຂງ).

Sandwich ກັບເນີຍແຂງແລະຜັກ

ແຊນວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນເຮັດຈາກເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດ, ເຂົ້າຈີ່ bran, ຫຼືເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ, ເຊິ່ງເປັນທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ. ທ່ານສາມາດເອົາເນີຍແຂງ, ໃບຜັກກາດ, ແຕງຫຼືຫມາກເລັ່ນ (ຫຼືທັງສອງຢ່າງ) ໃສ່ເທິງຂອງເຂົ້າຈີ່, ເພີ່ມ sprig ຂອງ parsley ຫຼື dill, ແລະ drizzle ນ້ໍາ.

ສະຫຼັດຜັກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ

ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບອີກອັນໜຶ່ງທີ່ບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ສະຫຼັດຫຼືຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກແຕງ, ຫມາກພິກ, radishes, carrots - ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ໃນມືຈະເຮັດສະຫຼັດຜັກ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງຕົວສະຫຼັດໃນນ້ໍາມັນຜັກ - ຄີມສົ້ມແລະນົມສົ້ມຈະເຮັດໃຫ້ຫນັກກວ່າ, ແລະ mayonnaise ທີ່ຊື້ໃນຮ້ານຈະເອົາຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດ.

ໄຂ່ຂູດຫຼື omelet ກັບຜັກ

ທາດໂປຼຕີນເລັກນ້ອຍສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຈະບໍ່ເຈັບປວດ - ທາດໂປຼຕີນຄວນຈະມີຢູ່ໃນອາຫານທັງຫມົດ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໄຂ່ຕົ້ມຫຼື omelet.
ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການກະກຽມດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນດຽວກັນ - ຜັກ.

ຖ້າມັນຢູ່ໃນລະດູການ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກ, ຜັກບົ່ວ, ແລະ parsley ຈະເຮັດ; ຖ້າມັນບໍ່, ຜັກແຊ່ແຂງຈະເຮັດ. ມັນຈະມີທັງສຸຂະພາບແລະລົດຊາດ.

ອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບຂອງຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

ຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສາມາດກິນໄດ້ທັງຫມົດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ຫຼືທ່ານສາມາດເຮັດສະຫຼັດຫມາກ. ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມ, kiwis, ຫມາກກ້ຽງ, peaches, strawberries, strawberries, raspberries, currants - ຫມາກໄມ້ຕາມລະດູການແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຈະເຮັດໄດ້.

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕ່ງສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້, ພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນຢືນຢູ່ໃນຂະນະທີ່ມັນຈະປ່ອຍນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງຕົວດ້ວຍນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.