Bella Adams
Vai nevēlaties iet uz sporta zāli un dodat priekšroku trenēties mājās? Tad mūsu trenera LeaLight treniņš ir tieši jums piemērots. Ar viņas intensīvo 40 minūšu visa ķermeņa treniņu jūs kļūsit formā pat bez aprīkojuma.
Mēs jums parādīsim visa ķermeņa treniņu, kas atvieglos jūsu mājas komfortu. Treneris LeaLight ir izveidojis tieši jums piemērotāko: jūs gaida 40 minūtes ar pilnu jaudu!
Četras nodaļas visam ķermenim
Visa ķermeņa treniņš ir sadalīts četrās nodaļās, no kurām katra koncentrējas uz citu zonu un tādējādi nosūta intensīvus stimulus attiecīgajām daļām.
Pirms katras nodaļas Lea paskaidro, kuri vingrinājumi jūs gaida nākamie – tātad esat gatavs un tiešām varat atdot sevi visu treniņa laikā!
Treniņu blokos 40 sekunžu spriedze mijas ar 20 sekunžu elpu. Tāpēc starplaikos varat elsties pēc gaisa, bet kopumā saglabājiet savu sirdsdarbības ātrumu patīkamu un augstu.
Tā kā šis ir ķermeņa svara treniņš, jums nav nepieciešams nekas cits, kā tikai sevi, neslīdošu virsmu un, ja nepieciešams, dvieli vai jogas spilvenu. Tad jautrība var sākties — atdodiet visu!
Sakārtojiet kājas un dibenu
Treniņa laikā Lea virzās uz augšu no apakšas – tāpēc sāksim ar dažiem efektīviem vingrinājumiem kājām un dibenam. Tevi gaida šādi vingrinājumi:
- Plank Jumping Jacks
- Squat Leg Lift – abās pusēs
- Stāvošie svari
- Dirty Dog Donkey Kicks – abas puses
Veicot visus vingrinājumus, vissvarīgākais ir tīra izpilde: pievērsiet uzmanību strādājošajiem muskuļu pavedieniem un aktīvi pievelciet kodolu.
"Ļoti svarīgs; tev nav jāstrādā manā tempā,” uzsver Lea. "Ja vēlaties strādāt lēnāk vai ātrāk, dariet to brīvi!"
Vingrinājumi vēdera muskuļiem
Nākamajā nodaļā mēs apskatīsim jūsu vēdera muskuļus ar četriem smagiem vingrinājumiem.
- Side Star Plank & Crunch – abas puses
- Flutter Kicks
- Kāju pacelšana
- Plank Crunch – abas puses
Jaukais vingrojumu salikums, ko Lea šeit ir salicis, nostrādās gan taisnās, gan sānu muskuļu saites, un arī vēdera lejasdaļa gūs labu treniņu.
Ja, veicot vingrinājumus ar paceltām kājām, jūtat sāpes muguras lejasdaļā, samaziniet kustību apjomu. Turklāt, veicot planku, pārliecinieties, ka galva ir vienā līnijā ar muguru.
Trenējiet ķermeņa augšdaļu
Tagad, kad jūsu ķermeņa lejasdaļa un vēdera muskuļi ir izstiepti, ir pienācis laiks uzmundrināt arī visu ķermeņa augšdaļu — spēles nosaukums ir spriedze!
- Atspiešanās un bērna poza
- Plecu pieskārienu
- peldēt
- Grīdas tricepsa dips
Kardio treniņš izturībai
Vai vēl neesat sevi pilnībā izsmēluši? Tad pagaidiet un redzēsiet – pēdējās minūtes joprojām būs smagas, pateicoties izturības vingrinājumiem. Tātad, dodiet to visu vēlreiz!
- Augsti sitieni
- bokseris
- Hip Twist
- Plank Kick Twist
Lai šie vingrinājumi būtu pēc iespējas efektīvāki, varat atkal aktīvi sasprindzināt savu kodolu – un neaizmirstiet elpot. Pēc divām kārtām jūs to esat paveicis.
