Dietos kultūros problemų supratimas

Dietos kultūra – tai įsitikinimų sistema, kuri vertina lieknumą ir prilygina jį sveikatai bei laimei. Tai skatina mintį, kad turėtume nuolat stengtis numesti svorio, nepaisant mūsų individualių kūno tipų ar sveikatos poreikių. Dietos kultūra yra paplitusi mūsų visuomenėje, o pranešimai apie svorio metimą ir „gerą“ ir „blogą“ maistą nuolat bombarduoja mus per žiniasklaidą, reklamą ir net gerų ketinimų pokalbius su draugais ir šeima.

Dietos kultūros problema yra ta, kad ji gali sukelti netvarkingus mitybos įpročius, susirūpinimą maistu ir svoriu bei neigiamą kūno įvaizdį. Sutelkdami dėmesį į išorinius signalus (pvz., kalorijų skaičių ar suknelių dydį), o ne klausydami savo vidinių alkio ir sotumo signalų, galime atsiriboti nuo savo kūno ir jo poreikių. Tai gali sukelti ribojančio valgymo, persivalgymo ir kaltės ciklus, nes stengiamės laikytis savavališkų mitybos taisyklių, o ne klausytis savo kūno natūralaus ritmo.

Dietos kultūros atmetimo privalumai

Dietos kultūros atsisakymas reiškia išmokti pasitikėti savo kūnu ir jį gerbti, nepaisant jo dydžio ar formos. Tai reiškia, kad mes nukreipiame dėmesį nuo svorio metimo ir link tvarių, maitinančių įpročių, kurie palaiko mūsų bendrą sveikatą ir gerovę. Atsisakę mitybos kultūros, galime:

• Pagerinkite mūsų santykius su maistu ir savo kūnu
• Padidinkite mūsų savigarbą ir vertės jausmą ne tik savo išvaizda
• Sumažinkite stresą ir nerimą dėl valgymo ir maisto pasirinkimo
• Pagerinkite savo fizinę ir psichinę sveikatą sutelkdami dėmesį į bendrą savijautą, o ne į svorio metimą

Savo kūno alkio ir pilnatvės signalų atpažinimas

Vienas iš pagrindinių mitybos kultūros atmetimo komponentų yra mokymasis atpažinti natūralius mūsų kūno alkio ir sotumo signalus ir į juos reaguoti. Tai reiškia, kad turime prisitaikyti prie savo fizinių pojūčių ir naudoti juos kaip vadovą, kada ir kiek valgyti. Gali būti naudinga praktikuoti sąmoningą valgymą, kai sulėtiname tempą ir atkreipiame dėmesį į juslinį maisto potyrį, o ne skubėdami valgydami ar valgydami autopilotu.

Alkio signalai gali būti skrandžio ūžimas, energijos trūkumo ar dirglumo jausmas arba sunku susikaupti. Sotumo signalai gali apimti pasitenkinimo, komforto jausmą arba nenorėjimą valgyti. Atpažindami ir gerbdami šiuos signalus, galime geriau reguliuoti savo suvartojamą kiekį ir išvengti ribojančio ar besaikio valgymo ciklų.

Išsivaduoti iš ribojančių valgymo modelių

Išsivaduoti iš ribojančių valgymo įpročių gali būti sudėtinga, ypač jei ilgą laiką laikomės griežtų dietų ar mitybos taisyklių. Gali būti naudinga dirbti su registruotu dietologu ar terapeutu, kuris specializuojasi netvarkingo valgymo srityje, kad būtų parengtas planas, kaip palaipsniui vėl pradėti vartoti anksčiau neribotus maisto produktus ir ugdyti užuojautą sau valgant. Taip pat galime sutelkti dėmesį į maistingų maisto produktų, kurie leidžia mums jaustis gerai, pridėjimą, o ne vien tik į tai, ką „turėtume“ arba „neturėtume“ valgyti.

Svarbu atsiminti, kad išsivadavimas iš ribojančių modelių yra procesas, todėl pakeliui galima patirti nesėkmių ar paslydimų. Tikslas yra sukurti tvarų, subalansuotą požiūrį į valgymą, kuris atitiktų mūsų kūno poreikius ir pageidavimus.

