John Myers
Kura ir labāka čia sēklas vai psyllium miziņa?
Psyllium miziņa satur aptuveni par 20% mazāk kaloriju uz 1 ēdamkarotes porciju nekā čia sēklas. Tas var nešķist daudz, taču, ja to palielina līdz lielām devām, tas var būtiski ietekmēt jūsu uzņemto kaloriju daudzumu, padarot psyllium sēnalu par saprātīgāku izvēli ikvienam, kas vēlas samazināt savu kaloriju patēriņu.
Vai psyllium miziņas vietā var izmantot čia sēklas?
Ja vēlaties izmantot čia sēklas kā alternatīvu psyllium miziņai, varat tās izmantot veselas. Tos var arī sablenderēt pulverī un pievienot karoti kā biezinātājus.
Kas ir labāks par psyllium sēnalu?
Šķiet, ka linsēklas ir labākas par psyllium, lai uzlabotu aizcietējuma simptomus, svaru, glikēmijas un lipīdu kontroli.
Kāda ir atšķirība starp linsēklām un psyllium mizu?
Tas, iespējams, pastāvēja uz visiem laikiem, taču psilijs satur apmēram 3 gramus šķiedrvielu tikai vienā ēdamkarotē — tāpat kā viena ēdamkarote veselu linsēklu. Atšķirībā no linsēklām, psyllium nesatur taukus. Tajā ir arī mazāk kaloriju, jo viena ēdamkarote psyllium satur apmēram 20 kalorijas.
Vai čia sēklas pielīp pie zarnām?
Veselas čia sēklas dažkārt var iestrēgt zarnu oderē, izraisot diskomfortu un vēdera uzpūšanos, lai gan teorētiski tās attīra sistēmu un iekļūst katrā kaktā un spraugā, tas arī var būt neērti, kamēr tas notiek.
Vai čia sēklas var augt jūsu zarnās?
"Lai čia sēklas pārvietotos pa zarnām, tās velk ūdeni no zarnu zonas, darbojoties kā sūklis," saka Lokvuds. "Tās arī paplašinās jūsu vēderā, tāpēc abas šīs lietas var izraisīt lielu vēdera uzpūšanos." Atrisinājums? Pirms ēšanas tos iemērc siltā ūdenī apmēram piecas līdz 10 minūtes.
Vai čia sēklas ir piemērotas aizcietējumiem?
Visas chia sēklās esošās šķiedras lielākoties ir nešķīstošās šķiedras, kas nešķīst šķidrumos. Tā vietā tas absorbē šķidrumus un palīdz izveidot apjomīgus, mīkstus izkārnījumus. Tātad, jā, čia sēklās ir pareizā veida šķiedra, lai atbrīvotu jūsu izkārnījumus un atvieglotu aizcietējumus.
Kad man vajadzētu lietot čia sēklas pret aizcietējumiem?
Labākais laiks chia sēklu smalcināšanai ir nakts, lai tās varētu darīt savu burvību, kamēr jūs gulējat, un jūs varat veikt savu biznesu no rīta, pirms izejat no mājas. Pareizais čia sēklu daudzums pilnībā ir atkarīgs no jūsu aizcietējuma līmeņa un ātruma, kādā pārvietojas jūsu GI sistēma.
Vai psyllium miziņa liek jums pieņemties svarā?
Nē, psyllium sēnalas neliek jums pieņemties svarā. Tas satur šķīstošās šķiedras, kas palielina izkārnījumu daudzumu, uzlabo zarnu kustību un palielina sāta sajūtu.
Kādas ir psyllium miziņas blakusparādības?
- Grūtības elpot.
- Sāpes vēderā.
- Apgrūtināta rīšana.
- Izsitumi uz ādas.
- Nieze.
- Slikta dūša
- Vemšana.
Vai psyllium satur omega-3?
Psilijs nesatur taukus un tāpēc nav labs omega-3 avots. No otras puses, linsēklas ir lielisks alfa-linolēnskābes avots, kas ir omega-3 taukskābju veids, kas atrodams dārzeņu pārtikā.
Vai psyllium miziņa palielina estrogēnu?
Piecās eksperimentālajās grupās netika novērotas statistiski nozīmīgas atšķirības cirkulējošo estrogēnu vai urīna estrogēnu izdalīšanās modeļos.
Vai jūs varat dzert psyllium sēnalu katru dienu?
Atbilde no Michael F. Picco, MD Nav pierādījumu, ka ikdienas šķiedrvielu piedevu, piemēram, psyllium (Metamucil, Konsyl, citi) vai metilcelulozes (Citrucel) lietošana ir kaitīga. Šķiedrām ir vairāki ieguvumi veselībai, tostarp normalizē zarnu darbību un novērš aizcietējumus.
