Efektīvi zaudējiet svaru: atbrīvojieties no kilogramiem, izmantojot šos 10 sporta veidus

Svara zaudēšana un sports bieži vien iet roku rokā. Bet kuri sporta veidi liek pazūd visvairāk kilogramu? Izmantojot mūsu tauku dedzināšanas ceļvedi, jūs uzzināsit, kuri sporta veidi ir vislabākie svara zaudēšanai.

Daudzi cilvēki vingro, lai varētu ēst vairāk, nepieņemot svaru vai mērķtiecīgi zaudēt svaru.

Protams, jūs vēlaties redzēt panākumus pēc iespējas ātrāk. Tāpēc ir vērts paskatīties, kurām sporta disciplīnām ir vislielākais tauku dedzināšanas efekts.

Tomēr ir arī svarīgi zināt, ka jums būs grūti sasniegt (lielāku) svara zudumu tikai ar vingrinājumu palīdzību. Daudzi pārvērtē savu kaloriju patēriņu un pēc tam apbalvo sevi ar papildu pārtiku.

Atbilstoši devīzei “Abs tiek ražots virtuvē” ir jāpielāgo arī diēta. Šī ir un paliek lielākā svira cīņai pret nemīlētajiem kilogramiem.

Tāpēc papildus treniņiem pārliecinieties, ka ēdat sabalansētu uzturu ar veselīgu komplekso ogļhidrātu, veselīgu tauku un vērtīgu olbaltumvielu maisījumu.

Zaudēt svaru ar 10 sporta veidiem

Mēs iepazīstināsim jūs ar desmit sporta veidiem ar tauku dedzināšanas potenciālu un pateiksim, kuras ķermeņa daļas varat izmantot, lai tonizētu. Tāpēc viss, kas jums jādara, ir izvēlēties savu iecienītāko un nekavējoties sākt!

Vislabāk ir lietot vismaz trīs dienas nedēļā – tikai 30 minūtes ir pietiekami, lai pastāvīgi cīnītos ar taukiem.

Padoms: Spēka treniņi, protams, ir vispusīgākie sporta veidi, ar kuriem jūs varat un jums vajadzētu nodarboties papildus ilgtspējīgai svara zaudēšanai vai uzturēšanai. Jo ar vairāk muskuļu jūs vienkārši patērējat vairāk enerģijas – pat miera stāvoklī!

• Skriešana ir vispiemērotākā

Neviens sporta veids nenodrošina lielāku izturību un nesadedzina tik daudz kaloriju kā skriešana. Mūsu testa cilvēks stundā sadedzināja 547 kalorijas.

Skrienot jūs galvenokārt izmantojat kāju un gurnu muskuļus, tāpēc ir ieteicams iekļaut arī pamata muskuļu treniņu. Ar stiprinātiem muskuļiem jūs sasniegsiet veselīgāku skriešanas stilu un lielāku bazālo vielmaiņas ātrumu.

Jaunpienācējiem jāsāk piesardzīgi; ar katru soli apmēram trīs reizes jūsu ķermeņa svars iedarbojas uz jūsu pēdas un ceļa locītavas.

Grāmatas padoms: Skriešanas treniņš iesācējiem

Apmācība: Papildus izturībai īpaši tiek izaicināti kāju un sēžamvietas muskuļi.

• Pastaigas kā alternatīva

Alternatīva locītavām ērtai skriešanai ir soļošana vai nūjošana ar atbilstošiem nūjām. Saskaņā ar mūsu testu stundā var sadedzināt 446 kalorijas. Ar nosacījumu, ka nūjas tehnika ir pareiza.

Nūjošana ir ne tikai klases kompensācijas sporta veids skrējējiem un riteņbraucējiem, bet arī optimāls iesācējiem, kuri joprojām vēlas uzlabot savu kondīciju.

Vilcieni: kājas, sēžamvieta, pleci.

• Peldēšana liek krist kilogramiem

Peldēšana ir ideāls svara zaudēšanas sporta veids tiem, kuri vēlas vai vajag aizsargāt savas locītavas: mūsu testa cilvēks peldēšanas laikā sadedzināja 436 kalorijas stundā.