Teigiamų santykių su maistu kūrimas

Teigiamų santykių su maistu kūrimas reiškia kaltės jausmo, gėdos ir nuosprendžio, susijusio su savo valgymo įpročiais, paleidimą. Tai reiškia, kad reikia pripažinti, kad visi maisto produktai gali tilpti į sveiką, subalansuotą mitybą ir kad nėra „gero“ ar „blogo“ maisto. Tai gali būti sudėtinga kultūroje, kuri dažnai moralizuoja arba demonizuoja tam tikrus maisto produktus ar maisto grupes, tačiau svarbu atsiminti, kad maistas nėra iš prigimties „geras“ ar „blogas“ – tai tiesiog mūsų kūno kuras.

Mes galime sukurti teigiamą santykį su maistu, praktikuodami užuojautą sau, mesdami iššūkį neigiamam kalbėjimui apie save ir sutelkdami dėmesį į tai, kaip maistas mus sukelia, o ne į tai, kaip jie veikia mūsų svorį ar išvaizdą. Taip pat gali būti naudinga ištirti kultūrinius, emocinius ir socialinius veiksnius, turinčius įtakos mūsų santykiams su maistu, ir kurti įveikos strategijas sudėtingose ​​situacijose.

Intuityvaus valgymo principų taikymas

Intuityvus valgymas – tai toks valgymo būdas, kai akcentuojamas įsiklausymas į savo kūno vidinius signalus, o ne išorinių dietų ar mitybos taisyklių laikymasis. Tai apima dietos mentaliteto atmetimą, alkio ir sotumo signalų gerbimą ir savo kūno mitybos ir malonumo poreikių paisymą. Intuityvus valgymas taip pat apima „gero“ ar „blogo“ maisto idėjos atmetimą, o sutelkiant dėmesį į maisto produktų, kurie leistų mums jaustis gerai ir palaikyti bendrą sveikatą, pusiausvyrą.

Praktikuoti intuityvų valgymą gali būti sudėtinga, ypač jei ilgą laiką buvome įsišakniję mitybos kultūros žinutėmis. Gali būti naudinga dirbti su registruotu dietologu ar terapeutu, kuris specializuojasi intuityvaus valgymo srityje, kad būtų parengtas asmeninis planas, kaip įtraukti intuityvios mitybos principus į mūsų kasdienį gyvenimą.

Palaikymo tinklo kūrimas

Išsivaduoti iš mitybos kultūros ir užmegzti teigiamus santykius su maistu ir mūsų kūnu gali būti sudėtinga, todėl svarbu turėti paramos tinklą, kuris suprastų ir palaikytų mūsų kelionę. Tai gali būti draugai, šeimos nariai ar palaikymo grupės, kurios dalijasi panašia patirtimi, taip pat specialistai, tokie kaip registruoti dietologai ar terapeutai.

Taip pat galime ieškoti teigiamos įtakos savo žiniasklaidos vartojimui, pavyzdžiui, teigiamų kūnui įtakos turinčių asmenų ar aktyvistų, kurie meta iššūkį mitybos kultūrai ir skatina kūno priėmimą. Aplink save palaikančia bendruomene ir pozityviais pranešimais galime sustiprinti savo įsipareigojimą atsisakyti mitybos kultūros ir teikti pirmenybę savo sveikatai ir gerovei.

Švęskite savo kūno unikalius poreikius ir gebėjimus

Galiausiai, svarbu švęsti unikalius mūsų kūno poreikius ir gebėjimus, o ne sutelkti dėmesį tik į jo išvaizdą ar svorį. Mūsų kūnai yra neįtikėtinai sudėtingi ir daugialypiai, todėl jie nusipelno būti pagerbti ir gerbti už viską, ką daro dėl mūsų.

Galime pasidžiaugti savo kūno unikaliais poreikiais ir sugebėjimais sutelkdami dėmesį į tai, ką mūsų kūnas gali, o ne į tai, kaip jie atrodo. Tai gali apimti judėjimo ir fizinės veiklos džiaugsmą, savo kūno puoselėjimą maitinančiu maistu, dėkingumo ir įvertinimo už viską, ką mūsų kūnas leidžia patirti gyvenime, ugdymą. Švęsdami unikalius savo kūno poreikius ir gebėjimus, galime nukreipti savo dėmesį nuo išorinės išvaizdos ir link holistiškesnio, stipresnio požiūrio į sveikatą ir gerovę.