Pusryčių parinktys daugiau energijos

Nuovargis buvo Ajovos pusryčių tyrimo iš JAV tema. Tai duoda aiškų rezultatą: tie, kurie papusryčiavo, dirba žymiai geriau ir nepavargsta taip greitai. Praleidus pusryčius tiriamųjų darbo našumas sumažėjo daugiau nei 30 procentų.

Gebėjimas reaguoti ir susikaupti labai sumažėjo, o energijos nutekėjimas kartais buvo toks stiprus, kad dalyvius drebėjo.
Antrasis tyrimo rezultatas: Svarbu ne tik tai, kad valgome, svarbu ir tai, ką valgome. Šie trys pusryčių variantai garantuoja subalansuotą energijos balansą:

Pusryčių variantas nuo nuovargio: stiprus gėrimas pusryčiams

Ingredientai: 1 mažas bananas, 100 g uogų, 2 šaukštai lydytų dribsnių, 250 ml pieno, 1 šaukštelis medaus. Paruošimas: Vaisius sutrinkite su pienu ir įmaišykite ištirpintus dribsnius. Pagal skonį pasaldinkite medumi. Poveikis: Pienas suteikia sočiųjų baltymų ir šiek tiek riebalų, o dribsniai ir vaisiai – gliukozei – tai garantuoja susikaupimą ir efektyvumą nuo trijų iki keturių valandų.

Pusryčių variantas nuo nuovargio: Geriausias musli mišinys: 250 g smulkių avižinių dribsnių

Jie suteikia energijos, o jų skaidulos mažina cholesterolio kiekį. 100 g stambių speltų dribsnių. 30 g maltų linų sėmenų (ląsteliena užpildo ir reguliuoja virškinimą). Plius 50 g skrudintų sojų pupelių branduolių (jų baltymai suteikia papildomos energijos). Muesli-Plus: 50 g moliūgų, saulėgrąžų ir pušies riešutų sėklų mišinys (geresnė koncentracija). Be to, 20 g graikinių riešutų branduolių (tiekia optimalias riebalų rūgštis smegenims ir širdžiai). Šio pagrindinio mišinio užtenka apie 15 porcijų. Įpilkite 1 supjaustytą obuolį ir pieną, jogurtą arba kefyrą.

Pusryčių variantas nuo nuovargio: kiaušinienė su pomidorais, šviežios žolelės ant rupios duonos

Šiuose pusryčiuose yra likopeno, gyvybiškai svarbių medžiagų ir stambių pašarų bei aukštos kokybės baltymų energijos apykaitai.

Šie maisto produktai taip pat padeda nuo nuovargio

Mate arbata
Geriausia priemonė nuo nuovargio yra iš sporto medicinos: mate arbata. Testai rodo: energetinis gėrimas mus ne tik pažadina, bet ir 20 procentų padidina mūsų efektyvumą. Ir veikia iki keturių valandų – žymiai ilgiau nei kava.

abrikosai
Abrikosuose yra daugiau kvercetino (Q10), kuris pašalina laisvuosius radikalus ir palaiko imuninių ląstelių gamybą. Jo salicilo rūgštis turi antibakterinį poveikį ir gali sunaikinti mikrobus. Džiovinti abrikosai yra keturis kartus efektyvesni: vos trys abrikosai mums suteikia energijos dviem valandoms. Beje: (susmulkintose) sėklose yra vertingo vitamino B17, geriausio apsaugos nuo vėžio.

Makaronai ir duona vargina, o magnis pažadina
Kiekvienas, kuris nuolat kenčia nuo nuovargio ir jaučiasi išsekęs, turėtų atlikti tokį testą: Tiesiog keletą dienų apsieikite be makaronų, duonos ir sausainių. Nes daugelis žmonių kenčia nuo glitimo netoleravimo to net nežinodami. O glitimas laikomas vienu didžiausių energijos vagių.

Kitas lėtinio nuovargio veiksnys yra magnio trūkumas. Maistinė medžiaga yra nepakeičiama visų kūno funkcijų palaikymui ir subalansuotam energijos biudžetui. Ir: Jei mums trūksta magnio, mūsų organizmas nebegali panaudoti kitų veikliųjų medžiagų (pavyzdžiui, vitaminas C išsiskiria nepanaudotas be pakankamo magnio kiekio). Kad energijos biudžetas būtų subalansuotas, kiekvieną dieną turime suvartoti 300 mg magnio. Naudingi vandenyje tirpūs preparatai iš vaistinės.

Vandens trūkumas vargina

Nuovargis dienos metu dažnai turi labai paprastą foną: geriame per mažai. Charité Berlin tyrimo rezultatai nustebino net tyrėjus: 82 procentai tiriamųjų, kurie jautėsi pavargę, išsekę ir stokojantys energijos, kenčia nuo lėtinio vandens trūkumo. Jau išgėrus pusę litro vandens organizmo energijos atsargos buvo papildytos, o energijos sąnaudos padvigubėjo.

Paprastas testas parodo, ar mūsų organizmas pakankamai aprūpinamas šiuo energijos šaltiniu: vieną ranką padėkite delnu žemyn ant stalo, o kitos rankos nykščiu ir smiliumi patraukite plaštakos odą. Atleiskite ir stebėkite, kaip elgiasi odos raukšlė. Jei jis matomas ilgiau nei dešimt sekundžių, jūs nepakankamai geriate.