Emma Miller
Uztura speciāliste un populāra Instagram emuāra vadītāja Albīna Komisarova dalījās ar saviem praktiskiem padomiem.
No vienas puses, rudenī mums ir svarīgi ierobežot apetīti, lai nepieņemtos liekie kilogrami, no otras puses, jūtam nepieciešamību pēc kalorijām bagātāka ēdiena, dodot priekšroku vārītiem ēdieniem ar augstu tauku saturu. saturu.
Tāpēc, iestājoties rudenim, ir pienācis laiks mainīt savu uzturu, lai apmierinātu visas ķermeņa vajadzības, nekaitējot savai figūrai. Uztura speciāliste Albina Komisarova dalījās ar saviem praktiskiem padomiem.
Kam rudenī vajadzētu būt ledusskapī
Sezonas augļi, dārzeņi un garšaugi
Albīna Komisarova iesaka iepriekš sagatavot visu, ko var mazgāt un sagriezt (burkānus, ziedkāpostus, ķiršu tomātus, papriku, selerijas, zaļos zirņus un ogas). Tas ietaupīs jūsu laiku un vienkāršos jūsu dzīvi, jo tad jūs varat viegli izņemt pareizo produktu no ledusskapja un vienkārši nolikt to uz šķīvja.
proteīns
Tādā gadījumā daudz ko var izdarīt arī iepriekš: uzvārīt olas, izcept gabaliņu liellopa/vistas/zivs, pagatavot šķiņķi, pagatavot vai nopirkt humusu.
Kompleksie ogļhidrāti
Ne visiem garšo iepriekš pagatavotas graudaugu pārslas, taču vienmēr var uzkrāt pilngraudu maizi/tortiljas/maizes klaipus. Turklāt ir arī graudaugi, kas ātri tvaicē.
Tauki
Uztura speciāliste iesaka iegādāties balto sieru, piemēram, mocarellas bumbiņas vai suluguni/feta/feta, pāris grieķu jogurtu, zema tauku satura skābo krējumu, biezpienu, kefīru, riekstus un avokado – un viss ir pa rokai.