Peldēšana ir ne tikai optimāls izturības treniņš, bet arī stiprina visus muskuļus. Dažādus peldēšanas stilus var mainīt atkarībā no veida, un tie ir lielisks koordinācijas treniņš.

Vilcieni: Kājas, sēžamvieta, vēders, pleci, rokas.

• Riteņbraukšana svara zaudēšanai

Riteņbraukšana ir ideāls izturības treniņš dabas mīļotājiem. Kaloriju patēriņš ir aptuveni 412 kalorijas stundā.

Vēlams paļauties arī uz papildus spēka treniņiem vēdera un muguras muskuļiem, jo ​​galvenokārt tiek izmantoti kāju muskuļi un nepieradinātā sēdēšanas poza jaunpienācējiem var ātri novest pie muguras un kakla sāpēm.

Lai to nedaudz novērstu, palīdz pareiza sēdekļa augstuma regulēšana. Kājai jābūt gandrīz izstieptai, kad pedālis atrodas apakšējā nāves punktā. Riteņbraukšana prasa nedaudz vairāk laika, lai izkausētu taukus. Bet tas ir ļoti daudzveidīgs, jo jūs tiekat tālāk un tāpēc redzat vairāk.

Vilcieni: ķermeņa apakšdaļa.

• Spinning

Tiem, kas vēlas mīt pedāļus neatkarīgi no laikapstākļiem, ir pieejami gudri iekštelpu velosipēdu risinājumi, piemēram, no “Peloton” vai “Schwinn”.

Iekštelpu riteņbraukšana jau dažus gadus piedzīvo milzīgu ažiotāžu! Tikmēr ir pieejami dažādi kursi ar dažādiem nosaukumiem un ar dažādu fokusu: piemēram, spinings, iekštelpu riteņbraukšana vai spininga sacīkstes.

Šādi iekštelpu riteņbraukšanas kursi līdz motivējošiem sitieniem un ar papildu vienībām ar ēnu boksu vai hanteles atgādina intensīvu HIIT treniņu. Tu trenē savu ķermeni no galvas līdz kājām!

Protams, cik daudz enerģijas patērē spiningošanas laikā, ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības līmeņa, ķermeņa svara un arī slodzes ilguma. Bet 75 kilogramus smags vidēji trenēts cilvēks 600 minūtēs sadedzinās aptuveni 60 kcal – kas ir līdzīgs daudzumam, kas tiek sadedzināts ātrās skriešanas laikā!

Trenēts: Kājas, sēžamvieta, arī vēders, rokas un pleci (atkarībā no kursa).

• Treniņš bez ekipējuma: Crossfit

Pēc Kenesavas štata universitātes pētnieku domām, Crossfit seanss minūtē sadedzina līdz pat 13 kalorijām – un tas notiek bez papildu svariem. Ja jūs to darāt regulāri, jūs ne tikai ātri sadedzināsit kalorijas. Jūs arī veidojat muskuļus, kas palielina jūsu bazālo vielmaiņas ātrumu.

Pievilkšanās, atspiešanās un pietupieni ir populāri Crossfit vingrinājumi, kas ir īpaši efektīvi.

Treniņi: visa ķermeņa muskuļi, kā arī spēks, izturība, veiklība un koordinācija.

• Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT)

HIIT apzīmē īsus, augstas intensitātes slodzes periodus, kas mijas ar īsiem atveseļošanās periodiem. Ar šāda veida treniņiem jūs piespiežat savu ķermeni ilgstoši sadedzināt kalorijas pat pēc treniņa beigām.

Iemesls tam ir pēcapdeguma efekts: jo lielāka ir atšķirība starp vielmaiņu miera stāvoklī un treniņa laikā, jo ilgāk ķermenim atkal jāizslēdzas, un jo vairāk kaloriju tas sadedzina, atgriežoties normālā stāvoklī.

Jūs varat viegli sadedzināt 700 līdz 800 kalorijas stundā! Attiecīgi pat īss, intensīvs treniņš ir ļoti vērtīgs.

Mūsu padomi: HIIT papildina skriešanu, lai tauki tiktu izpūsti.

Vilcieni: Kājas, dibens, vēders, mugura, pleci, rokas (atkarībā no kursa).

