Emma Miller
Paprasti ir gerai žinomi dalykai gali pagerinti imuninės sistemos atsparumą – taip savo postulatus formuluoja gydytojas, Mitybos specialistų asociacijos prezidentas Olegas Švetsas.
„Imuniteto atsparumą gali pagerinti paprasti ir gerai žinomi dalykai. Tai sveikas miegas mažiausiai septynias – aštuonias valandas, pakankamas pratimas, streso mažinimas ir sveika mityba“, – sako jis.
Shvets teigimu, imuninei sistemai stiprinti naudingi šie maisto produktai:
Citrusiniai vaisiai – mandarinai, apelsinai, greipfrutai, citrinos. Tokie vaisiai yra puikus vitamino C šaltinis, be to, jų išvaizda ir aromatas pakelia šaltomis rudens dienomis prislėgtą nuotaiką.
Mėlynės. Tai vienas iš maisto produktų, kuris yra antioksidantų, naudingų vitaminų ir mineralų čempionas.
Prieskoniai ir žolelės. Imbieras padeda kovoti su kenksmingomis bakterijomis ir taip pat gali sumažinti uždegimą. Česnakai yra svarbus kalcio ir magnio šaltinis, neutralizuoja bakterijas ir grybelius. Ženšenis, šimtmečius naudojamas Rytų medicinoje, padidina imunoglobulinų kiekį organizme, o tai gali sumažinti uždegimą.
Taukai. Šiame ukrainiečių mėgstamame produkte yra daug mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios turi priešuždegiminį poveikį. Taukai aprūpina organizmą cinku ir vitaminu E, kuris stiprina imuninę sistemą.
Karšti gėrimai. Žalioji arbata yra nepaprastai naudinga, joje gausu antioksidantų ir flavonoidų, kurie kovoja su bakterijomis ir virusais, skatindami imuninių ląstelių gamybą. Kava naudinga, jei žinote kiekį – gerkite ne daugiau kaip du ar tris puodelius per dieną. Kavoje yra magnio, kuris yra svarbus imuninei sistemai, ir antioksidacinių medžiagų, vadinamų polifenoliais.
