ໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນດີ

ອາຫານຂອງພວກເຮົາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງພວກເຮົາ - ນີ້ແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຂອງສະຫະລັດ. ອັນ​ໃດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ນອນ​ຫຼັບ​ສະບາຍ ແລະ​ເຈົ້າ​ຄວນ​ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ຫຍັງ?

ນັກວິທະຍາສາດຮູ້ມາດົນແລ້ວວ່າຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫລັບສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ນິໄສການກິນອາຫານ. ໃນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍ, ນັກຄົ້ນຄວ້າສະຫະລັດໃນປັດຈຸບັນກໍາລັງສືບສວນວິທີການ, ກົງກັນຂ້າມ, ວິທີທີ່ທ່ານກິນມີຜົນກະທົບຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ.

ທີມງານຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Columbia ໃນນິວຢອກໄດ້ສັງເກດເຫັນ 26 ວິຊາ (ຜູ້ຊາຍ 13 ແລະຍິງ 13) ໃນຫ້ອງທົດລອງການນອນຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ກໍານົດໄວ້ (ເສັ້ນໄຍສູງ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວຕ່ໍາ, ້ໍາຕານຕ່ໍາ) ສໍາລັບສາມມື້ຫຼືມີ ມື້ພັກກິນຕາມຄວາມມັກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ

ຜົນໄດ້ຮັບ: ຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍຫຼາຍມີໄລຍະການນອນເລິກຍາວ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບໄລຍະເວລາຂອງການນອນຫລັບທີ່ສັ້ນລົງ. ການບໍລິໂພກນ້ໍາຕານສູງຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນຫຼາຍຂຶ້ນໃນການນອນຫລັບ.

ມັນຍັງມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນເວລາທີ່ນອນຫລັບ: ໃນມື້ທີ່ມີອາຫານທີ່ກໍານົດໄວ້, ວິຊາຕ້ອງການເວລານອນໂດຍສະເລ່ຍ 17 ນາທີ - ໃນມື້ທີ່ມີອາຫານທີ່ເລືອກຢ່າງເສລີມັນແມ່ນ 29 ນາທີ.

ທ່ານ Marie-Pierre, ຜູ້ ນຳ ການສຶກສາກ່າວວ່າ "ການຮັບຮູ້ວ່າອາຫານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນດ້ານສຸຂະພາບ - ເນື່ອງຈາກການຮັບຮູ້ທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງບົດບາດຂອງການນອນຢູ່ໃນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະພະຍາດຫົວໃຈ," Marie-Pierre ກ່າວ. St Onge.

ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະເສັ້ນໄຍ – ມັນແມ່ນຫຍັງ?

ເສັ້ນໃຍອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການນອນຫລັບທີ່ສະບາຍ - ແຕ່ພວກມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ, ແລະປົກປ້ອງຫົວໃຈແລະສະຫມອງ. ແພດແນະນຳໃຫ້ກິນເສັ້ນໄຍ 30 ກຣາມຕໍ່ມື້, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄາດຄະເນວ່າເຮົາກິນອາຫານໜ້ອຍລົງ 10 ກຣາມ ໂດຍສະເລ່ຍ. ຕາຕະລາງສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ມີເສັ້ນໄຍອາຫານເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ.

ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງການສຶກສາກ່າວວ່າຄວນຈະຫຼີກເວັ້ນສໍາລັບການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພົບຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ມັນເບີ, ໄຂ່ແດງ, ແລະນົມ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນອາຫານບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດແລະນ້ໍາມັນປາມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະນອນຫລັບຝັນດີ, ທ່ານຄວນກິນປາເລື້ອຍໆແທນທີ່ຈະເປັນຊີ້ນແລະໃຊ້ margarine ແທນມັນເບີ - ເພາະວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີອາຊິດໄຂມັນຫນ້ອຍແລະບໍ່ອີ່ມຕົວຫຼາຍ.

ເມນູກ່ອນນອນທີ່ສົມບູນແບບ

ອາຫານຄ່ໍາທີ່ດີສໍາລັບການນອນຫລັບຝັນດີແມ່ນເປັນຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wholemeal ກັບ avocado - ທັງສອງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ. ສໍາລັບ dessert, ມີຫມາກໂປມຫຼືຫມາກພິກ, ເຊິ່ງຍັງມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ. ສິ່ງສໍາຄັນ: ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ - ເພາະວ່າເສັ້ນໃຍອາຫານຕ້ອງໃຄ່ບວມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເພື່ອພັດທະນາຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ກ່ອນເຂົ້ານອນ 30 ນາທີ ດື່ມນົມ almond ຈອກ ເພາະມັນປະກອບດ້ວຍ magnesium ທີ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບລົງ. tryptophan ໃນນົມຍັງກະຕຸ້ນການຜະລິດ melatonin ຂອງຮ່າງກາຍ.