• Kaste sevi slim

Treniņa laikā boksa nodarbībā var atbrīvoties līdz pat 800 kalorijām (vadlīnija 70 kilogramus smagam cilvēkam).

Klasiskajā boksā, bet arī taju vai kikboksā jāpieliek daudz spēka un jātrenē savs ātrums un kondīcija kā gandrīz jebkurā citā treniņā.

Pat prom no ringa jūs cīnāties ne tikai pret iedomātu pretinieku, bet arī ļoti veiksmīgi ar lieko tauku daudzumu.

Vilcieni: pleci, rokas, vēders, mugura, kājas, sēžamvieta.

• Tae Bo? Kas tas ir un ko tas var darīt

Tae Bo ir visa ķermeņa treniņš, kas ir kikboksa un deju kombinācija. Tae Bo klasē sitieni un sitieni tiek veikti dinamiski instruktora vadībā (nevis pašaizsardzības nolūkos).

Tae Bo mērķis ir stiprināt visas muskuļu grupas, izmantojot kardio treniņus. 60 minūšu treniņš atkarībā no vecuma un svara sadedzina vairāk nekā 500 kilokalorijas stundā.

Treniņi: pleci, rokas, vēders, mugura, kājas, sēžamvieta,

• Soli aerobika

Step aerobika ir tikai mammām vai meitenītēm? Nevar būt! Treniņš ar steperi ir ļoti efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas (līdz 700 kcal stundā) – un nemaz bez.

Dažādu soļu un veidošanas paņēmienu kombinācijas izaicina prātu un trenē visu kāju un sēžas muskuļus, kā arī serdi. Plus jūsu fiziskā sagatavotība!

Atrodiet nodarbību, kas atbilst jūsu līmenim. Pat ja citādi jūs daudz vingrojat, soļu secības var jūs ātri pārņemt.

Treniņi: Kājas, dibens, abs, mugura.

5 fakti: zaudē svaru ar sportu

1. Jebkurš kardio treniņš stimulē tauku sadedzināšanu un stiprina veselību. Tas dažādos veidos trenē sirds un asinsvadu sistēmu un fizisko sagatavotību, kā arī muskuļus. Tomēr, lai zaudētu svaru ilgtspējīgi, jums nevajadzētu paļauties tikai uz savu izturību.
2. Spēka treniņi ir arī svarīgs svara zaudēšanas elements. Lielāka muskuļu masa palielina jūsu bazālo vielmaiņas ātrumu un nodrošina, ka jūs pat sadedzinājat kalorijas, kad esat miera stāvoklī.
3. Ja jums jau ir treniņu pieredze un vēlaties sadedzināt vēl vairāk, varat koncentrēties uz intervāla treniņu muskuļu treniņiem. Tam ir vislielākais pēcdegšanas efekts.
4. Cik daudz enerģijas jūs personīgi patērējat, ir atkarīgs no treniņa intensitātes un ilguma, jūsu vecuma, dzimuma un svara. Mūsu kaloriju kalkulators sniedz precīzus datus.
5. Visbeidzot, vissvarīgākā lieta: jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā jūs uzņemat – negatīvs enerģijas bilance ir veiksmīgas svara zaudēšanas atslēga. Šeit jūs varat aprēķināt savu bazālo vielmaiņas ātrumu, kaloriju skaitu, ko jūsu ķermenis patērē katru dienu bez papildu vingrinājumiem.

Var darboties 7 padomi, kā zaudēt svaru

1. Vairākas reizes nedēļā veltiet laiku sportam
2. Atrodiet sporta veidu, kas jums patīk, lai jūs pie tā pieturētos
3. Nodarbojieties ar izturības sporta veidiem
4. Apvienojiet tos ar svara treniņu, lai palielinātu bazālo vielmaiņas ātrumu
5. Pievērsiet uzmanību savam uzturam – svara zaudēšana ir saistīta ar kaloriju deficītu
6. Pievērsiet uzmanību savai veselībai – nesāciet ievērot ātrās diētas, bet veiciet ilgtspējīgas izmaiņas savā ikdienā
7. Integrējiet vingrinājumus savā ikdienas rutīnā.