Vai psyllium miziņa ir probiotika?
Psilijs ir prebiotika — viela, kas nepieciešama, lai zarnās augtu veselas probiotiku kolonijas. Veselīga labo baktēriju kolonija gremošanas sistēmā ir būtiska veselīgai imūnsistēmai.
Kādas ir čia sēklu briesmas?
Pārmērīga šķiedrvielu uzņemšana var izraisīt tādas problēmas kā sāpes vēderā, aizcietējums, caureja, vēdera uzpūšanās un gāzes.
Kam vajadzētu izvairīties no čia sēklām?
Alerģijas. "Čia sēklas ir piparmētru ģimenē, tāpēc cilvēkiem ar zināmu alerģiju pret piparmētru, sezama vai sinepju sēklām jābūt piesardzīgiem, izmēģinot čia sēklas," saka Zellners. "Pārtikas alerģijas simptomi var būt vemšana, caureja, lūpu vai mēles nieze vai anafilakse."
Kādi ir čia sēklu trūkumi?
Čia sēklas var izraisīt blakusparādības cilvēkiem ar cukura diabētu, augstu asinsspiedienu, alerģijām vai gremošanas traucējumiem. Turklāt daudzu no tiem lietošana var izraisīt svara pieaugumu.
Vai pirms ēšanas čia sēklas ir jāizmērcē?
Pirms ēšanas čia sēklas nav jāmērcē, taču izmērcētām un neapstrādātām čia sēklām ir nedaudz atšķirīga ietekme uz veselību. Jūs varat ēst čia sēklas neapstrādātas un baudīt to enerģiju un uzturvielas, taču ēdot tējkaroti neapstrādātu čia sēklas var būt nepatīkama, jo tās var pielipt pie zobiem un kļūt sausas.
Kāpēc man sāp vēders pēc čia sēklu ēšanas?
Čia sēklās ir ārkārtīgi daudz šķiedrvielu, un pārāk daudz šķiedrvielu nedarbojas visiem ķermeņa tipiem. Tiem, kas patērē pārāk daudz šķiedrvielu, var rasties blakusparādības, sākot no caurejas, aizcietējumiem, vēdera uzpūšanās un zarnu gāzes.
Kas notiek, ja jūs katru dienu dzerat čia sēklu ūdeni?
Pateicoties čia sēklu šķiedrvielu saturam un spējai absorbēt ūdeni, čia sēklu ūdens dzeršana var veicināt sāta sajūtu, samazināt apetīti un novērst pārēšanās, kas var veicināt svara zudumu.
Vai 2 ēdamkarotes čia sēklu ir par daudz?
Chia sēklām nav RDA. Tomēr tos var droši ēst 50 gramos dienā, kas ir apmēram piecas ēdamkarotes. Divas ēdamkarotes nodrošina visas iepriekš uzskaitītās uzturvērtības priekšrocības.
Cik ilgi chia sēklām vajadzētu iemērkt?
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā iekļaut čia sēklas savā uzturā, ir pievienot tās ūdenim. Lai pagatavotu čia ūdeni, iemērciet 1/4 tase (40 gramus) čia sēklu 4 tasēs (1 litrā) ūdens 20–30 minūtes. Lai dzērienam piešķirtu kādu garšu, varat pievienot sasmalcinātus augļus vai izspiest citronu, laimu vai apelsīnu.
Vai psyllium miziņa var samazināt vēdera tauku saturu?
Ir pieejami dažādi veidi, tostarp psyllium sēnalas, glikomannāns un inulīns, un daži pierādījumi liecina, ka tie var palīdzēt jums zaudēt vēdera taukus. Piemēram, viens sešu nedēļu pētījums ar pusaudžu zēniem parādīja, ka psyllium sēnalas piedevas lietošana samazina vēdera tauku daudzumu.
Kāds ir labākais laiks, lai ņemtu psyllium sēnalu?
Pieaugušam cilvēkam psyllium sēnalas devu lieto vienu, divas vai trīs reizes dienā. Pulveris vai granulas pirms norīšanas jāsamaisa pilnā glāzē (8 unces) ūdens vai augļu sulas. Kapsulas jānorij veselas, uzdzerot pilnu glāzi (8 unces) ūdens. Vislabāk ir lietot devas tūlīt pēc ēšanas.
Vai jums vajadzētu lietot psyllium miziņu naktī?
Jūs varat lietot psyllium pirmo reizi no rīta vai pirms gulētiešanas.
Vai psyllium miziņa ir noderīga nierēm?
