Emma Miller
Turite pakankamai miegoti ne tik tam, kad išgyventumėte dieną, bet ir gyventumėte ilgiau. Miego problemos šiuolaikiniame pasaulyje yra gana dažnos, todėl nereikėtų nuvertinti jų žalos. Išsiaiškinkime, kaip miego trūkumas veikia žmonių gyvenimą ir kaip su juo kovoti, kad išliktume sveiki.
Kas nutinka, jei žmogus neišsimiega – negrįžtami procesai ir prastos sveikatos priežastis
Šiuolaikiniame pasaulyje, kur viskas vyksta labai greitai ir taip pat greitai keičiasi, daugelis žmonių stengiasi padaryti kuo daugiau ar tiesiog bent jau laikytis savo terminų. Norint neatsilikti nuo savo planų, pasirinkimas tenka paaukoti miegą, ir tai yra didelė klaida.
Štai kaip miego trūkumas veikia kūną:
- imunitetas nusilps
- mąstymo procesas bus sutrikdytas (sunku galvoti)
- priaugsite svorio
- oda greičiau sensta
- vėžys turės daugiau galimybių
- atmintis pablogės
- libido sumažėjimas
Ką daryti norint pakankamai išsimiegoti – darbas su informacija
Šiuolaikiniame pasaulyje žmogaus kūnas ir smegenys yra perkrauti informacija, o prieš miegą reikia padėti savo protui išsivalyti per dieną susikaupusias informacines šiukšles.
Kaip tai padaryti: likus maždaug valandai iki miego, pabandykite pasidėti telefoną ir kompiuterį. Faktas yra tas, kad vaizdiniai vaizdai ir daugybė informacijos, kuri žmogui ateina iš interneto, įjungia smegenis į aktyvaus darbo būseną. Geriau susiraskite naują įprotį – reguliariai atlikite ritualus, kuriuos jūsų kūnas sies su pasiruošimu miegui. Tai gali būti skaitymas, laikas tyloje, vakarinis rūpinimasis savimi ar atpalaiduojančios muzikos klausymas. Kitas svarbus aspektas, padėsiantis ramiai užmigti – išvalyti save ir savo erdvę nuo per dieną susikaupusių nerimo. Prieš eidami miegoti turėtumėte pabandyti išspręsti visas problemas psichiškai, nes jos neleis jūsų smegenims atsipalaiduoti.
Kaip pakankamai išsimiegoti kiekvieną dieną – rūpintis savo kūnu
Žinoma, miego kokybei įtakos turi ne tik smegenų procesai, bet ir fiziniai poreikiai. Kad kūnas ramiai užmigtų, turėtumėte laikytis paprastų taisyklių:
- prieš miegą pakvėpuokite grynu oru
- negerkite alkoholio ir kavos prieš miegą, šie gėrimai neleis jums patekti į gilaus miego fazę
- vengti vartoti migdomuosius vaistus
- prieš miegą nesportuokite ir nedarykite fizinės veiklos
- eiti miegoti tamsoje
- eiti miegoti, kai jautiesi pavargęs