Lai gan psyllium miziņa var palīdzēt veicināt zarnu darbību, psyllium lietošana parasti nav ieteicama tiem, kam ir nieru slimība. Tas ir tāpēc, ka psilijs var saturēt daudz barības vielu, piemēram, magnija, no kā jāizvairās hroniskas nieru slimības gadījumā.
Vai psyllium miziņa ir noderīga aknām?
Attaukotas psyllium miziņas barošana praktiski normalizēja aknu izmēru un seruma triglicerīdu līmeni un radīja zemāku kopējā holesterīna līmeni serumā un augstāku ABL holesterīna līmeni nekā novērots normālā kontrolē. Barošana ar attaukotu psyllium miziņu deva arī aknu lipīdu vērtības, kas bija normālā diapazonā.
Vai čia sēklas palielina estrogēnu?
Sēklu riteņbraukšana nav īsti jaunums, taču tas ir jauns moderns. Sēklu cikla ideja ir tāda, ka noteikta veida sēklas, piemēram, ķirbju, linu un čia, var palīdzēt regulēt estrogēna, progesterona un citu hormonu līmeni.
Vai psyllium miziņa izraisa vēdera uzpūšanos?
Dažiem cilvēkiem psyllium lietošanas laikā var rasties gāzes un vēdera uzpūšanās. Lai gan psilijs neizdala gāzi tik daudz kā daži citi šķiedrvielu veidi, tas var veicināt vēdera uzpūšanos, jo tas ir “apjomīgs”, kas palēnina gāzes pāreju caur zarnām.
Vai psyllium miziņa attīra jūsu zarnas?
Psilijs, beztaras veidojošs caurejas līdzeklis, ir dabisks elements, kas ir bagāts ar šķīstošām šķiedrām. Plaši izmantotais resnās zarnas tīrīšanas līdzeklis, psylluim sēnalas ir paredzēts, lai palīdzētu atbrīvot resnās zarnas no liekajiem atkritumiem, kas var uzkrāties un izraisīt veselības komplikācijas.
Vai čia sēklas var kaitēt jūsu resnajai zarnai?
Jā, pārmērīga čia sēklu uzņemšana var izraisīt gremošanas problēmas, piemēram, aizcietējumus, caureju, vēdera uzpūšanos un sāpes vēderā. Laika gaitā pārmērīga šķiedrvielu uzņemšana var pasliktināt zarnu veselību. Tāpēc ieteicams lietot apmēram 1 ēdamkarotes divas reizes dienā vai apmēram 20–25 gramus, vienlaikus uzdzerot lielu daudzumu ūdens.
Vai čia sēklas var izraisīt nierakmeņus?
Ēdot lielu daudzumu olbaltumvielu, urīnā samazinās arī ķīmiskā viela, ko sauc par citrātu. Citrāta uzdevums ir novērst nierakmeņu veidošanos. Dzīvnieku olbaltumvielu alternatīvas ir kvinoja, tofu (pupu biezpiens), humuss, čia sēklas un grieķu jogurts.
Vai čia sēklas var samazināt vēdera tauku daudzumu?
Šķiedra var regulēt zarnu kustību un arī izvadīt zarnās uzkrātos toksīnus. Pētījumi liecina, ka čia sēklu patēriņš samazina viscerālos taukaudus, kas pazīstami arī kā vēdera tauki.
Vai čia sēklas var paaugstināt asinsspiedienu?
Tie ir arī bagātīgs vitamīnu un minerālvielu avots, īpaši kalcija, fosfora un cinka. Pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābes darbojas kā asins šķidrinātājs un var palīdzēt kontrolēt asinsspiediena līmeni. Chia sēklas ir arī piepildītas ar citām uzturvielām, kas samazina sirds slimību un insulta risku.
Vai čia sēklas palīdz izkārnīties?
Ir tik daudz iemeslu, kāpēc čia sēklas ir īpaši veselīgas, un to šķiedrvielu saturs ir galvenais iemesls, kāpēc tās ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, kas palīdz izkārnīties. Čia sēklas ir pildītas ar šķiedrvielām, kas lepojas ar iespaidīgiem 10 gramiem uz unci (kas ir aptuveni divas ēdamkarotes).
Vai ir pareizi ēst neizmērcētas čia sēklas?
Lai gan daudzi cilvēki labprātāk mērcē čia sēklas, jūs varat tās ēst arī neapstrādātas. Mēģiniet tos samalt un apkaisīt ar smūtiju vai auzu pārslām.
Kāds ir labākais laiks čia sēklu lietošanai?
Chia sēklu ūdens patērēšana no rīta var stimulēt gremošanu un uzlabot zarnu kustību. Veselīga gremošana ir būtisks priekšnoteikums svara zaudēšanai.
